Thuis anti-stressmeditatie maken
Er zijn steeds meer mensen die van de voordelen van meditatie genieten.
Het vinden van jezelf met je "innerlijke zelf" kan heel bevredigend zijn
Recente studies geven aan dat meditatie helpt bij het elimineren van stress, naast andere voordelen.
Dit kwaad van de 21ste eeuw dat zoveel problemen in het lichaam veroorzaakt, wordt opgelost door meditatie.
Oefen anti-stressmeditatie thuis! In dit artikel leggen we uit hoe je dit kunt doen.
Hoe om te gaan met stress?
Dit woordje dat we dagelijks in kranten lezen, dat we horen in gesprekken met vrienden en tijdens medische consulten, is zeer schadelijk voor onze gezondheid
Vandaag
is het normaal om gestrest te zijn en we meten de gevolgen van een dergelijke staat niet. Sommige mensen besluiten hun toevlucht te nemen tot medicijnen (anxiolytica, antidepressiva of slaappillen), terwijl anderen ervoor kiezen om op vakantie te gaan of hun werk op te geven om de stress van hun leven te elimineren. Men kan echter vermijden deze 'drastische beslissingen' te nemen "Door regelmatig te mediteren.
Bovendien is het belangrijk om een aantal veranderingen in onze levensstijl aan te brengen.
Mediterende mensen zeggen dat het niet genoeg is om in te zitten lotus een paar meter inutes per dag. Het is noodzakelijk om een keerpunt in je leven te markeren.
Wat we eten en hoe we onze problemen aanpakken, zijn belangrijke zaken waar we aan moeten werken en verbeteren.
Het is belangrijk om te zoeken naar het juiste ding aan de kant van de dingen,
om te leren de signalen van ons lichaam te analyseren en te stoppen met duizend kilometer per uur te leven met een dagboek vol verplichtingen.
Wil je meer weten? Lees: 4 sappen om te gaan met stress, depressie en vermoeidheid Kan meditatie omgaan met stress?
thuis of op het werk, wanneer we een stressvolle episode doormaken, we hebben de neiging om met tussenpozen te ademen, ons hart klopt harder en we zijn nerveuzer.
kalm
van innerlijke vrede
Diep, diep ademhalen
- Ontspanning
- Concentratie
- Slaap
- Het is heel belangrijk om te begrijpen wat er in onze geest omgaat als we gestrest zijn
- Het brein speelt een fundamentele rol in het evenwicht en de gezondheid van het lichaam.
- Als we meerdere keren per week mediteren, kunnen we de staat van rust bereiken die we nodig hebben om een probleem of probleem te overwinnen. moeilijke situatie
Ademhaling en stress
Een van de belangrijkste punten van de bewerken is goed ademen. Maar wat betekent het?
Er is bewuste ademhaling wanneer de lucht op een stille en diepe manier onze longen binnendringt.
Op deze manier voeden we ons met zuurstof en verminderen we de druk en zorgen. Door uit te ademen, elimineren we alles dat ons beperkt en weegt.
Alle emoties houden verband met ademhaling.
Als we nerveus of gestrest zijn, hebben korte inspiraties negatieve gevolgen voor ons lichaam.
In tegenstelling, wanneer we mediteren, we inademen zodat de juiste dingen zijn zo slecht verdwijnen.
De overgrote meerderheid van de mensen niet weten om te ademen. In feite hebben we alleen gebruik maken van 40% van onze longcapaciteit, maar maak je geen zorgen, want met de praktijk, stijgt dit percentage.
Er wordt een techniek genaamd de helende adem associëren meditatie om de ademhaling en een aantal yoga-oefeningen.
Volgens meesters van deze oude disciplines
meeste stress kan worden geëlimineerd door de adem.
doe een test.
de volgende keer dat je in het midden van een stekker je baas heeft net verteld dat je verkeerde dingen hebben gedaan of u over om te betogen met uw echtgenoot als gevolg van de economische problemen zijn: gewoon ademen Als je kunt, sluit je ogen en adem in.minder dan 5 keer op een diepe manier. Zodra dit is gebeurd, zult u merken dat u zich rustiger en helderder zult voelen. Ook zult u dingen zien met meer perspectief.
stappen om te mediteren thuis
Wij doen niet vaak vrije tijd om te gaan naar een meditatie centrum of naar een Tibetaanse monnik te worden.
Echter
is het mogelijk om de duizenden gedachten die onze geest binnenvallen, opzij te zetten met een paar minuten rust en stilte elke dag.
Als u denkt dat uw verantwoordelijkheden en verplichtingen binnenvallen u, is het tijd om je innerlijke rust ontwikkelen.
depressie, angst en stress kan aanzienlijk worden door te mediteren verminderd. Het boek Miriam Subirana's "Mental Serenity: Decoming in All Ludicacy" verklaart de stappen om te mediteren:
1. Zoek de juiste plaats
Het kan in uw kamer, in de eetkamer of in de tuin zijn. Het is belangrijk om een rustige, gastvrije plek te kiezen waar niemand u stoort.
Het licht moet zo laag mogelijk zijn. Als je in open lucht mediteert, kun je dit bijvoorbeeld doen bij zonsondergang.
Ontspannende muziek kan je helpen de perfecte omgeving te krijgen. Sommigen kiezen ervoor om licht wierook en natuurlijke essences
Vergeet niet om het te lezen. Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille
2. Ga op de grond zitten
Als u een gezondheidsprobleem heeft dat u tegenhoudt, kunt u op een stoel of op de bank zitten. Anders wordt het altijd aan te raden om de "lotushouding" vast te stellen.
Hou je rug recht, zonder spanning, schouders en armen ontspannen en benen gekruist.
subtiel Leg je handen op je dijen , ogen gesloten voor een betere concentratie
3. Adem diep
De lucht moet nog steeds via de neus en volledig vullen de longen (of totdat je voelt dat je kunt.)
verblijven voor een paar seconden en langzaam uitademen. Stel je voor dat je bij elke inademing je lichaam voedt en herhaal dit dan verschillende keren.
4. Houd negatieve gedachten en focus over positieve gevoelens
Het is belangrijk om niet te oordelen, hetzij om deze wervelwind van ideeën die in onze geest verschijnt.
Laat deze gedachten gewoon scrollen als een wolkje aan de lucht.
de eerste keer dat je mediteert, zul je moeite hebben om duidelijk uw geest van de meest hardnekkige gedachten, maar met de praktijk, zie je daar geleidelijk.
wat je voelt is erg belangrijk
Probeer aangename gevoelens te voelen die verband houden met de mooie dingen die u in het leven overkomen.
De werking van kokoswater op je lichaam
Kokoswater, zoals alle kokosnootderivaten, wordt geassocieerd met de collectieve verbeelding met palmbomen en het tropische klimaat, dat het meest geschikt is voor zijn ontwikkeling Deze verfrissende drank is samengesteld uit 95% water en 5% andere voedingsstoffen, die het tot een bron van goed voor ons lichaam maken.
Hoe weet u of u galstenen heeft?
Symptomen van blaascalculus Heb je je ooit afgevraagd wat galstenen echt waren? En het zijn kristallen, harde kristallen die de basisfuncties van dit orgaan accumuleren en blokkeren. Ze worden meestal veroorzaakt door een verandering van de gal, vanwege infecties, kleine pathologieën die de galblaas beïnvloeden galsteen, maar ook vanwege overmatig cholesterol of slechte voeding.
