5 Spinazie-recepten die u in uw dieet moet opnemen

5 Spinazie-recepten die u in uw dieet moet opnemen

Spinazie kan rauw worden gegeten en het perfecte ingrediënt voor uw salades zijn, maar ook de aanraking toevoegen die ontbreekt aan uw stoofschotels.

Spinazie heeft antioxiderende eigenschappen,

is rijk aan vitamine A en C en vezels, vooral in de stam , en bevat ook mineralen. Daarnaast bevat het calorieën en goede vetten. In het algemeen worden twee soorten spinazie gekweekt: die van de zomer met een zacht zaad en die van de winter die een stekelig zaad en meer lobvormige bladeren

Dankzij deze,

kunnen we het hele jaar genieten van spinazie

Voordelen Ze bevorderen het transport van zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam

Ze verhogen de kracht in de spieren

  • Ze helpen om gewicht te verliezen dankzij hun lage concentratie in calorieën en een grote hoeveelheid voedingsstoffen
  • Ze verbeteren de darmtransit.
  • Ze brengen ons energie en vitaliteit
  • Ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten dankzij de Antioxiderende eigenschappen
  • Ze hebben een grote hoeveelheid foliumzuur
  • Ze verbeteren het zicht
  • Ze handhaven het bloeddrukevenwicht dankzij hun bijdrage aan magnesium en kalium.
  • Lezen ook: 7 redenen om elke dag van de week spinazie te eten
  • Waar wacht je nog op om ze in je dieet te introduceren? U zult genieten van de volgende recepten!

Spinaziesoep

Als u geen tijd hebt om iets te eten te bereiden, is dit recept uw ​​beste optie. De velouté van spinazie is niet alleen gemakkelijk te bereiden, maar is ook heerlijk en voedzaam.

Ingrediënten

1 ui

1 handvol spinazie

  • 2 eetlepels boter (40 g)
  • 5 kopjes kippenbouillon (1250 ml)
  • 1 kop verse kaas (200 g)
  • Zout en peper (naar wens)
  • Bereiding
  • Snijd als eerste de uien in kleine stukjes

Doe de boter in de pan en voeg de ui toe

  • Voeg de gewassen en gedesinfecteerde spinazie toe als de ui lichtbruin is. Laat ze koken tot ze een donkergroene kleur hebben. Voeg dit mengsel toe aan de blender met de kippenbouillon en de roomkaas en meng een paar minuten.
  • Pijn en zout naar uw gemak. Breng vervolgens de soep gedurende 5 minuten op laag vuur aan de kook.
  • Spinazie Surimi Salade
  • Salade is ongetwijfeld een voedzaam en voedzaam gerecht omdat het vezels, weinig calorieën en naast het hydrateren van het lichaam
  • Ingrediënten
  • 5 spinaziehandvatten

3 reepjes surimi (krabstaafjes)

1/2 kop verse kaas (100 g)

1 mango

  • 1 eetlepel sesam (10 g)
  • Bereiding
  • Was en ontsmet de spinazie eerst. Reserveren
  • Snijd de mango in kleine blokjes. Snijd ook spinazie, surimi en verse kaas
  • Meng dan alle ingrediënten

Giet ten slotte de eetlepel sesam erbij en je salade is klaar om te serveren

  • Spinaziequiche
  • Wie houdt er niet van quiches? Zelfs kinderen zijn er dol op. Met dit recept zullen ze niet eens beseffen dat ze groenten eten.
  • Ingrediënten
  • Voor het deeg:

2 kopjes bloem (250 g)

1 kop boter (200 g) )

1 groot ei

2 eetlepels koud water (20 ml)

  • 1 snuifje zout
  • 2 eetlepels olijfolie (32 g)
  • Voor gebruik binnenshuis:
  • Spinazie (500 g)
  • 3/4 kop verse kaas (150 g)
  • 2 grote eieren en een gele

3 Griekse yoghurt ((375 mL)

  • 1 eetlepel Parmezaanse kaas (15 g)
  • feta 1/2 kop (100 g)
  • 10 cherry tomaten
  • Salt en peper (op uw gemak)
  • Bereiding
  • Zeef de bloem eerst en voeg zout toe.
  • Voeg vervolgens de boter met uw vingers toe om de textuur te geven.
  • Voeg vervolgens toe Eierdooier en water om te beginnen met kneden

Verwarm de oven voor op 190 ° C.

