Zeven tips om voor je hersenen te zorgen
Het brein is een perfecte machine die is veel meer dan een set van neuronen en gliacellen: het bevat een schat samengesteld uit ervaringen en herinneringen die onze persoonlijkheid bepalen in hoge mate. Een veilige plek waar je kunt elke dag nieuwe dingen die groeien en dat zal hem gezond te blijven.
Het verzorgen van je hersenen vereist kennis van sommige praktijken die dagelijks moet worden toegepast: voedingsgewoonten en gedragingen waardoor de grijze stof een optimale toestand die kan voorkomen of op zijn minst vertraging het ontstaan van bepaalde ziekten
Onze levensstijl kan handhaven. soms voorkomt vele kwaden: stress, hoge bloeddruk, cholesterol, obesitas, enz., niet alleen resulteren in neuro-vasculaire ongevallen, maar ook om eenvoudige c phalées veroorzaakt door overmatige stress en angst. Daarom moeten wij ervoor zorgen gedrag van een goede levensstijl!
Verbetering van onze cognitieve vaardigheden zal ons ook in staat om onze bezorgdheid voor kleine vergissingen te verminderen, het gevoel "iets op het puntje van de tong hebben" ... details die belangrijk zijn in het dagelijks leven. Let op!
Tips om voor uw hersenen te zorgen
1. Zorg dragen voor je cognitieve reserve
Alles wat we hebben meegemaakt, gevoeld en zelfs geleden, maakt deel uit van onze "brain store"; Dit zijn herinneringen die de hersenen op te bouwen door het verstrekken van de basis waarop het kan bouwen en waar het emoties kunnen tekenen en leren in staat zijn om beslissingen te nemen op basis van wat hij heeft meegemaakt. dit is wat cognitieve reserve genoemd.
hoe meer het is, hoe meer de hersenen is beschermd tegen de vroegtijdige veroudering, omdat het de vorming van nieuwe hersencellen verbindingen die neuronale kwestie te verbeteren bevordert. Dit versterkt de bescherming tegen mogelijke ziekten Vandaar het belang van elke dag experimenteren en nieuwe dingen leren!
2. Zorgen voor goede voeding
De hersenen zijn een orgaan dat veel energie vereist; in feite verbruikt het alleen 20 tot 30% van de ingenomen calorieën. Maar vermijd te veel vet, laat staan industrieel voedsel, dat het op de lange duur moeilijk maakt om een goede hersengezondheid te behouden. Voedingsdeskundigen adviseren de consumptie van de volgende elementen, die u kunt vinden in de voedingsmiddelen die we aangeven:
- Tryptofaan: essentieel om te leren. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, noten, bananen, ananas en avocado
- choline. soja en eieren zijn rijk. Het is onontbeerlijk voor de transmissie van zenuwimpulsen spieren
- L-glutamine. wordt gebruikt voor het produceren van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen, waardoor ze vrolijk blijven en om beter te voelen Het wordt gevonden in sesamzaad en zonnebloempitten
- flavonoïden. sleutel bij de synaps van neuronen, ze verminderen neuronale veroudering en het geheugen te verbeteren. Ze zijn te vinden in de bonen in chocolade en rode wijn
- Alfaliponzuur. eveneens essentieel voor neuronen, vermindert stress en neutraliseert vrije radicalen. Het wordt gevonden in groene groenten zoals spinazie, sla, kool, broccoli ...
- Vitamine E bijdraagt tot het succes van neuronale activiteit en voorkomt oxidatie van neuronale membranen. Het wordt gevonden in curry, asperges, avocado, walnoten, pinda's, olijven en olijfolie.
3. Lichamelijke activiteit
Sommige studies beweren dat fysieke activiteit het ontstaan van ziekten zoals Alzheimer of de ziekte van Parkinson voorkomt of vertraagt. loop een uur per dag, fiets, zwem of doe elke dag activiteiten om de verbindingen tussen je neuronen te verbeteren.
4. Beter omgaan met emoties
Weet u wie een van de ergste vijanden is van de gezondheid van de hersenen? Het is inderdaad stress. Onze levensstijl, onze dagelijkse verplichtingen, angst, etc. zorgt ervoor dat toxines zich ophopen, wat een goede werking van de hersenen verhindert en tot oxidatie van het weefsel leidt. Op de lange termijn veroudert het brein vroegtijdig. Vandaar het belang van rustig nadenken, van het geven van prioriteit aan positieve gedachten en van het zien van dingen vanuit een nieuw perspectief, met meer sereniteit, om iemands fysieke en mentale gezondheid te behouden. 5 . Sociale relaties
Omringd zijn door vrienden en familie
die ons hun ervaring, troost, dialoog en moed brengen helpt ons om een grotere interesse in het leven te hebben. Ons brein voedt zich met die ervaringen die zijn reservaat sterker en sterker maken, waardoor het jong en fit blijft! 6. Slaap minimaal 7 of 8 uur
Rust is een basisbehoefte voor het lichaam en de hersenen.
Dit laatste is vooral nodig om zijn taken uit te voeren, zoals het organiseren en opslaan van herinneringen en geleefde ervaringen. Het brein is 's nachts erg actief, maar functioneert niet naar behoren tenzij we in diepe slaap zijn. 7 Cognitieve stimulatie
Naast lichaamsbeweging, moeten de hersenen hun eigen activiteit uitvoeren en hun dagelijkse uitdagingen het hoofd bieden die de tandwielen positief smeren en helpen om jong te blijven en te blijven functioneren. Je kunt met een vriend of een familielid schaken, kruiswoordpuzzels of sudoku's doen, een boek lezen, tekenen ... Waarom niet beginnen met het bijhouden van een dagboek en de dagdagelijkse ervaringen uitdragen?
Dit zijn kleine uitdagingen die de hersenen laten werken. Probeer ze gerust!
Hoe de passie binnen het paar te onderhouden
Passie is de brandstof die energie geeft aan ons dagelijks leven, dat de zon 's morgens en' s avonds op de zon zet. Het is een onmisbare dimensie van het leven in een echtpaar. Maar wat als we het verliezen? We zullen u helpen dit te voorkomen. Passie feeds elke dag Passie is iets constants in de eerste paar stappen.
Tips om te ontspannen tijdens stress en nervositeit
Wat kunnen we doen in die tijden waarin we overweldigd zijn door nervositeit en wanneer we het gevoel hebben dat we de controle over onszelf verliezen? Een situatie van aanzienlijke stress kan leiden tot angst, zweten, trillen, wanhoop, huilen enz. In dit artikel geven we je 4 tips die je kunnen helpen weer controle over jezelf te krijgen tijdens deze momenten van stress en Slikken Wanneer we met een dergelijke situatie worden geconfronteerd, droogt onze mond heel snel uit Het gebeurt omdat ons sympathisch zenuwstelsel is geactiveerd en ons binnenbrengt alert op een risico, net zoals het gebeurt bij dieren wanneer ze een gevaar voelen De volgende tip stelt u in staat om snel en discreet te ontspannen , omdat u het op elke plaats en op elk moment kunt doen, zelfs als u omringd bent door andere mensen Hoe werkt het?
