HOE WORDT GEZOND
Obesitas is een van de grootste epidemieën ter wereld en vertoont gestage groei in de afgelopen decennia. De behandeling van obesitas vereist een combinatie van drie factoren: dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Uiteindelijk wordt het noodzakelijk om oplossingen voor gewichtsverlies te gebruiken. In meer ernstige gevallen kan bariatrische chirurgie aangewezen zijn.
In dit artikel bespreken we de belangrijkste veranderingen in levensstijl die we kunnen implementeren om gewicht te verliezen.
Dit is een artikel in de serie over obesitas, dat ook de volgende onderwerpen bevat:
- ZWAARLIJVIGHEID | Definities en consequenties
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- DIEET OM TE DRAGEN
- TE VERMIJDEN REMEDIES
- PLASTISCHE CHIRURGIE NA GROOT GEWICHTSVERLIES
In deze serie teksten over obesitasbehandeling zullen we snel de definitie van obesitas doornemen om het inzicht in de indicaties van elke behandeloptie te vergemakkelijken.
Definitie van obesitas
We definiëren obesitas wanneer het individu een body mass index (BMI) heeft van meer dan 30 kg / m². De BMI kan eenvoudig worden berekend met behulp van de formule:
BMI = Gewicht (in kilogram) ÷ Hoogte² (in meters)
De indeling op basis van BMI is als volgt:
Laag gewicht = BMI minder dan 18, 5 kg / m²
Normaal gewicht = BMI tussen 18, 5 en 24, 9 kg / m²
Overgewicht = BMI tussen 25 en 29, 9 kg / m²
Zwaarlijvigheidsgraad I = BMI tussen 30 en 35 kg / m²
Zwaarlijvigheidsgraad II = BMI tussen 36 en 39, 9 kg / m²
Morbide obesitas = BMI groter dan 40 kg / m²
Voor meer details en uitleg over de BMI-berekening, lees: BMI | berekening van de body mass index
Hoe om gewicht te verliezen
Voordat u met een afslankbehandeling begint, moet u uw BMI en de tailleomtrek van uw patiënt meten. We weten dat een abdominale omtrek groter dan 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen geassocieerd is met een hogere prevalentie van obesitas-gerelateerde ziekten zoals hypertensie, diabetes en hartaandoeningen. Daarom, hoe hoger de BMI- en middelomtrek, hoe "agressiever" het plan moet zijn voor gewichtsverlies.
Aan de slag om af te vallen
Het is belangrijk om in het begin geen onrealistische verwachtingen te creëren. De meeste obese patiënten, aangemoedigd door de media en misleidende reclame voor afslankproducten, dromen uiteindelijk van heel moeilijk om gewicht te verliezen op korte of middellange termijn.
Veel mensen dromen ervan om 30-40% van hun gewicht te verliezen, wat voor bijna iedereen onrealistisch is. Om dit te doen, is er een wilskracht, discipline, een multidisciplinair team nodig om dieet, medicatie, psychologie en oefeningen te begeleiden die de meeste zwaarlijvige mensen niet hebben.
In eerste instantie zouden we ons moeten concentreren op het verliezen van gewicht, maar we moeten het behouden. Bijvoorbeeld, bij mensen met een hoog risico diabetes te ontwikkelen, is het verliezen van slechts 5% van het gewicht en het kunnen volhouden ervan voldoende om het risico op het ontwikkelen van diabetes tot 50% te verminderen.
Dus als u 100 kg hebt en kunt verminderen tot 95 kg zonder opnieuw te mesten, is het al een goed begin. 15% van het gewicht verliezen zonder op de lange termijn terug te winnen kan als een uitstekend resultaat worden beschouwd vanuit het oogpunt van preventie van ziekten die verband houden met obesitas. Als een persoon met een gewicht van 120 kg een gewicht van minder dan 100 kg kan bereiken, is dit een groot succes voor de gezondheid, ook al blijft het geclassificeerd als overgewicht en ver van het lichaam dat droomt.
