Hoe comfortabel je benen thuis te werken
Ga speciaal naar een sportschool om trainingsoefeningen, armen en benen uit te voeren, is een niet overtuigend argument voor veel mensen .
Om deze reden geven de meesten van ons de voorkeur aan het opgeven van de wereld van oefeningen.
Hoewel dit geen goede reden is om niet langer te oefenen fysiek, het kan nog steeds een obstakel zijn. In dit perspectief, kiezen veel mensen voor andere alternatieven, waaronder de meest gewilde zijn de oefeningen thuis.
Het comfort van het huis kan niet niet te vergelijken met andere plaatsen. Behalve dat het op zichzelf een ruimte van intimiteit is,
maakt het het ook mogelijk om gemakkelijk vele taken en beroepen uit te voeren . Zelfs het argument dat je niet naar een sportschool wilt gaan n ' is niet de enige die telt als het gaat om het verkiezen van het huis Het vermijden van onaangename klimaten, verkeer of het zoeken naar een kledingstuk dat bij ons past, heeft ook invloed op dit probleem.
Werk je benen thuis
De elementen in sporthallen zijn handig wanneer u aan het onderste segment van het lichaam werkt. Echter, om deze oefeningen uit te voeren, volstaat het om een houding, een instelling en een ruimte te hebben die niet erg breed is
.
Zelfs zonder grote inspiraties, het simpele feit dat je weet hoeveel het is belangrijk om de benen te versterken wordt voldoende om deze oefeningen thuis uit te voeren. Als je een tapijt hebt, zal het veel beter zijn. Anders is het raadzaam om te zoeken naar gevoerde oppervlakken, zoals tapijten. Mis het niet om te lezen: de 9 meest effectieve oefeningen om mooie benen en stevige billen te hebben
Gemakkelijke oefeningen voor de benen thuis
Als u geen machines of andere soorten apparatuur heeft die vergelijkbaar zijn met die van sporthallen, wordt
aanbevolen oefeningen uit te voeren waarbij het lichaam de hoofdpersoon is
.
In deze geest zullen we in dit artikel enkele oefeningen presenteren die in het comfort van uw huis moeten worden uitgevoerd. Laten we gaan! Quadriceps op een stoel We beginnen met een heel eenvoudige oefening om thuis te doen, en tegelijkertijd heel effectief. Hiervoor hebben we alleen een stoel nodig.
We zullen samen zitten en ontspannen met onze benen. De rug moet recht blijven en de handen op de zijkanten.
Dan zullen we een asymmetrische extensie van de benen maken, die ze naar voren strekken zonder de knie te buigen.
De oefening begint met het dominante segment (bijvoorbeeld: rechterbeen)
- We zullen ons been voor ons opheffen, met een langzame beweging om verwonding te voorkomen. Dan zullen we buigen en naar beneden gaan.
- Herhaal dezelfde beweging met het andere been
We raden aan te lezen: 5 oefeningen om te doen met een stoel om buikvet te verminderen.
- Squats voor billen
- Wanneer we oefeningen uitvoeren om de benen te versterken, hebben veel mensen de neiging om een fundamentele stap over te slaan.
Hoewel dit geen deel uitmaakt, dragen squats toch bij aan beenbewegingen.
Versterkte billen voorkomen verwondingen en bevorderen spiersegmenten van de onderste extremiteit
Daarom is het essentieel om dit gebied te bewerken, en in dit geval zullen we het doen met een reeks squats.
Initiële positie
We zullen het gemeenschappelijke standpunt van de squat adopteren die we zullen bereiken met enkele variaties:
De uiteinden van de voeten, net zoals de knieën moeten worden "gedraaid" naar buiten.
De voeten zullen wat meer gescheiden zijn, vergeleken met de schouders
De rest is eenvoudig te bereiken: houd gewoon je rug recht, kijk recht vooruit en je gaat.
- Uitvoering
- We buigen de benen en brengen het meest prominente deel van de billen naar achteren.
De handen kunnen bijdragen aan de balans van het lichaam. Daarnaast wordt
aangeraden om de beweging met rust en zonder ongeduld uit te voeren
- . Ten slotte is het aantal reeksen en herhalingen afhankelijk van elke persoon en moet deze gerelateerd zijn aan onze gewoonten en aan de gewenste doel
- Versterkers Een ander fundamenteel segment voor de benen is het interne deel, waar de abductorspier zich bevindt. Het doel is om het te versterken, evenals andere gebieden. Oorspronkelijke positie
- Deze oefening kan worden gedaan in de woonkamer of in een andere kamer met voldoende ruimte om de benen aan de zijkanten te bewegen
Om dit te doen, moet u zo recht mogelijk houden. Het topje van de voet (metatarsus) moet naar voren wijzen, evenals het uiterlijk
De wijzers gaan naar het ondersteunende been
Uitvoering
We beginnen met het dominante been, waardoor het gaat vanaf de zijkant en omhoog zo ver mogelijk.
- We dalen langzaam af naar de startpositie.
We herhalen de beweging met het andere been. - Naast de squats,
series en repetities zijn afhankelijk van elke persoon
- en moeten worden gedaan volgens de gedachte van de vaardigheden en doelstellingen.
- Voor het einde, mis dan niet: 7 tips om de bloedcirculatie van je benen in 20 dagen te verbeteren
- We leggen 7 sleutels uit om de bloedcirculatie van je benen in 20 dagen te verbeteren. Ze zijn gemakkelijk te volgen en zullen je helpen je beter te voelen.
5 beenoefeningen om thuis te doen zonder fitnessapparatuur Om mooie sterke benen thuis te hebben met objecten en een plan op te nemen Dagelijkse training gericht op het werken aan je spieren. Meer lezen "
5 Voedingsmiddelen die in het ontbijt moeten worden opgenomen om de spieren te versterken
Wanneer u wilt afvallen, volstaat het niet om de consumptie van schadelijke vetten te vermijden of om meer oefeningen te doen. Het is noodzakelijk om verder te gaan en voedingsmiddelen te kiezen die de spieren kunnen versterken. Iedereen weet dat wanneer we afvallen, onze huid een beetje slap blijft .
Hoe overgewicht te bestrijden met citroen
Overgewicht is een aandoening die wordt gekenmerkt door een verhoogd lichaamsgewicht en vetophoping in veel delen van het lichaam. Het wordt geproduceerd door de overmatige consumptie van calorieën in het dieet en de moeilijkheden van het lichaam om ze later in energie om te zetten. Het is heel gebruikelijk bij personen met een zittend dieet die een soort dieet hebben met weinig voedingsstoffen en veel vetten, suikers en in verwerkt voedsel.
