5 Gewoonten voor het slapen gaan voor een betere kwaliteit van leven

5 Gewoonten voor het slapen gaan voor een betere kwaliteit van leven

Het is niet professioneel, maar persoonlijk succes, maar wint aan kwaliteit van leven. Volg deze eenvoudige gewoonten helpt ons om een ​​beter leven te hebben, waarin we profiteren van belangrijke dingen. We zullen ze in dit artikel beschrijven.

1. Hoeveel uur heb je nodig om uit te rusten en wakker te worden?

Dit lijkt een eenvoudige vraag. Maar er is een duidelijke reden om te overwegen: je moet vaak hebben gehoord dat mensen 8 uur per nacht moeten slapen, zodat ze goed kunnen rusten. Maar de realiteit is dat we niet allemaal hetzelfde zijn, dat we niet allemaal dezelfde behoeften hebben. Er zijn mensen voor wie 6 uur genoeg is en voor degenen die 9 uur nodig hebben. Vandaar het gemiddelde van 8. Maar het is alleen jij die kan weten hoeveel tijd je nodig hebt om wakker te worden in vorm en met hernieuwde energie. Daarom is de eerste sleutel de organisatie. Heeft u 7 uur nodig? Grote. Dus, organiseer uw bedtijd. 22h? 23h?

Er zijn nog andere gegevens om te overwegen. Diverse studies vertellen ons dat het niet goed is om op te staan ​​snel dergelijke, de wekker om 7u om het huis te verlaten om 7:30. Idealiter ontbijt aan de rust, douchen en het huis ontspannen verlaten. En vergeet niet dat kijken een andere manier is om van de dag te genieten.

2. Lees voor het slapen

Je hebt het waarschijnlijk al gedaan. Als dat zo is, moeten we zeggen dat het lezen voor het slapen gaan is heel gezond, zijn er verschillende studies die vertellen ons lezen op zijn minst 15 minuten voor het slapen gaan er in slaagt om het verlichten van stress. Hiervoor hebben we ontspant, vermindert de angst en stelt ons in staat om snel aan het slapen Maar bedenk één ding. het is niet goed om te lezen op de computer of op de telefoon, of zelfs op de tablet. Het licht van deze apparaten wekt ons in plaats van te ontspannen. Wat dacht je van een normaal boek?

3. Een wandeling?

U hebt de mogelijkheid om een ​​wandeling door uw huis te maken? Het is goed verlicht en je voelt je veilig? Dus, het is uitstekend en als je met iemand samen bent, is het nog beter. Een wandeling van 10 of 15 minuten helpt ons om te ademen, te ontspannen, om dingen met afstand te zien en om we voel me veel beter. Dit zijn momenten die snel na, zal u ontspannen en kunt u meer creatief te zijn en nog meer ideeën, zoals succesvolle mensen als Bill Gates, die vaak doet. Je zult merken dat het goed voor je is om een ​​beetje te lopen voordat je naar bed gaat.

4. Geniet van meer familie en vrienden

Het is de motor van ons leven, de echte energie die eigenlijk, ons geluk impuls Gooi quality time met hen voor het slapen gaan is van vitaal belang. Dinner tussen vrienden, een spel met je kinderen, een douche met je partner ... Dit vraagt ​​niet veel en je zult het goed doen. Dit is net zo belangrijk als ademhalen, zonder twijfel. Kwaliteit van leven en geluk

5. Volgende dag

Wat heeft het voor zin om de volgende dag te plannen voordat je naar bed gaat? Hiermee kunt u doelen stellen, in detail weten wat u wilt doen of niet, wat u wilt bereiken en wat u niet wilt toestaan. Het is een manier om onthoud wie we zijn en wat onze intenties zijn voor onszelf. Het visualiseren van de volgende dag is een veelgebruikte strategie voor succesvolle mensen, maar wees voorzichtig, wees realistisch, het gaat niet om het krijgen van geweldige dingen. Vergeet niet dat het ware geluk is te vinden in de kleine dingen, en soms zo simpel als "nee zeggen tegen deze collega op het werk dat we niet ondersteunen en biedt een afspraak en ga naar het park met haar kind ". Het is altijd een goede strategie. Hoe zit het met het in de praktijk brengen?

Tot slot, deze regels, die verder gaan dan succesvol te zijn, dienen ons om meer van onze dagen te genieten, in de herinnering dat alles wat we doen voordat we slapen, onze gezondheid kan beïnvloeden. alles dat uw diners licht moeten zijn, dat u twee uur voor het slapen gaan moet dineren. Dat de momenten van intimiteit met het gezin en de vrienden onze emoties verrijken, dat uitstapjes wandelen ontspant, dat een warm bad ook ontspant en dat het lezen van een paar minuten het ook mogelijk maakt om je te verrijken en de spanningen en de problemen te verminderen. Soms is de sleutel tot geluk net zo eenvoudig als wat in deze tips wordt gevonden. Ben je klaar? Uitstekend!


Leer luisteren naar je lichaam

Leer luisteren naar je lichaam

Veel ziekten zijn het gevolg of de directe consequentie van een opeenhoping van onderdrukte emoties gedurende een bepaalde tijd. We leren permanent alert te blijven , wat ons verhindert om ons echt bewust te worden van wat er in ons lichaam gebeurt We moeten leren luisteren naar ons lichaam omdat het de antwoorden bevat op al onze zorgen en zorgen, de pijn die ons kwelt, de gedachten die ons zorgen baren en de genezingsprocessen waar we niet naar luisteren Dus, bijvoorbeeld onze spijsvertering is ons tweede brein , degene die onafhankelijk van de hersenen werkt De deskundigen bevestigen dat 95% van de serotonine die we in ons lichaam hebben komt voor in co werken met ons spijsverteringsstelsel Dit is een van de redenen waarom ieder van ons een manier moet ontwikkelen om te harmoniseren met zijn lichamelijke behoeften, omdat de sensatiewereld zo immens is, dat het te simplistisch zou zijn om een ​​handleiding te organiseren om het te beschrijven.

(Goede gewoonten)

6 Belangrijke voordelen van groene thee

6 Belangrijke voordelen van groene thee

Groene thee is een natuurlijk ingrediënt dat in de afgelopen decennia, is populair geworden over de hele wereld dankzij zijn eigenschappen Het is een van de meest geconsumeerde dranken van tegenwoordig en, in feite, vanwege de essentiële voedingsstoffen, wordt het beschouwd als een medicinaal supplement tegen bepaalde ziekten.

(Goede gewoonten)