Ontlast carpaal tunnel syndroom met 5 yoga-oefeningen
Syndrome carpaal tunnel is een veel voorkomende aandoening op dit moment, als gevolg van het intensieve gebruik maken we van verschillende elektronische apparaten die zijn binnen handbereik.
de aandoening wordt gekenmerkt door een ontsteking van de zenuw , die verantwoordelijk is voor het geven van gevoeligheid aan de meeste delen van onze hand, terwijl ze voor hun mobiliteit zorgen.
Door repetitieve bewegingen te maken, kunnen we snel infecties, laesies (vooral aan de pols) ontwikkelen, zelfs zelfs obesitas. Het meest voor de hand liggende symptoom van carpaaltunnelsyndroom is
dat gevoel van pijn en stijfheid in het handgebied , meestal gepaard met krankzinnigheid gevoelloosheid, gevoelloosheid en spiergevoeligheid Als het syndroom in de meeste gevallen mild en sporadisch is, kan het chronisch worden en een operatie vereisen om complicaties te voorkomen.
Zodat u dat niet bent we hoeven er niet bij te komen, we zullen je aanbieden om wat yoga-oefeningen te doen die je helpen al je mobiliteit te herstellen.
Hier zijn de 5 posities die volgens ons het meest geschikt zijn om deze situatie te verhelpen .
1. De houding van de berg
De houding van de berg, ook bekend als
Tadassana , is een van de basisposities van yoga. Naast het feit dat het eenvoudig uit te voeren is, het brengt grote voordelen voor onze organisatie Lees ook :. yoga stretching voor het verlichten van ischias
Hoe het bereiken van de
om te beginnen, moet je diep ademhalen en zich richten op de adem ?.
- Voeg dan, terwijl je staat, je voeten samen tot je hielen en grote tenen elkaar raken.
- Til dan je tenen op en laat ze dan een voor een zacht op de grond vallen.
- Je moet reiken uw gewicht in evenwicht, zodat het perfect is verdeeld over beide voeten.
- je zet je knieën licht strekken van de achterkant van je dijen.
- je buik moet volgen, uw borst moet worden opgeblazen maar je rug moet recht blijven.
- Je armen moeten worden geplaatst s langs je lichaam, de palmen van je handen open.
- 2. De boogpositie
- De positie van de boog is een oefening in uitrekken en concentratie
die strakke en stijve spieren ontspant.
Het is ideaal voor het verlichten van pijn als gevolg van het syndroom carpaal tunnel en maakt het mogelijk om de lumbale regio te versterken. Hoe te bereiken?
Ga op je buik met de armen langs het lichaam en hoofd op een klein kussen.
Adem diep in, til vervolgens je benen op en pak je enkels vast met je handen.
- Breng tegelijkertijd je hoofd, borst en dijen omhoog zodat je lichaam een perfecte boog vormt.
- Houd houding gedurende 20 seconden, terwijl je diep ademhaalt.
- 3. De houding van het hoofd van de koe
- Ook bekend als
- Gomukhasana
,
het is een houding die het mogelijk maakt om de schouders en de borst te strekken, twee gebieden van het lichaam waardoorheen de mediane zenuw ontstoken verantwoordelijk voor carpaal tunnel syndroom. Als u regelmatig oefenen, zult u in staat om te ontspannen de spieren in je onderrug, terwijl rekken die polsen. Hoe Ga op een vloermat zitten en kruis uw benen zodanig dat uw linkerhiel zich bij uw rechterheup bevindt.
Hef je rechterbeen op en geef het over je linkerbeen. Het zou nu langs je linkerheup moeten zijn.
Hef je rechterarm boven je hoofd en geef het dan achter je nek.
- Vang je linkerhand met je rechterhand om je hele lichaam te strekken.
- Houd uw rug recht en kijk voor u
- Houd uw houding 15 tot 20 seconden vast en rust vervolgens uit.
- 4. De gebedshouding
- De gebedshouding is een van de meest ontspannen voor ons lichaam en geest.
- Hoe het te doen?
Zit op een kussen of een kleed op een stille en rustige plaats
sluit aan op de palm van je handen alsof je een gebed doet Open je vingers een beetje handworteltunnelactiviteit
verhogen en diep ademen
- Wacht even en ontspan
- Lees ook: Japanse techniek voor stressverwijdering
- 5. Eagle-houding Deze positie helpt om spieren en gewrichten te ontspannen. Het is zeer nuttig tegen het carpaaltunnelsyndroom omdat het <<<<<<> <> <<> de polsen ontspant, de ontsteking van de nervus medianus onder controle houdt en de stijfheid van het gebied vermindert.
- Hoe het te maken?
je staat op een stille en vredige plek. Buig je knieën en leun zachtjes naar je linkerkant.
Breng je rechterbeen omhoog en pas het over je linkerbeen, zodat je rechtervoet op je linkerenkel rust.
Leg tegelijkertijd je linkerarm onder je rechterarm en kruis ze op je ellebogen Voeg dan de handen ineen door je handpalmen goed te steken.
Houd 30 seconden vast , terwijl je diep ademhaalt. Ben je klaar om al deze oefeningen thuis te doen? Zoek naar een rustige ruimte en realiseer ze om je carpaletunnelsyndroom te behandelen.
6 Goede redenen om elke dag bananen te eten
Ze zijn ook de favoriete vruchten van de sportmannen, en in feite, het kost slechts een hapje om een goede stortvloed aan energie en voedingsstoffen te krijgen om vermoeidheid en kortstondige depressies te behandelen. Maar je weet wel dat velen ze vermijden omdat ze denken dat de banaan de voorkeur geeft aan het nemen van We moeten de gegevens echter met objectiviteit bekijken: een banaan per dag, vooral 's ochtends, doet geen kwaad en zal ons geen kilo's kosten.
Colitis ulcerosa: een weinig bekende ziekte
Als u gediagnosticeerd, om u of iemand in de buurt, colitis ulcerosa, in de eerste plaats alles wat je moet weten dat er ziekte. lezen wat zijn de symptomen die we voelen zullen zijn bereid en hebben, in de tijd, de beste strategieën om te gaan met dag tot dag, is de beste manier om de kwaliteit van leven te verbeteren.
