Thuis anti-stressmeditatie maken

Er zijn steeds meer mensen die van de voordelen van meditatie genieten.

Het vinden van jezelf met je "innerlijke zelf" kan heel bevredigend zijn

Recente studies geven aan dat meditatie helpt bij het elimineren van stress, naast andere voordelen.

Dit kwaad van de 21ste eeuw dat zoveel problemen in het lichaam veroorzaakt, wordt opgelost door meditatie.

Oefen anti-stressmeditatie thuis! In dit artikel leggen we uit hoe je dit kunt doen.

Hoe om te gaan met stress?

Dit woordje dat we dagelijks in kranten lezen, dat we horen in gesprekken met vrienden en tijdens medische consulten, is zeer schadelijk voor onze gezondheid

Vandaag

is het normaal om gestrest te zijn en we meten de gevolgen van een dergelijke staat niet. Sommige mensen besluiten hun toevlucht te nemen tot medicijnen (anxiolytica, antidepressiva of slaappillen), terwijl anderen ervoor kiezen om op vakantie te gaan of hun werk op te geven om de stress van hun leven te elimineren. Men kan echter vermijden deze 'drastische beslissingen' te nemen "Door regelmatig te mediteren.

Bovendien is het belangrijk om een ​​aantal veranderingen in onze levensstijl aan te brengen.

Mediterende mensen zeggen dat het niet genoeg is om in te zitten lotus een paar meter inutes per dag. Het is noodzakelijk om een ​​keerpunt in je leven te markeren.

Wat we eten en hoe we onze problemen aanpakken, zijn belangrijke zaken waar we aan moeten werken en verbeteren.

Het is belangrijk om te zoeken naar het juiste ding aan de kant van de dingen,

om te leren de signalen van ons lichaam te analyseren en te stoppen met duizend kilometer per uur te leven met een dagboek vol verplichtingen.

Wil je meer weten? Lees: 4 sappen om te gaan met stress, depressie en vermoeidheid Kan meditatie omgaan met stress?

thuis of op het werk, wanneer we een stressvolle episode doormaken, we hebben de neiging om met tussenpozen te ademen, ons hart klopt harder en we zijn nerveuzer.

kalm

van innerlijke vrede

Diep, diep ademhalen

• Ontspanning
• Concentratie
• Slaap
• Het is heel belangrijk om te begrijpen wat er in onze geest omgaat als we gestrest zijn
• Het brein speelt een fundamentele rol in het evenwicht en de gezondheid van het lichaam.
• Als we meerdere keren per week mediteren, kunnen we de staat van rust bereiken die we nodig hebben om een ​​probleem of probleem te overwinnen. moeilijke situatie

Ademhaling en stress

Een van de belangrijkste punten van de bewerken is goed ademen. Maar wat betekent het?

Er is bewuste ademhaling wanneer de lucht op een stille en diepe manier onze longen binnendringt.

Op deze manier voeden we ons met zuurstof en verminderen we de druk en zorgen. Door uit te ademen, elimineren we alles dat ons beperkt en weegt.

Alle emoties houden verband met ademhaling.

Als we nerveus of gestrest zijn, hebben korte inspiraties negatieve gevolgen voor ons lichaam.

In tegenstelling, wanneer we mediteren, we inademen zodat de juiste dingen zijn zo slecht verdwijnen.

De overgrote meerderheid van de mensen niet weten om te ademen. In feite hebben we alleen gebruik maken van 40% van onze longcapaciteit, maar maak je geen zorgen, want met de praktijk, stijgt dit percentage.

Er wordt een techniek genaamd de helende adem associëren meditatie om de ademhaling en een aantal yoga-oefeningen.

Volgens meesters van deze oude disciplines

meeste stress kan worden geëlimineerd door de adem.

doe een test.

de volgende keer dat je in het midden van een stekker je baas heeft net verteld dat je verkeerde dingen hebben gedaan of u over om te betogen met uw echtgenoot als gevolg van de economische problemen zijn: gewoon ademen Als je kunt, sluit je ogen en adem in.minder dan 5 keer op een diepe manier. Zodra dit is gebeurd, zult u merken dat u zich rustiger en helderder zult voelen. Ook zult u dingen zien met meer perspectief.

stappen om te mediteren thuis

Wij doen niet vaak vrije tijd om te gaan naar een meditatie centrum of naar een Tibetaanse monnik te worden.

Echter

is het mogelijk om de duizenden gedachten die onze geest binnenvallen, opzij te zetten met een paar minuten rust en stilte elke dag.

Als u denkt dat uw verantwoordelijkheden en verplichtingen binnenvallen u, is het tijd om je innerlijke rust ontwikkelen.

depressie, angst en stress kan aanzienlijk worden door te mediteren verminderd. Het boek Miriam Subirana's "Mental Serenity: Decoming in All Ludicacy" verklaart de stappen om te mediteren:

1. Zoek de juiste plaats

Het kan in uw kamer, in de eetkamer of in de tuin zijn. Het is belangrijk om een ​​rustige, gastvrije plek te kiezen waar niemand u stoort.

Het licht moet zo laag mogelijk zijn. Als je in open lucht mediteert, kun je dit bijvoorbeeld doen bij zonsondergang.

Ontspannende muziek kan je helpen de perfecte omgeving te krijgen. Sommigen kiezen ervoor om licht wierook en natuurlijke essences

Vergeet niet om het te lezen. Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille

2. Ga op de grond zitten

Als u een gezondheidsprobleem heeft dat u tegenhoudt, kunt u op een stoel of op de bank zitten. Anders wordt het altijd aan te raden om de "lotushouding" vast te stellen.

Hou je rug recht, zonder spanning, schouders en armen ontspannen en benen gekruist.

subtiel Leg je handen op je dijen , ogen gesloten voor een betere concentratie

3. Adem diep

De lucht moet nog steeds via de neus en volledig vullen de longen (of totdat je voelt dat je kunt.)

verblijven voor een paar seconden en langzaam uitademen. Stel je voor dat je bij elke inademing je lichaam voedt en herhaal dit dan verschillende keren.

4. Houd negatieve gedachten en focus over positieve gevoelens

Het is belangrijk om niet te oordelen, hetzij om deze wervelwind van ideeën die in onze geest verschijnt.

Laat deze gedachten gewoon scrollen als een wolkje aan de lucht.

de eerste keer dat je mediteert, zul je moeite hebben om duidelijk uw geest van de meest hardnekkige gedachten, maar met de praktijk, zie je daar geleidelijk.

wat je voelt is erg belangrijk

Probeer aangename gevoelens te voelen die verband houden met de mooie dingen die u in het leven overkomen.

Waarom u geen strakke kleding moet dragen

We weten dat ze ons figuur goed markeren, of ze ons toelaten om onze eigenschappen te benadrukken of om ons zelfverzekerder te voelen. strakke kleding vormt een aantal gezondheidsrisico's In de rest van dit artikel zullen we uitleggen wat de risico's zijn als u kleding te dicht bij uw lichaam draagt.

(Goede gewoonten)

5 Tips voor het ontwikkelen van een sterk en waardig psychologisch immuunsysteem

Uw Psychologisch immuunsysteem is degene die je beschermt tegen tegenspoed en degene die je helpt vooruit te komen om je doelen te bereiken, waarbij je voorrang krijgt boven alles. In onze ruimte praten we heel vaak met je over hoe we dagelijks voor ons immuunsysteem kunnen zorgen om met virussen, infecties en vele andere ziekten om te gaan.

(Goede gewoonten)