7 Eenvoudige tips om af te vallen terwijl u gezond blijft

Snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen is gemakkelijker dan we denken. Geen rare oplossingen nodig, geen sessies in de kamer sporten en nog minder eten minder dan het lichaam nodig heeft. Afvallen betekent bovenal het veranderen van je gewoonten. Misschien bent u verrast door dit advies, maar onze levensstijlen en diëten zijn het resultaat van een type cultuur en opleiding waar we ons niet altijd van bewust zijn.

om van deze aspecten op de hoogte te zijn en ze met succes durven te veranderen, vereist een wilskracht die we niet altijd hebben.

Soms

beperking van de suikerconsumptie vereist gewoon niet om het te kopen. Om dit te doen Het is ook belangrijk om je ervan bewust te zijn dat een (voedsel) dieet niet iets 'tijdelijk' is Ideaal gewicht, het beste is om in zijn dagelijks leven een modus van gezond voedsel te integreren en niet in specifieke perioden waarin men nieuwe kilo's verzamelt. Goed eten is een verplichting, geen kortstondige optie.

In dit artikel onthullen we 7 sleutels om te weten hoe je snel af kunt vallen, maar terwijl gezonde houdbaarheid

1. Medische controles

Om gezond af te vallen, is het noodzakelijk om eerst een medisch onderzoek te ondergaan.

Soms kan

het nemen van een pond te wijten zijn aan een zeer ernstige ziekte Beton, zoals hypothyreoïdie.

Voordat we met een dieet beginnen, is het essentieel dat onze artsen ons informeren over basisindicatoren, zoals cholesterolwaarden, bloedsuiker, de parameters van onze bloeddruk. enz.

Om snel af te vallen, moet je sporten. Om onnodige risico's te vermijden, is het belangrijk om hartproblemen of zelfs eenvoudige bloedarmoede te vermijden die vermoeidheid zal versterken.

• Aarzel dus niet: doe een eenvoudige check-up en zodra uw arts u het groene licht geeft, start u het advies dat we u nu zullen geven.
• Ontdek: Smoothie-afslanken en gezonde aardbeien , met haver en gember 2. Een glas lauw citroenwater

We weten dat deze gewoonte al wijdverspreid is. Het is zelfs mogelijk dat je het al hebt gebruikt.

Hoe dan ook, de dag beginnen met een glas warm citroenwater

is uitstekend voor het zuiveren van gifstoffen, het verzorgen van lever, reguleren constipatie en bereiden ons lichaam voor op een gezonde voeding

Als u denkt dat het sap van een hele citroen te intens voor u is, aarzel dan niet om het bedrag te verminderen op basis van uw tolerantie.

• Deze remedie is altijd erg gezond. 3. 10 minuten lichaamsbeweging voor het ontbijt
• Start een eenvoudig aeroob oefenprogramma zodra u dit glas warm citroenwater hebt ingenomen.

Dit is het perfecte moment om uw lichaam te bewegen en vetverlies bevorderen

Ons insulinegehalte is iets lager dan normaal en

de energie die we gebruiken om lichaamsbeweging te doen, zal direct worden opgenomen in opgeslagen vetafzettingen.

• Neem gewoon 10 minuten wandelen en verander elke dag het soort oefening: flexie, dans, yoga, etc. Wat doe je graag
• 4. Van haver tot ontbijt Haver is een van de beste voedingsmiddelen om de dag te beginnen. Het is belangrijk om het ontbijt nooit over te slaan en het is essentieel dat deze eerste maaltijd van de dag gevarieerd en in balans is.
• Om snel af te vallen, sla geen maaltijden over.

Als je dit doet, zul je een veel langzamer metabolisme hebben, zul je gevaarlijke suikerdruppels voelen en kom je aan bij lunch of diner met een wolfhonger Je hebt misschien moeite om het te beheersen. Als je een goede kop haver bereidt, krijg je daarentegen de perfecte hoeveelheid vezels en mineralen (ijzer, natrium, zink, magnesium, kalium of foliumzuur).

Met omega-6 of linolzuur kunt u ook uw cholesterol verlagen

• 5 Consumeer natuurlijke voedingsmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen drastisch Dit is ongetwijfeld het moeilijkste advies om in te voeren, en wel om de volgende redenen:
• Eet altijd vers fruit en verse groenten.

Vermijd alle soorten gebak, gebak, zout, geraffineerd meel, blikjes of gebak.

Het geraffineerde meelbrood moet worden vervangen door volkorenbrood.

Deegwaren, evenals rijst, moet compleet zijn

• Restricties van sauzen zoals mayonaise, ketchup, smeerbare kazen
• Vergeet koolzuurhoudende dranken, evenals kant-en-klare sappen: consumeer alleen natuurlijke dranken.
• 6 . Oefening onderverdeeld in verschillende sessies
• Om snel af te vallen, moet u oefeningen doen. Maar in plaats van jezelf uit te putten met een sessie van een uur, deel je je programma in verschillende sessies gedurende de dag:
• Doe bij zonsopgang een sessie van 10 minuten.
• Midden op de dag, maakte een sessie van 20 minuten (plus de oefeningen zal intensief zijn, hoe beter en het effect zal gezond zijn.)

in de middag, terwijl het vermijden van hoge hitte uur,

het wandelen of hardlopen , indien mogelijk. Een half uur is genoeg.

• Ontdek ook: hardlopen stelt je in staat om te vechten tegen negatieve emoties
• 7. Waarschuwing: u moet minimaal 6 uur slapen per nacht
• Misschien is dit advies verrassend, maar slaap van minder dan 6 uur leidt over het algemeen tot overgewicht en verhoogt het risico op diabetes.

Als dit het geval is, als u lijdt aan chronische slapeloosheid, kunt u uw arts om een ​​strategie die u toelaat om een ​​diepe rust en herstel hebben te ontwikkelen.

te slapen 7 tot 8 uur per nacht zal uw lichaam te voeren de zuivering basisfuncties om zorg nog maar net te dragen voor uw stofwisseling en daarmee het bevorderen van verlies van sneller gewicht.

Motiveer jezelf om het advies geven wij u hier toe te passen! Soms om een ​​gezond leven te hebben om de paar extra kilo's te verliezen

• Hoofdafbeelding van © wikiHow.com

Maak salades die u helpen gewicht te verliezen en u te vullen

We denken vaak dat een salade het perfecte voedsel is om af te vallen, maar dat is niet noodzakelijk waar. Over het algemeen zitten er in een salade veel ingrediënten vol met vet en calorieën en dat realiseren we ons niet. Het probleem met salades is dat ze een vicieuze cirkel veroorzaken waarin we verliezen een beetje hoeveelheid.

(Afvallen)

A grapefruitsap na de maaltijd om gewicht te verliezen

De grapefruit (of pomelo's) is een zeer gezonde heerlijke citrus, die de laatste jaren steeds populairder geworden, dankzij zijn afslankende en gezondheidsbevorderende eigenschappen. grapefruits zijn rijk aan antioxidanten en anti-bacteriële eigenschappen. Dit citrusvruchten is een grote bron van vitamines a, B, C, D, E en mineralen zoals calcium, fosfor, magnesium, mangaan, zink, koper en ijzer .

(Afvallen)