10 Oefeningen om buikvet te verminderen
Met de dagen milder worden, is het waarschijnlijk dat we ons realiseren dat
sommige kleding die we gingen vorig seizoen niet langer onze maat. Als je buik afgerond is, bieden we
enkele oefeningen om buikvet te verminderen, wat je thuis zonder problemen kunt doen. Oefen routine 1 om buikvet te verminderen
Als eerste stap, vóór elke fysieke activiteit, is het essentieel om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben.
Om buikvet te verminderen, moet u consumeren minder dan suikers en koolhydraten en oefen meer regelmatig (minstens 3 keer per week).
Als u niet de tijd of de wil heeft om naar de kamer te gaan, maakt u zich geen zorgen, wij we bieden je de perfecte routine om thuis te oefenen:
Opgezette benen
Ga op je rug liggen op een tapijt
Leg je handen onder je billen en strek je benen.
- Verhoog ze op hetzelfde moment met de toppen van de voeten in lijn met de knieën (alsof u met uw tenen naar het dak wijst).
- De benen moeten loodrecht op de vloer staan.
- Laat ze zakken zonder de hielen op de vloer te raken. Doe 20 herhalingen.
- We raden aan te lezen: De 6 beste huismiddeltjes om gezwollen benen te verlichten
Opgeheven benen en heupen
De beginpositie van deze oefening begint daar waar de vorige eindigt.
Dit betekent dat om te beginnen, uw benen worden verhoogd en loodrecht op de grond staan
- . Vervolgens blijft u ze naar achteren heffen,
- zodat uw voeten de denkbeeldige lijn van uw hoofd overschrijden. Dit zal je heupen verhogen 30 herhalingen maken
- Handen om de enkels
Een oefening die coördinatie en flexibiliteit vereist (die met de oefening zal toenemen)
Ga op je rug liggen op een tapijt en de benen strekken door ze op te tillen zoals bij de vorige oefeningen
- Je moet ze strak houden, waardoor je op de borst werkt.
- Probeer je enkels met je handen aan te raken (doe het omhoog op de knieën aan het begin)
- Zwaai je armen en buikspieren richting de enkels. Herhaal dit 30 keer.
- Leg Circles
Ga ook op het tapijt liggen, strek je benen en leg je armen op het lichaam.
- Open de benen naar buiten en beweeg ze om te tekenen cirkels met hen
- Doe 20 herhalingen en doe dan hetzelfde.
- Schede en inslag
De oefening die bekend staat als "omhulsel"
is zeer effectief bij het verbranden van de buikvet . Hoewel het erg moeilijk en enigszins pijnlijk is, zijn de resultaten meer dan interessant. Natuurlijk zijn er veel varianten, bijvoorbeeld degene die het lichaam naar de zijkanten verplaatst.
steunen zijn tenen, ellebogen, onderarmen en handen.
- De rest van het lichaam moet van rechts naar links slingeren zonder de grond te raken
- De meeste bewegingen in één minuut uitvoeren.
- Routine 2 oefeningen om buikvet te verminderen
Om te voorkomen dat je je verveelt en in staat bent om dit zeer gecompliceerde gebied te bewerken om vetverlies te bevorderen, bieden we je nog een reeks oefeningen om gedag te zeggen tegen de afgeronde buik
Laterale voering
Ga op de mat aan uw rechterkant liggen met uw benen strak
- U kunt uw zolen op een muur of een meubel laten rusten tot u aan de oefening bent gewend.
- Plaats de elleboog en de onderarm op de grond en til de heupen op.
- Om het lichaam in balans te brengen, plaatst u de linkerelleboog boven het hoofd
- Houd een paar seconden vast en wissel van kant.
- Probeer maak 5 laterale verhogingen
- Schuine buikspieren
Ga op je rug liggen en buig je knieën (druk met je voetzolen op de grond)
Kruis de rechter enkel op de linker dij.
- Plaats je linkerhand achter je hoofd en til je romp op om de verhoogde knie aan te raken
- Doe 20 herhalingen en doe hetzelfde aan de andere kant
- Verticale schaar
Dit is een veel gebruikte oefening in pilates die dienen om de interne spieren en de onderbuik te versterken.
Ga op je rug liggen op het tapijt, strek je benen en leg je handen onder je billen
- hef de rechterkant zo ver als je kunt en, op de weg naar beneden, til de linker.
- de beweging is vergelijkbaar met een schaar (vandaar de naam) of een " ga op en neer. "
- Maak 20 liften van elke poot
- Dek
Plaats ook de rug langs het lijf langs het lichaam
- Buig de knieën en druk op de voetzolen
- Til de heupen op zodat de romp "van de grond komt.
- De punten die in contact komen met de grond zijn hoofd, schouders, armen en voeten. De rest blijft in de lucht en vormt een brug of een driehoek.
- Ga na enkele seconden in deze positie voorzichtig naar beneden, zonder het tapijt met de billen aan te raken. Doe 30 herhalingen.
- Zie ook: 3 oefeningen om de spieren van je armen te versterken
Spleten met torso torso
Deze variant van de oefening werkt niet alleen op de benen, maar ook op de buikspieren. Ze kunnen gedaan worden met of zonder gewichten (de veranderingen zitten vast in de handen).
Met je rug recht, neem een stap naar voren met je linkerbeen en buig de knie zodat het lichaam "naar beneden gaat".
- Het rechterbeen moet gespannen blijven en de knie op de grond
draai vervolgens de torso naar rechts
- Keer terug naar het midden en ga dan terug naar de beginhouding. Herhaal elk been 20 keer.
De 7 meest voorkomende fouten die we maken tijdens een dieet
Bij een dieet is niet genoeg om een soort gezond dieet te volgen. We moeten nog veel verder gaan. Nu gaan we het hebben over de veelgemaakte fouten die we maken wanneer we een dieet volgen, zodat je ze kunt vermijden. Let op en je zult zien dat je dieet zal veel effectiever zijn! 1. Jezelf constant wegen Ieder uur wegen heeft geen ander doel dan ontmoedigd te zijn.
Zumba: Waarom is deze oefening modieus?
Misschien heb je posters gezien in sportscholen of ken je iemand die deze cursussen bijwoont In dit artikel vertellen we je alles over "zumba" :. een modieuze oefening te branden tot 800 calorieën per uur wat is Zumba het is al de woede onder vrouwen van alle leeftijden ?. zumba is een oefening die verschillende dance ritmes combineert : salsa, merengue, mambo, regueton, enz.