Feit is dat veel mensen niet alleen vanwege hun gezondheid willen afvallen, maar ook vanwege het opleggen van een samenleving die steeds meer dunne mensen waardeert, soms te veel. Willen lijken op de televisie actrice of tijdschrift model is onrealistisch, zelfs voor velen die niet zwaarlijvig zijn, waardoor verwachtingen worden gecreëerd die niet kunnen worden gehaald.
Een ander probleem dat tot frustratie en stopzetting van de behandeling kan leiden, is denken dat gewichtsverlies alle andere problemen van het dagelijks leven zal oplossen, vooral in het professionele leven, het gezinsleven en het liefdesleven.
Het hoofddoel moet gezondheid zijn. Het welzijn van het individu met zijn uiterlijk is belangrijk voor de geestelijke gezondheid, maar men moet voorkomen dat de esthetische kwestie relevanter wordt dan de lichamelijke gezondheid.
Veranderingen in levensstijl gewoonten om gewicht te verliezen
Gewichtstoename is het resultaat van een eenvoudige berekening: de dagelijkse calorie-inname is groter dan de dagelijkse calorie-inname. Mensen die zwaarlijvig worden, komen naar deze staat vanwege een ongepast dieet en een onvoldoende bewegingspatroon. Point.
Vergeet excuses zoals "klierproblemen", "schildklierziekte", etc. Welke rechtvaardiging u ook hebt gecreëerd voor uw overgewicht, uiteindelijk is de bovenstaande berekening wat bepaalt of een persoon aankomt of niet. De eerste stap naar gewichtsverlies is om de excuses op te geven en de fouten te maken.
Ongepast eten en sedentaire zijn slechte gewoonten die gedurende het hele leven zijn opgedaan. Zwaarlijvige mensen eten om verschillende redenen andere dan alleen het bevredigen van honger. Je kunt overdag calorieën eten door kleine hapjes die alleen door gewoonte worden gemaakt of door gebrek aan wat te doen; frustratie of op zoek naar beloningen (na een intensieve dag van stressvol werk besluit het individu zichzelf te belonen met een heerlijk maar caloriearm voedsel); door luiheid of door onwetendheid met betrekking tot de bereiding van maaltijden met minder calorieën, enz.
Daarom is het belangrijk om een voedingsadviezen te hebben en een notitieboek om het eetpatroon te noteren. Dit klinkt misschien gek, maar dat is het niet. Schrijf op wat je gegeten hebt, welke maaltijden je hebt gegeten, hoe laat je at, wat je at, wat je voelde na het eten en wat je eerder voelde.
Na een paar dagen notuleren neemt u de volgende tips:
- Eet alleen op één plaats van het huis, zoals in de woonkamer of keuken. Dit kan de gewoonte om te eten op bepaalde plaatsen buiten de maaltijd breken, zoals op kantoor, in bed, voor de tv, enz.
- Creëer een beloningssysteem aan het einde van de dag of week nadat je een dieet met minder calorieën hebt kunnen volgen. Beloningen kunnen alles zijn waardoor je je goed voelt, of het nu naar het winkelcentrum gaat, je haar afknipt, vingert, een film huurt, massages krijgt, seks hebt, enz. De samenwerking van familieleden is erg belangrijk in dit systeem. De beloning moet niet zijn voor het verliezen van gewicht, maar voor betere gewoonten. Opmerking: gebruik nooit voedsel als beloning.
- Ontdek welke gevoelens of activiteiten de trigger vaker triggeren voor de drang om te eten. Probeer controle te hebben over deze situaties. Verwijder ze indien mogelijk.
- Bekijk welk calorierijk voedsel je het meest verbruikt. Stop met het kopen van hen. Als je de gewoonte hebt om ze te eten en thuis te hebben, wordt het bijna onmogelijk om ze niet te consumeren. De beste manier om niets te eten met veel calorieën en er geen gemakkelijke toegang toe te hebben.
- Neem na elke vork een slok water. Hierdoor wordt de maag sneller vol, waardoor de hoeveelheid voedsel die nodig is om te voldoen, wordt verminderd.
- Vul de plaat nooit. Doe minder voedsel dan je denkt nodig te hebben. We eten vaak meer dan we nodig hebben om voedsel buiten te houden.
- Eet heel langzaam, kauw het voedsel goed en neem korte pauzes tijdens de maaltijd. Geef voldoende tijd om de verzadigingsmechanismen van het lichaam te activeren.
