Hoe maak je gebruik maken van een tennisbal om de pijn van fasciitis plantaris kalmeren
De plantaire fascia is een dikke band van weefsel dat het hielbeen verbindt met de vingers en creëert de boog van de voet.
De hoofdfunctie soft foot basis voor verzachten het effect hij lijdt elke handeling van het verplaatsen van het lichaam.
fasciitis treedt op wanneer de fascia ontstoken wordt, hetzij als gevolg van overmatig gebruik, onjuiste strekken of slechte kwaliteit schoenen.
het is ook gebruikelijk in overgewicht en obesitas, omdat de extra inspanning maakt microtrauma naar de weefsels.
de meeste gevallen doen zich onder volwassenen tussen de 40 en 70 jaar, maar in het begin van de atleten.
het belangrijkste symptoom is pijn in de voet of hiel , hoewel het soms strekt zich uit tot de enkel of vingers.
De behandeling is gebaseerd op het gebruik van pijnstillers en anti-inf maar kan worden aangevuld met verschillende rekoefeningen.
Ze kunnen worden uitgevoerd met een tennisbal, die helpt de aangetaste spieren te ontspannen en te versterken.
In dit artikel zullen we met u delen in detail, zodat je niet aarzelen om elke keer dat je een onaangenaam gevoel te oefenen.
Een massage door het draaien van
Rol een bal op zijn voet tennis is een van de beste therapieën voor de re-voeden en verlichten de pijn.
Dit maakt een massage en stretching met een schone controle om de spanning van de fasciitis plantaris te verminderen.
Hoe?
- Ga op een stoel met een rechte rug en plaats de voet op de tennisbal.
- Pas lichte druk op uit, waardoor de voet op de grond en het maken van bewegingen van voor naar achteren, van tenen naar hiel
- Rol de bal 30 seconden en herhaal met de andere voet
- Doe dit twee keer per dag, gedurende drie of vier dagen, tot wat de pijn kalmeert
Vergeet niet te lezen: meng deze twee natuurlijke ingrediënten om overal mooie voeten te krijgen xor
De buigen
Om de sterkte van de voeten en de steun te stimuleren, is het goed om oefeningen die de flexibiliteit van de spieren en pezen werken doen.
De volgende activiteit hen in staat stelt om te ontspannen met uitzicht op de pijn, maar versterkt ook de voeten, enkels en benen.
Hoe?
- zet de tennisbal tegen een muur en maak een bocht stretching.
- dan zet de Bal bovenop voet, hiel op de grond houden
- Leun het bovenlichaam op de muur om uitrekken te vergroten
- Neem drie langzame ademhalingen, rust uit en herhaal 8 keer.
Ontspanning strekken
Met deze ontspannende activiteit kunt u ademhalingsoefeningen combineren met druk op strakke delen.
Het wordt gebruikt om de bloedcirculatie te activeren en ontsteking te verminderen.
Met de druk die op de bal wordt uitgeoefend voeren we een massage op de zachte delen van de voet, door het brengen van hun opluchting.
Hoe?
- je schoenen uit, zet jezelf staat met een voet aan de voorkant en rust op de bal.
- Druk op de pad, dat ligt tussen de boog van de voet en tenen, maar laat het gewicht van het lichaam op de achterpoot rusten
- Houd deze houding aan, adem diep in en adem uit, terwijl u het gewicht van het lichaam op de voorste voet plaatst.
- Buig een kleine knie , houd 5 seconden vast en druk opnieuw het lichaamsgewicht op de achterpoot.
- Herhaal de activiteit met beide voeten, maximaal 5 herhalingen aan elke kant.
Wilt u meer weten? Lees: Ontdek waarom je de citroenschil op je voeten moet leggen voordat je naar bed gaat
Drukpunt
Drukpunt Oefeningen Focus op Ontspanning van de spieren van het lichaam onderste deel van de voeten.
De bal kan dan net onder het gebied worden geplaatst waar de pijn is geconcentreerd
Hoe
- Zet de tennisbal onder de bal van de voet en druk stevig gedurende 10 seconden
- Verander de positiebal, naar het bovenste of onderste deel van de voet en herhaal de oefening.
- Het is goed om te beginnen op de punten die zich dichtbij de basis van de tenen bevinden en de bal beetje bij beetje te bewegen tot
Zoals je kunt zien, kan een simpele tennisbal het beste hulpmiddel worden voor het trainen en versterken van de voeten. In geval van verwonding, ui of hoorn, dit soort
-oefeningen kan een gevoel van opluchting geven, zelfs als andere aanvullende behandelingen worden aanbevolen Volg alle instructies die hier worden gegeven om het probleem niet erger te maken.
Het erfelijke borstkankergen verdwijnt bij kleine meisjes in Spanje
De meeste gevallen van borstkanker hebben geen specifieke oorzaak, maar schat dat tussen 5 en 10% van de gediagnosticeerde kankers een link hebben met genetische mutaties. De genen BRCA1 en BRCA2 zijn de genen die verantwoordelijk zijn voor de neiging om deze ziekte te ontwikkelen en ze worden overgedragen door middel van autosomaal dominante transmissie, die per persoon verschillen.
5 Tekens van mogelijke knobbeltjes in de keel
Uitsteeksels die zich op de stembanden bevinden. Ze ontwikkelen zich als gevolg van overbelasting van de stem gedurende een langere periode Hun evolutie en ontwikkeling variëren van ontsteking tot verharding en transformatie tot callositeiten. Het is daarom essentieel om te herkennen symptomen knobbeltjes in de keel, op te sporen hen vroege verschijning en het zoeken naar een zo vroeg mogelijke behandeling.
