5 Oefeningen om je knieën te versterken zonder je huis te verlaten
Vanwege hun complexe structuur zijn knieën gewrichten die problemen en laesies ontwikkelen, vooral op volwassen leeftijd. 'ze worden beschermd door ligamenten, pezen en verschillende vloeistoffen, overmatige fysieke inspanning, continue beweging en leeftijd kunnen ze beschadigen terwijl het niveau van hun ontsteking toeneemt.
Echter, deze problemen beïnvloeden de mogelijkheid van beweging, en hoe meer tijd verstrijkt, hoe meer het zorgt voor handicaps of zelfs moeilijkheden om bepaalde dagelijkse taken uit te voeren. Als er medische behandelingen zijn die kunnen helpen deze te verminderen, is de beste om ze te voorkomen door het aannemen van bepaalde gezonde gewoonten versterkingsoefeningen.
Gelukkig zijn er naast sporttraining eenvoudige, weinig impactvolle activiteiten die we thuis kunnen doen.
Probeer ze! Stappen
We weten het dat de
stappen
worden gerealiseerd met behulp van een sportplatform. We kunnen ze echter afwisselend op een bank of een stevig oppervlak uitvoeren.
Dit is een oefening waarbij je natuurlijke bewegingen met de benen doet, maar met het doel om te versterken en knessmering Wat moet je doen?
Ga voor een kist of een stevig oppervlak staan, zoals een bank of een trap, en dan op en neer gaan alsof het was een trap Til een knie op tot de borst, houd twee seconden vast en ga dan naar beneden om beide voeten op de grond aan te raken
herhaal de oefening met de andere knie
- Voer 15 herhalingen uit voor 3 sets.
- 2. Lunges
- Lunges worden meestal in de benen of de billen opgenomen omdat hun beoefening helpt de spieren in deze delen van het lichaam te versterken.
- Vanwege de betrokken beweging zijn ze
ook ideaal om te ontspannen en de knieën te verstevigen
Wat moet je doen?
Met je rug recht en stevig, strek je je nek uit en je armen om je lichaam. Zet een stap voorwaarts met de l één been en buigen zonder dat de knie uit de punt van de voet steekt.
Het andere been moet gespannen achter blijven, zodat de knie de grond bijna raakt.
- Keer terug naar beginpositie en maak 15 herhalingen aan elke zijde.
- Maak 3 sets.
- 3. Knieën in de borst
- De knie-oefeningen in de borst helpen niet alleen om dit deel van het lichaam te versterken, terwijl
- het mogelijk maakt de buik te versterken en rugpijn te verminderen.
Er zijn verschillende manieren om dit te bereiken deze oefening, maar we bieden u een eenvoudige activiteit
Wat moet u doen? Ga op uw rug liggen op een mat die u op de vloer hebt geïnstalleerd, rug recht en handen aan elke kant van de
Buig vervolgens een van je knieën en breng deze zoveel mogelijk naar je borst
Als je wilt, kun je beide knieën tegelijkertijd buigen.
- 5 seconden, keer terug naar de beginpositie en maak 15 herhalingen
- Doe 3 of 4 series.
- Lees ook: Ontdek de nieuwe behandeling voor chronische lage rugpijn
- 4. Quadriceps stretching
- Quadriceps stretching
dient ter versterking van de spieren van het onderlichaam,
naast de kniegewrichten
Wat moet u doen? Ga stevig staan met uw rug en kijk recht vooruit. Breng de hiel naar uw bil omhoog, terwijl u uw enkel vasthoudt met uw hand en uw knieën strak houdt.
Houd uw andere hand. het lichaam of tegen een muur om balans te vergemakkelijken.
- Houd de positie 10 seconden vast, laat de handeling van het andere been los en herhaal dit
- Doe 3 sets van 12 herhalingen.
- 5. Kraakpanden
- Als we squats kennen als de
- 'een van de beste activiteiten voor benen en billen,
is het goed om te weten dat als ze goed zijn gedaan, ze goed zijn voor de knieën.
Wat moet je doen? Ga staan met je benen uit elkaar schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Strek je armen naar voren en laat je billen zakken alsof je gaat gaan zitten
Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie met een zachte beweging
- Zorg er tijdens het naar beneden gaan voor dat de knieën de vingertoppen niet overschrijden
- Maak 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.
- Heeft u pijn in uw knieën? Maak je je zorgen over het lijden van letsel of verslechtering? Motiveer jezelf om deze eenvoudige oefeningen te oefenen en
- te versterken zonder de noodzaak van fitnessapparaten
- Weet dat je naast het verbeteren van je mobiliteit en kracht ook zult werken andere spiergroepen van uw lichaam
Probeer deze oefeningen juist uit te voeren
Oorzaken en remedies van kniepijn
In de rest van het artikel zullen we de oorzaken van kniepijn uitleggen en enkele behandelingen geven om dit te verhelpen. Je zult ze kunnen voorkomen en behandelen. Meer lezen "
5 Tips voor het reinigen van uw kranen
Afhankelijk van de hardheid van het water in onze omgeving, kunnen kranen een schaal opbouwen die ze niet alleen kan verstoppen, maar ze ook kan aantasten. We kunnen het vermijden zonder toevlucht te nemen tot chemicaliën. Je kunt elke dag proberen om de netheid van je huis te behouden, soms kunnen de kranen je een slechte truc geven, vooral als je in een gebied woont waar water is moeilijker.
Een studie onthult de beste tijd om je eerste kopje koffie te nemen
Hoewel velen van ons gewend zijn een kop koffie te drinken direct na het ontwaken, wat zeker is dat het het zou veel effectiever zijn als we een moment wachtten totdat onze cortisolspiegel daalde. En wanneer krijg je je eerste kopje koffie? Net als de meerderheid van de bevolking, is het meest waarschijnlijk dat je het direct doet door op te staan.