- Neem een langere pauze tussen eten en dessert. Kijk of je echt een toetje nodig hebt of dat snoep gewoon een gewoonte of een vorm van beloning is.
Naast voedingsrichtlijnen kunnen de bovenstaande veranderingen ertoe leiden dat u tot 1000 calorieën per dag snijdt.
Lees voor meer tips over het afvallen: 60 TIPS VOOR GEWICHTSVERLIES.
Lichamelijke activiteit om gewicht te verliezen
Afvallen is gemakkelijker dan afvallen, dus veranderingen in levensstijl zijn essentieel om slank te blijven. Van deze veranderingen is het hebben van regelmatige fysieke activiteit het belangrijkste. Als er geen medische contra-indicatie is, zou elk individu regelmatig moeten oefenen.
Een grote fout voor mensen die proberen af te vallen is om te denken dat ze dat kunnen doen door hun calorie-inname te verminderen. Het verhogen van het dagelijkse calorieverbruik door oefening maakt gewichtsverlies veel gemakkelijker. Net zoals goed eten een kwestie van gewoonte is, zo is lichaamsbeweging.
Minstens 150 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging per week (30 minuten 5 keer per week), zoals een snellere wandeling, zijn een goed begin. Het is goed om te onthouden dat de activiteit het best werkt als deze op een ononderbroken manier wordt uitgevoerd.
Het ideaal is om je hartslag voortdurend hoger te houden dan de basale snelheid. Wandelen en stoppen, lopen en stoppen, zoals sommige mensen dagelijks doen, werkt niet zo goed als een ononderbroken wandeling van een half uur.
Dit betekent echter niet dat sommige gezondere veranderingen in levensstijl niet op het werk kunnen worden doorgevoerd. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer de auto verder weg van de ingang, ga indien mogelijk met de fiets, probeer te gaan praten met mensen in plaats van de interne telefoon te gebruiken, loop terwijl je aan het praten bent op de mobiele telefoon, enz.
De ideale fysieke activiteit is echter om deel te nemen aan aerobe oefeningen met bodybuilding. Een pond spieren verbrandt 2, 5 keer meer calorieën dan 1 kg vet in rust. Dus wanneer we spiermassa opbouwen, verhogen we onze basale calorie-inname. Als we denken dat tot 75% van de verbrande calorieën gedurende een dag in rust gebeurt, door het basale metabolisme van ons organisme, hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën we zullen verbranden, zelfs als we slapen.
Lichamelijke activiteit verhoogt daarom het calorieverbruik tijdens iemands activiteit en tijdens rust, waardoor gewichtsverlies en onderhoud gemakkelijker wordt.
Hoe ouder de persoon wordt, des te belangrijker wordt de bodybuilding om te voorkomen dat de calorie-uitgaven worden verminderd door de natuurlijke afname van het metabolisme en de vermindering van de spiermassa naar leeftijd.
conclusie
De effectieve behandeling van obesitas is afhankelijk van verschillende factoren en veranderingen in levensstijl zijn net zo belangrijk als voeding en medische behandeling. Er is geen wonderformule. Geen inspanning of wilskracht geen resultaten. Vermijd behandelingen die snel en moeiteloos gewichtsverlies beloven. Dit bestaat niet. Als je geld wilt uitgeven, ga dan naar een sportschool en begin met trainen.
MELATONIN - wat het is, hoe te nemen en bijwerkingen
Melatonine, ook bekend als slaaphormoon, is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, een kleine klier in het centrale deel van de hersenen, in het midden van de twee hersenhelften. Deze stof werkt voornamelijk in de hersenen zelf, en is verantwoordelijk voor de controle van slaap- en waakcycli
PROSTATE COLESTASE - oorzaken, symptomen en behandeling
ARTIKEL BELANGRIJKSTE PUNTEN → Wat het is: intra-hepatische cholestase van zwangerschap, ook bekend als zwangerschap cholestase, zwangerschap cholestase of obstetrische cholestase, is een complicatie die kan optreden in het derde trimester van de zwangerschap en treft ongeveer 1% van de zwangere vrouwen.
