Door zijn praktijk, bouwen we vertrouwen op onze partner en creëren we een band die de banden van liefde versterkt.
Maar zelfs als we het meer dan wat dan ook willen, voelen we ons soms uitgeput es en we verminderen oefeningen tijdens de act. Dit kan te wijten zijn aan de stress die gedurende de dag is opgebouwd, de fysieke inspanning, sedentaire levensstijl of biologische veranderingen die het lichaam met de leeftijd lijdt.
Wat sommige mensen weten niet dat er een grote verscheidenheid aan
oefeningen is die de spieren die betrokken zijn bij seks werken om de prestaties te verbeteren. Bovendien stimuleert de meerderheid de afgifte van endorfines en helpt het
om het libido en de seksuele opwinding te verhogen. In dit artikel willen we de 5 beste voor u delen om uw praktijk te verbeteren. seksuele.
1. Buigingen voor meer seksuele activiteit
Buigzame spieren staan bekend als de beste oefeningen om de spieren van de benen en billen te versterken.
Naast hun voordelen om het silhouet te verbeteren,
Continue oefening helpt de bloedcirculatie te verbeteren en verhoogt de opwinding tijdens seks. Ze tonen het lichaam en bereiden het voor om meer tijd te nemen in een vergelijkbare positie tijdens de geslachtsgemeenschap
Hoe het te doen?
Spreid de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de hielen bij elkaar op de grond en buig je knieën een beetje
- Ga dan langzaam op en neer alsof je gaat zitten, zorg ervoor dat de knieën niet over de voeten gaan.
- Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je gebruiken bars of halters
- Maak minimaal 3 sets van 15 herhalingen.
- Meer weten? Lezen: 6 oefeningen om de slappe benen te bestrijden
2. De
brug De hoogte van het bekken of de brug is een activiteit die de billen, dijen en hamstrings uithardt.
Terwijl hij zijn inspanningen richt op de bekkenbodem, helpt het om de vrouwelijke geslachtsorganen te versterken, wat intensere en meer gecontroleerde orgasmen biedt. Zodra het correct is gedaan, is zijn praktijk
bereidt het lichaam ook voor wanneer men omgekeerde seksuele posities wil beheersen.
Hoe het te doen? Ga op een vloermat liggen, leg de armen op de zijkanten van het lichaam en buig je knieën
Houd 30 seconden vast en verleng geleidelijk de tijd totdat je
- Laat de body zakken tot de beginpositie en herhaal 3 keer
- 3. Buik
- Of coaches of experts op het gebied van seksuele gezondheid
beweren dat buikspieren op grote schaal worden gebruikt bij seksuele activiteiten.
Door ze te versterken, heeft u een betere stabiliteit om bepaalde posities gemakkelijker te bereiken. Hoe kunt u ze doen?
Ga op een vloermat liggen, til uw benen op naar het plafond en strek uw armen uit
Probeer vervolgens je tenen met je handen aan te raken en herhaal dit 30 keer.
- 4. Plaat
- De bordpositie wordt beschouwd als
een van de beste activiteiten om alle spieren van het lichaam te versterken en de weerstand te verhogen.
Omdat voor deze oefening het gebruik van het bovenlichaam vereist is , het versterkt de rug en verbetert de flexibiliteit. Hoe werkt het?
Leg uw handpalmen en knieën op de grond
zorg ervoor dat uw handen zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden en strek uw benen naar achteren
- Laat rusten op de toppen van uw voeten en houd ze de rug recht.
- Zonder uw billen op te heffen en met de abdomen samengetrokken, houd de positie 20 tot 30 seconden.
- Maak 3 tot 5 herhalingen.
- Vergeet niet om te lezen: Hoe te hebben perfecte buikspieren in twee weken
- 5. Tricepsflexie
Het hebben van sterke, gestemde armen is cruciaal voor elke vorm van fysieke activiteit, inclusief seks.
Triceps werken is essentieel om niet te moe te voelen in die posities waar kracht is
Hoe het te doen?
Leg uw handen op de rand van een stoel of stap
spreid uw benen tot de breedte van de heupen en buig uw knieën om bij 90 ° C.
Tussen de knieën en de kuiten moet er een rechte lijn zijn.
- Nadat u dit hebt gedaan, begint u de billen naar de grond te laten zakken en houdt u uw rug goed. Rechts
- Blijf twee seconden en keer terug naar de beginpositie door de triceps te ontspannen zonder ze van de rand te verwijderen
- Doe twee sets van 20 herhalingen elk.
- Motiveer om deze oefeningen elke dag te doen en ontdek
- dat ze een zeer positieve invloed hebben op je seksleven.
Wanneer zelfcompassie je beperkt
We kennen allemaal, op een bepaald moment in ons leven, moeilijke omstandigheden waardoor we ons slachtoffer voelden. Alles lijkt zwart, het hele universum lijkt tegengesteld te zijn alle. Als dit je ooit is overkomen of je ervaart het nu, dan komt dat omdat je zeker in de greep bent geraakt van zelfcompassie.
Je bent niet het probleem, het probleem is je zelfwaardering
Je problemen hebt met je sociale relaties ? Ongewenst, wordt u altijd omringd door giftige mensen? Zo ja, heb je misschien een probleem met je zelfrespect? Dit is niet de eerste keer dat we denken dat we een tarra hebben. Het kan zijn dat je hebt niet de gave om je dichter bij de juiste mensen te brengen, dat je gebrek aan vertrouwen hebt en niet weet hoe je "nee" moet zeggen en dat je altijd wanhopig bent omdat je voelt dat je niet veel dient .