  • Verpak in een film en zet in de koelkast gedurende 1 uur
  • Olie de schaal bak en bak het deeg aan de binnenkant.
  • Dek af met folie en bak gedurende 15 minuten
  • Verwijder de folie, giet losgekookt eiwit en verlaag de temperatuur bij 180 ° C
  • Voor het interieur
  • Was en ontsmet de spinazie eerst.
  • Klop dan de kaas.
  • Meng de roomkaas met twee eieren en geel.

Voeg dan de yoghurt en Parmezaanse.

  • zout en peper.
  • Voeg de spinazie en giet mengsel over het deeg.
  • knip dan de feta in kleine blokjes en cherry tomaten doormidden.
  • Leg de feta en tomaten op de top.
  • tot slot, bak de quiche 30 minuten en genieten van een geweldige kleine schotel
  • Wij adviseren :. 5 voorbereiding van sap spinazie om gewicht te verliezen
  • spinazie gratin
  • de gratins toestaan ​​dat onze gerechten een gegrilde smaak aan het oppervlak dat ze een unieke smaak geeft verwerven . Als u meer te combineren met spinazie sap, zal het resultaat spectaculair zijn.
  • Ingrediënten

2 handenvol spinazie

2 tomaten

1/4 ui

2 teentjes knoflook

  • 1/2 kopje gesmolten kaas (100 g)
  • 1 eetlepel tomatenpuree
  • 1/2 kopje water (125 ml)
  • 1 eetlepel olie van olijfolie (15 g)
  • Bereiding
  • Meng eerst de tomaat en de ui.
  • Voeg dan een van de teentjes knoflook, de tomatenpuree en het water toe tot om een ​​bouillon te krijgen. Schenk de olijfolie in een pan, snijd het andere teentje knoflook en de ui. Breng het mengsel 4 minuten terug en voeg de tomaat toe. fijngehakt en kook 5 minuten
  • Voeg dan de eerste bouillon toe en bak nog eens 5 minuten

Giet de saus in een kom en bedek met een laag spinazie en kaas.

  • op dezelfde manier, giet opnieuw saus en een andere couc Spinazie en kaas tot het vullen van de schaal
  • Bedek de schaal met aluminium en plaats het in een stoofpot zodat de kaas smelt.
  • Als u wilt, kunt u dit gerecht begeleiden
  • Banaan en spinazie
  • Smoothies zijn geweldig om de dag te beginnen en energie te hebben voor onze activiteiten. Daarnaast bevorderen zij goede spijsvertering en dépurent het lichaam.
  • Ingrediënten
  • 1 banaan
  • 2 handjes spinazie
  • 1 kopje amandelen melk (250ml)

1 eetlepel honing (25 g)

8 ijsblokjes

Bereiding

  • Breng eerst de banaan en spinazie in de blender en voeg de amandelmelk toe.
  • Voeg dan de lepel toe aan honingsoep
  • Meng dan tot je een romig en dik deeg krijgt
  • Voeg dan ijsblokjes toe en geniet.
  • Dus, klaar om iedereen met je menu te behandelen?

10 voordelen van spinazie die u niet kent

  • In het volgende artikel zullen we 10 geweldige voordelen onthullen die u kunt krijgen van spinazie. Meer lezen "

  • Eet een peer per dag: welke voordelen

    Eet een peer per dag: welke voordelen

    Deze heerlijke verfrissende fruit heeft vele gezonde eigenschappen. Wil je ze ontdekken? Lees dit artikel om alle voordelen van peren weten. Van nu af aan, kun je niet meer zonder! Pears en voordelen Wat deze vrucht in tientallen recepten, kan worden gegeten op elk moment van het jaar. de peer is zeer verteerbaar, zoet, smakelijk en bevat een grote bron van voedingsstoffen.

    (Ontvangsten)

    Natuurlijke remedies voor waterretentie

    Natuurlijke remedies voor waterretentie

    De redenen waarom we kan lijden aan oedeem of waterzucht (waterretentie), zijn talrijk. Als het essentieel is dat ons lichaam een ​​grote hoeveelheid water bevat, mag het niet te veel accumuleren, omdat is gevaarlijk voor je gezondheid In de rest van dit artikel zul je ontdekken wat de beste natuurlijke remedies zijn voor waterretentie.

    (Ontvangsten)