Vanwege hun complexe structuur zijn knieën gewrichten die problemen en laesies ontwikkelen, vooral op volwassen leeftijd. 'ze worden beschermd door ligamenten, pezen en verschillende vloeistoffen, overmatige fysieke inspanning, continue beweging en leeftijd kunnen ze beschadigen terwijl het niveau van hun ontsteking toeneemt.
Echter, deze problemen beïnvloeden de mogelijkheid van beweging, en hoe meer tijd verstrijkt, hoe meer het zorgt voor handicaps of zelfs moeilijkheden om bepaalde dagelijkse taken uit te voeren. Als er medische behandelingen zijn die kunnen helpen deze te verminderen, is de beste om ze te voorkomen door het aannemen van bepaalde gezonde gewoonten versterkingsoefeningen.
Gelukkig zijn er naast sporttraining eenvoudige, weinig impactvolle activiteiten die we thuis kunnen doen.
Probeer ze! Stappen
We weten het dat de
stappen
Dit is een oefening waarbij je natuurlijke bewegingen met de benen doet, maar met het doel om te versterken en knessmering Wat moet je doen?
Ga voor een kist of een stevig oppervlak staan, zoals een bank of een trap, en dan op en neer gaan alsof het was een trap Til een knie op tot de borst, houd twee seconden vast en ga dan naar beneden om beide voeten op de grond aan te raken
Wat moet je doen?
Met je rug recht en stevig, strek je je nek uit en je armen om je lichaam. Zet een stap voorwaarts met de l één been en buigen zonder dat de knie uit de punt van de voet steekt.
Wat moet u doen? Ga op uw rug liggen op een mat die u op de vloer hebt geïnstalleerd, rug recht en handen aan elke kant van de
Buig vervolgens een van je knieën en breng deze zoveel mogelijk naar je borst
dient ter versterking van de spieren van het onderlichaam,
Wat moet u doen? Ga stevig staan met uw rug en kijk recht vooruit. Breng de hiel naar uw bil omhoog, terwijl u uw enkel vasthoudt met uw hand en uw knieën strak houdt.
Wat moet je doen? Ga staan met je benen uit elkaar schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Strek je armen naar voren en laat je billen zakken alsof je gaat gaan zitten
Probeer deze oefeningen juist uit te voeren
Oorzaken en remedies van kniepijn
In de rest van het artikel zullen we de oorzaken van kniepijn uitleggen en enkele behandelingen geven om dit te verhelpen. Je zult ze kunnen voorkomen en behandelen. Meer lezen "
Waarom zou u verse kruiden invriezen met olijfolie?
Verse kruiden zijn geweldige ingrediënten om te koken. Als ze heerlijke medicinale eigenschappen bevatten, voegen ze ook een vleugje speciale smaak toe die onze gerechten in saus en alles verrukken onze dagelijkse gerechten Hun grootste fout is echter dat ze moeilijk te houden zijn. Als u thuis geen tijm, munt, basilicum of rozemarijn krijgt, bent u verplicht ze thuis te kopen.
Hoe weet je of je meer moet slapen?
Zeker hebt u de uitdrukking gehoord "elke persoon is uniek", en wij zijn allen verschillend in termen van levensstijl, dieet, levensstijl en vele andere dingen. Je hebt dat misschien gelezen, afhankelijk van het aantal uren dat je slaapt, je lichaam rust genoeg of niet. Maar, hoe weet u of u meer moet slapen of als u al het ideale aantal uren slaapt, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en dagelijkse activiteiten?