5 Ideale oefeningen om pijn in de benen te verlichten
De sleutel tot het effectief maken van deze oefeningen bij het verlichten van pijn in de benen is regelmaat. Je moet ze dagelijks uitvoeren om bevredigende resultaten te krijgen.
De pijn in de benen kan voornamelijk te wijten zijn aan twee oorzaken:
- Vermoeidheid gedurende de dag, meestal veroorzaakt door de aanwezigheid van spataderen
- Spiertype ongemak na lange training
In het eerste geval omvatten de symptomen gewoonlijk zwaarte, pijn, jeuk en in ernstigere gevallen kan men een gevoel van tinteling voelen.
daar is de pijn in de gespierde poten meestal progressief, zonder jeuk, maar sommige bewegingen zijn mogelijk niet te bereiken.
Behalve sedentaire of extreme lichaamsbeweging, pijn in de benen kan ook worden behandeld met massages van het lymfatische drainage type .
Daarnaast kunnen we ze aanvullen met rekoefeningen
Ontspan je spieren en ontsmet je aderen. dankzij een speciale routine van 5 oefeningen ideaal om pijn in de benen te verlichten
Je kunt ze op elk moment van de dag thuis maken, want je hebt er maar een paar nodig minuten.
Welke oefeningen moet je doen om je benen te verlichten?
- Stretchoefeningen
- Ontspanningsoefeningen
- Pilates
- Yoga
Je kunt ook lezen: Ontdek 4 technieken effectieve ademhaling om tegen stress te vechten
5 rekoefeningen om pijn in de benen te kalmeren
in de lucht aan de muur
Een oefening die zonder twijfel de veneuze terugkeer van uw benen bevordert benen, daarom is het erg handig voor allerlei beenpijn.
Geconfronteerd met de concrete positie van de benen tegen de muur, zal de congestie verminderen en zult u de pijn op een aanzienlijke manier verlichten
Wat heb je nodig?
- Een kussen
Uitvoeringsmethode
- Om deze oefening uit te voeren , ga op de grond liggen met je rug op het kussen en druk stevig je benen tegen de muur.
- De billen moeten op gelijke hoogte met de grond blijven.
- Begin met beenbewegingen naar beneden en naar buiten de top gedurende één minuut, pauzeer gedurende één minuut en herhaal
- Voer 5 herhalingen uit en verhoog het aantal wanneer de dagen verstrijken
Benen op het tapijt
Dit is een eenvoudige oefening om te doen en dat zal je helpen spierpijn te verminderen
Bovendien zul je alle anatomische structuren ontspannen en je zult in staat zijn om deze pijn te beheersen die plotseling verschijnt.
Wat heb je nodig?
- 1 tapijt
Wijze van uitvoering
- Ontspan, ga op de kant van het tapijt liggen
- Breng uw hele lichaam in evenwicht met uw rechterarm terwijl u het been aan dezelfde kant opheft.
- Breng je been langzaam omhoog terwijl je het bestuurt en laat het vervolgens op dezelfde manier zakken.
- Voer dezelfde beweging 10 keer uit, rust gedurende 1 minuut herhaal dan aan de andere kant.
Butterfly Chrysalis
Om beenpijn te verlichten en te kalmeren, moet je je spieren in verschillende richtingen strekken.
En in het algemeen Contractie intensiveert de pijn, ongeacht de oorzaak . Leer alle manieren om dit te doen en vergeet al je beenpijn
Wat heb je nodig?
- 1 tapijt
Uitvoeringsmethode
- Ga op het tapijt liggen, op de vloer rechterkant en houd je benen gebogen
- Druk je hoofd op je hand of, als je dat wilt, op de arm (als je meer op je gemak wilt zijn)
- Draai alle buikspieren aan, terwijl je de rechterpoot opent en sluit
- Doe 20 herhalingen, pauzeer dan en herhaal de oefening op de andere etappe.
Lezen: 7 tips voor verbeter de circulatie van je benen in 20 dagen
Vogel op de voorkant
Een complete oefening, waarin we ontspanning en stretching combineren.
We komen dus om de pijn volledig te verlichten en het is de beste manier om lichte benen te krijgen zonder enige congestie
Wat heb je nodig?
- 1 tapijt
Uitvoeringsmethode
- Met je handen en knieën , breng de hak van de rechtervoet naar voren, voor je linkerheup (zoals in de vorige afbeelding)
- Maak tussen 10 en 20 herhalingen, waarbij je de positie telkens een paar seconden behoudt. Onthoud dat het doel van de oefeningen is om alle spieren te rekken . Neem een moment van rust en herhaal dan de bewegingen van de aan de andere kant
- Denk eraan, het heeft geen zin om deze oefeningen eens per maand te doen.
Regelmaat is wat de pijn in de benen verbetert. Elk van deze oefeningen is van opluchting dat een tijdje werkt.
Doe uw voordeel!
De voordelen en schade van koffie
Koffie is een van die speciale drankjes die op elk moment van de dag of elke maaltijd kunnen worden genuttigd, maar die ook als een socialiserend drankje of gewoon voor de lol kan worden gebruikt. Er is echter heeft veel twijfels over de vraag of het een voedsel is dat al dan niet in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
Emotionele vermoeidheid: hoe u uw energie kunt terugkrijgen
Geconfronteerd worden met emotionele vermoeidheid is een veel voorkomende zaak. Het maakt niet uit wie we zijn of wat we doen. Deze vermoeidheid is te wijten aan onze manier van denken en het vaststellen van onze levenservaringen. Elke ervaring wekt een gevoel op, wanneer je er aandacht aan besteedt en je ervan bewust wordt.
