5 Jaar voor de behandeling van hielspoor

De hielspoor is een benige uitsteeksel welke zich vormt op het niveau van het hielbot.

Het kan pijn doen bij mensen die eraan lijden, vooral tijdens het lopen of het beoefenen van bepaalde activiteiten. De pijnen zijn vaak acuut en worden geboren in het binnenste van de voet. Ze zijn meestal aanwezig in de ochtend.

Deze pijnen verdwijnen met rust en worden reappearing zodra de patiënt weer actief wordt. Ze kunnen veroorzaken, onder andere moeilijkheden bij dorsaalflexie van de enkel .

gelukkig, rekoefeningen kan zeer effectief zijn tegen deze pijn en de behandeling van hielspoor zijn.

van de oorzaken van hielspoor

Volgens studies uitgevoerd door fysiotherapeuten en pedopaten, deze pathologie treft een op de vier mensen in de wereld. De volgende factoren hebben invloed op het uiterlijk:.

• Age Dit is een uitlokkende factor, maar het is lang niet de enige oorzaak van calcaneale sporen
• de overgewicht: People Zwaarlijvige mensen die veel uren ophouden, hebben een grotere kans om het te ontwikkelen.
• Intense sport : overmatige activiteit kan ook pijn veroorzaken.
• Platte voeten : deze misvorming kan het uiterlijk van een spoor beïnvloeden. Mensen met een zwakke elastische pees bevinden zich ook in deze situatie.
• Ongepaste schoenen : het gebruik van schoenen met dunne zolen of hielen (met name naalden) kan de indruk wekken 'a calcaneal spur

Lees ook: 12 fantastische tips om ervoor te zorgen dat je schoenen geen pijn doen

Aanbevolen oefeningen om de calcaneal spoor

te behandelen 1. Handdoekoefening

Deze oefening is ideaal voor het behandelen van de calcaneale uitloper; het is buitengewoon eenvoudig om te doen.

• Om het te implementeren, moet je gewoon een handdoek op de grond leggen en proberen te vangen, dan trek je hem naar je toe, met je tenen
• Je kunt de handdoek een beetje ballasten om de oefening een beetje moeilijker te maken

2. Lintoefening

Deze oefening is een uitstekend alternatief voor het behandelen van de calcaneale spoor, maar ook voor het verlichten van verschillende veranderingen die in de voet kunnen optreden.

• Ga op de grond zitten. Houd je rug recht en strek je benen voor je uit.
• Leg een lint om je voetzolen en grijp beide uiteinden met beide handen
• Trek dan je voet naar je toe, gebruikmakend van lint, terwijl u duwen in de tegenovergestelde richting met je been.
• Houd deze weerstand gedurende 20 seconden.
• Voer 25 herhalingen op de aangedane voet, 2 tot 3 keer per dag.

3. De bal van het jaar

Deze oefening gaat het werpen van een kleine bal met de zool van je voet getroffen door een hielspoor. Het is ook ideaal voor mensen die last hebben van fasciitis plantaris.

• Place je voet op een bal en rol het. Op deze manier zul je een massage uitvoeren die je voetzolen zal ontspannen.
• Om deze oefening te voltooien, druk je de bal van het puntje van je voet tot je hiel.

Zie ook: 6 remedies voor de behandeling van gebarsten hielen

4. Waterfles Oefening

Als onderdeel van deze oefening heeft u een fles bevroren water nodig

• Plaats de waterfles op de grond, bedek deze met water gebruik een handdoek en plaats uw voet erop
• Draai uw voetzolen minstens 5 minuten.
• Voer deze oefening 3 keer per dag uit.

Deze rekoefening stelt u in staat de pijn te verzachten die u misschien voelt. Bovendien zal de verkoudheid van de fles fungeren als lokaal verdovingsmiddel.

5. Calf Stretch

• Dit is een heel eenvoudige oefening waarbij je alleen maar voor een muur hoeft te staan. Plaats vervolgens je handen op deze muur en buig één been terwijl je de andere strekt.
• Je moet naar voren leunen, alsof je de muur wilt verplaatsen, om het kalf te strekken
• Houd de positie 10 tot 15 seconden

Enkele tips om de pijn te verlichten als gevolg van de calcaneale uitloper

• Minimaliseer uw sportactiviteit en probeer ook te rusten zo lang als je kunt.
• Kies een paar schoenen die geschikt zijn voor je voeten om de ontsteking van je hiel en de pijn die je voelt te verminderen. We raden u aan om te kiezen voor gewatteerde schoenen met een flexibele zool en een kleine hak om uw voeten in een goede positie te houden.
• Goede inlegzolen helpen u schokken op te vangen als u loopt.
• Breng drie keer per dag drie keer per dag ijs en koude kompressen aan, ongeveer 15 minuten, om de pijn die je voelt te verminderen.
• We raden je ook aan een gezond dieet te volgen, waardoor je een paar kilo kunt verliezen als je overgewicht

Houd er rekening mee dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van het verschijnen van calcaneale sporen. Als je afvallen, zul je in staat zijn om van dit probleem af te komen en je gezondheid te verbeteren.

Als je pijn voelt door een van de oefeningen die we zojuist hebben gepresenteerd, te gebruiken, aarzel dan niet om raadpleeg een arts om u een nauwkeurige diagnose van uw situatie te geven en een gepersonaliseerde behandeling voor te schrijven