Een adequaat dieet om ontstekingen te verminderen
Wat heb je aan een dieet tegen ontstekingen? Heel eenvoudig, om te genieten van een betere kwaliteit van leven en, ook, om uw gewicht onder controle te houden. Een dieet dat te rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, is vaak afkomstig van verschillende ziektes die het belangrijk is om te vermijden. We zullen alles in dit artikel 1 uitleggen. Het belang van een dieet tegen ontstekingen
Waarom ontstekingen worden gevormd in ons lichaam? Het is zeker dat je al verschillende keren hebt geleden. We hebben allemaal een pijnlijke ochtend ervaren, waarbij we gezwollen, ontstoken, slecht in onze huid en extreem moe wakker worden. We moeten ons realiseren dat het eten van veel koolhydraten en suiker veel energie genereert. veel meer insuline dan normaal. Sommige worden opgeslagen in de spieren, wat goed is als we trainen omdat het ons in staat zal stellen om deze delen van het lichaam te versterken. Maar het andere deel zal zich in het bloed nestelen en fungeren als een echt gif dat het metabolisme zal doen ontbranden en zal leiden tot een productie van hoog vetgehalte. Ontsteking is een natuurlijk afweermechanisme dat tot doel heeft ons te beschermen tegen giftige stoffen. Dit komt soms door een virus, het teveel aan insuline waar we zojuist over spraken, vreemde lichamen, klappen, infecties of zelfs virussen. Maar zelfs als het is een natuurlijk afweermechanisme, het is niet iets positiefs, integendeel. Ontsteking kan chronisch worden en gezonde lichaamsweefsels aanvallen, zoals type 1 diabetes, reumatoïde artritis, lupus, enz. Het is de moeite waard om te behouden.
2. Het dieet om ontstekingen te voorkomen Artsen vertellen ons dat vrouwen meer kans hebben op ontstekingen. Bepaalde voedingsmiddelen verergeren deze stand van zaken en worden op een andere manier in het lichaam gesynthetiseerd dan bij mensen. Het is de moeite waard rekening te houden met het feit dat ontstekingen op de lange termijn het ouder worden versnellen, die de voorkeur geeft aan pathologieën zoals obesitas, artritis, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, enz. Wees voorzichtig! Let op de voedingsmiddelen die we u gaan aanbieden en hun gezondheidsvoordelen.
Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 Volgens het American Journal of Clinical Nutrition, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn ideaal voor het verminderen van ontstekingen. Het idee is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door koolhydraatrijke voedingsmiddelen te eten die gezonde vetten bevatten die ons in staat stellen om een interessante lichaamssituatie te bereiken. Een van de meest voorkomende fouten is om te consumeren meer omega 6-vetzuren die zogenaamde eicosanoïde hormonen produceren die chronische ontstekingen veroorzaken. Maar welke voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zijn het meest geschikt voor dit dieet?
Blauwe vis
Zalm Walnoten
Chia-zaden
Squashzaden Zeer gezonde citrusvruchten
- Voedingsdeskundigen raden met name een vrucht tegen ontstekingen aan: grapefruit of pomelo. Hij is gewoon geweldig. Maar sinaasappels, citroenen, kiwi's of mango's zijn ook geweldig voedsel dat je veel goeds kan doen, op voorwaarde dat je ze niet te rijp en geen suiker eet.
- Maar waarom zijn citrusvruchten zo goed in het verminderen van ontstekingen? Dit komt vooral door hun hoge gehalte aan vitamine C, vitamine E en flavonoïden, deze componenten zijn ideaal voor het verminderen van weefselontsteking.
- Artsen vertellen ons dat het eten van grapefruit per dag de niveaus van C-reactief proteïne, een basisindicator van ontsteking, kan verlagen.
- Uitstekend tomatensap
- Ben je dol op tomaten? Aarzel niet om een goede salade te bereiden! Tomaat is een voedsel dat rijk is aan lycopeen, een geweldige antioxidant die duizend schatten voor ons lichaam heeft. Tomaat is ook een belangrijke bron van mineralen en vitamines, met name de categorieën A en C. Het zorgt voor onze spijsvertering, helpt ons desinfecteren en volledig depureren.
Volgens een recente studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, het wordt sterk aanbevolen om een glas tomatensap per dag te drinken, 12 dagen per maand. Het is meer dan raadzaam om dit advies te volgen!
Groene groenten Weet u welke de beste groene groenten zijn om ontstekingen te bestrijden? Dit zijn meestal spinazie en broccoli, die extreem gezond zijn en gunstig voor je lichaam. Ze zijn rijk aan vitamine K, een essentieel element om ontstekingen te verminderen. Vergeet niet dat vitamine K erg aanwezig is in onze dikke darm. Als je zijn aanwezigheid in je lichaam verhoogt, zul je je lichaam gemakkelijk versterken en zuiveren, waardoor ontlasting wordt geëlimineerd die je doet ontbranden. De grote voordelen van zwarte rijst
Heb je ooit zwarte rijst geproefd? Het is een zeer gezond voedsel en zeer gunstig. Het is een verscheidenheid aan granen die ontstekingen kunnen verminderen die verband houden met allergieën of astma, omdat het de productie van 30% histamine remt. De studie die getuigt van deze resultaten wordt gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Houd er ook rekening mee dat deze granen zeer rijk aan antioxidanten en mineralen zijn, twee essentiële elementen om uw gewicht te reguleren, zorg voor uw hart, voorkomen diabetes en brengen je veel energie.
De verbazingwekkende voordelen van honing en kaneel, weet je niet
Honing en kaneel zijn twee schatten van de natuur voor onze gezondheid , omdat ze ons in staat stellen om te vechten en te voorkomen dat een groot aantal ziekten. Deze twee ingrediënten bevoegdheden antioxidanten, ontstekingsremmers en antibiotica die effectief op ons lichaam om ziekteverwekkers te bestrijden, alsmede om het functioneren van de vitale organen te stimuleren te handelen.
Weet je waarom Tibetaanse monniken witte en resistente tanden hebben?
Boeddhisten willen zich losmaken van lichaamswensen, omdat ze alleen op deze manier innerlijke vrede bereiken. Maar ze zorgen ook voor het welzijn van hun fysieke vorm, omdat ze weten dat dit de plaats is van hun kostbaarste bezit: de ziel. Het is daarom goed om deze cultuur als een model voor een gezond leven te nemen.
