Vette vis is niet de enige bron van omega-3-vetzuren
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Deze vetzuren zijn speciaal, maar het lichaam kan niet maken. Het is daarom noodzakelijk om het via bepaalde voedingsmiddelen te verkrijgen.
De bekendste bron van omega-3-zuren is blauwe vis , zoals zalm, sardines en tonijn. Maar dit is niet de enige reserve die beschikbaar is voor de mens. Andere voedingsmiddelen kunnen de benodigde hoeveelheid omega-3 leveren.
De vele functies van omega-3
Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen Om deze reden zijn experts van mening dat ze enige invloed uitoefenen op het leerproces. Onderzoek van kinderen die leden aan omega-3-deficiëntie gedurende dracht verifieerde deze invloed. Deze kinderen hebben meestal zichtproblemen en zenuwcomplicaties.
Deze vetzuren helpen de kans op hartproblemen te verminderen, zijn ideaal om ontstekingen te verminderen en zijn effectief om de kans op een chronische ziekte te verkleinen
De voordelen van omega-3 voor de gezondheid
Ze reguleren cholesterol
Vergeet niet dat er een goed cholesterol, wat gunstig is voor het hart . Specifiek is er een afname van triglyceriden (vet) in het bloed in Eskimo-stammen (Eskimo's eten veel vis).
Ze regelen de bloeddruk
Veel klinische onderzoeken hebben vastgesteld een verband tussen de consumptie van omega-3-vetzuren en een verlaging van de bloeddruk . In ieder geval is het belangrijk om in gedachten te houden dat alleen een arts de juiste indicaties kan geven voor een mogelijke behandeling. Een goed voedingspatroon is een noodzakelijke aanvulling op elke behandeling.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan omega-3 . 100 gram lijnzaad bevat 20 gram omega-3. Het consumeren van lijnzaad helpt om de minimaal vereiste hoeveelheid te bereiken
Chia-zaden
Deze zaden hebben een zeer hoge concentratie omega-3 die vergelijkbaar is met die van lijnzaad (20%). Met chiazaad kun je heerlijke desserts bereiden
Soja
Sojabonen zijn een heel speciale peulvrucht omdat ze zorgen voor gezonde vetten . 100 gram soja bevat 11 gram omega-3. Met dit voedsel kan een grote verscheidenheid aan maaltijden worden bereid
Walnotenolie
Dit is een ideaal ingrediënt voor gebruik als slasaus , of om gebak te maken. Het is ook rijk aan omega-3: 100 gram walnootolie bevat ongeveer 10 gram omega-3. Notenolie is een krachtige ontstekingsremmer
Pindakaas
Pindakaas is over het algemeen gezonder dan traditionele boter en kan daarom een goede vervanger zijn. Het kan alleen of in veel combinaties worden geconsumeerd. 100 gram pindakaas bevat 10 gram omega-3 Koolzaadolie
Het is een zeer veelzijdige olie in de keuken
Het kan worden gebruikt om snelle recepten te maken gesauteerde etenswaren, of om pasta voor gebak te maken . 100 gram koolzaadolie bevat 9 gram omega-3. Olijfolie
Olijfolie past goed bij bijna elk gerecht
. Het wordt niet aanbevolen om te gebruiken voor friet, maar het past goed voor al het andere. Als u het regelmatig gebruikt, bereikt u de minimaal vereiste hoeveelheid. Kaviaar
Hoewel kaviaar geen massaproduct is, is het belangrijk om te vermelden dat
het een grote hoeveelheid omega-3 oplevert. Daarnaast heeft het andere voedingsstoffen zoals fosfor en natrium. Kool
Kool is een fantastisch ingrediënt voor salades
. Het is rijk aan omega-3 en bevat ook vitamines en mineralen. Daarom is het een zeer goed voedsel Shea butter
Dit ingrediënt wordt gewonnen uit de noten van een boom afkomstig uit Afrika
Het heeft een hoge concentratie van vetzuren die gunstig zijn voor het lichaam. Onder hen zijn omega-3's. Als u een expert raadpleegt, krijgt u meer gedetailleerde en gepersonaliseerde informatie. Het is belangrijk om toegang te hebben tot verschillende voedingsbronnen
om afhankelijkheden met voedsel te voorkomen. <5> 5 symptomen van omega-3 en omega-6 essentiële vetzuurdeficiëntie Omega-3 en Omega-6 essentiële vetzuren zijn essentieel voor elk gezond dieet. Meer lezen "
6 Tips voor de bestrijding van voedsel angst
Eten angst een van de grootste problemen voor diegenen die een dieet volgen. Hoewel ze veel veranderingen aanbrengen in hun eetgewoonten en lichaamsbeweging, kan de wens om te eten om de reden te zijn waarom veel mensen de resultaten van hun inspanningen niet zien Het probleem is dat om honger onder controle te houden sommige mensen slechte voedselkeuzes maken en uiteindelijk meer consumeren calorieën die ze zouden moeten.
Welke voedingsmiddelen zijn het meest dik?
Wij leven in een tijd waarin het werk , dagelijkse beslommeringen en ander gedoe nemen alles over, inclusief ons dieet, dat oppervlakkiger en minder voedzaam is geworden. Onze dagelijkse voeding is helaas niet zo vaak natuurlijk, omdat we onze tijd besteden aan het eten van ingeblikt voedsel, frisdrank, sap concentraten en instant soepen, vergeten om de groente passeren , fruit en andere belangrijke vezels.
