6 Oefeningen om spanning in je lichaam los te laten
Het dagelijkse leven is gevuld met momenten van zorg en stress.
Deze situaties kunnen veroorzaken Spierspanningen die, wanneer ze zich ophopen, fysieke pijn en zelfs hevige pijn veroorzaken. Omdat stress en angst de hoofdoorzaken zijn van vele ziekten en pijnen, is het erg belangrijk om zich te ontdoen van de opgebouwde spanning.
Waarom belast spanning de spieren?
een organisme wordt geconfronteerd met een gevaar, het stuurt een antwoord terug dat is ontworpen om ons te laten reageren en dat ons fysiek en mentaal voorbereidt om een bedreiging te overleven.
Deze reactie neigt en trekt de spieren samen. Het bereidt het lichaam ook voor zichzelf te verdedigen. In feite, als we onder grote stress staan, weet ons lichaam niet hoe de oorsprong van de dreiging geïdentificeerd moet worden. Het komt omdat de tekenen dat onze hersenen verzendingen zijn vaak hetzelfde, ongeacht de oorsprong van het kwaad: dit kan werk zijn of een wild dier dat ons leven bedreigt.
Wilt u meer weten? Lezen: de 8 beste oefeningen om te trainen en de kracht van je hersenen te vergroten
6 oefeningen om de geaccumuleerde spanning te elimineren
Er is een alternatief om spanning en stress te elimineren.
zijn zeer eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen pijn te verlichten.
Laten we eens kijken welke
1 zijn. Spanning achteraan Ga rechtop staan en strek uw armen over uw hoofd
Leun achterover en laat de ruggengraat een boog vormen.
Keer terug naar de beginpositie
- Herhaal 5 keer
- Deze oefening is zeer effectief in het elimineren van spanning in de rug.
- 2. Spanning in de nek
- De nek is een van de gebieden die het meest door stress wordt getroffen. Met deze eenvoudige oefening, zul je de spanning in dit gebied te verwijderen.
You Turn rechtop en open de benen schouderbreedte.
Leg je handen op je heupen en
beweeg je hoofd in de richting van 'voor en achter, alsof je' ja 'tegen het hoofd zei.
- Doe 8 herhalingen.
- 3. Spanning in hoofd en gezicht Soms zijn hoofd en nek uitgerekt als gevolg van stress en angst. Er is slechts één oefening nodig om van deze spanning af te komen.
- Ga staan en strek je armen boven je hoofd
Beweeg je hoofd naar de ene kant en dan naar de andere.
Om je te helpen, gebruik je je handen om je hoofd heen en weer te bewegen
- Maak 8 herhalingen, 4 aan elke kant
- 4. Spierspanning boven
- Deze oefening is perfect voor het verlichten van spanning in de rug, trapezius en nek.
- Ga rechtop staan en strek uw armen boven uw hoofd.
Fold hals naar rechts en dan naar links
Gebruik de handen om de stretching te vergroten
- Houd gedurende 10 seconden aan elke zijde
- 5. Hele lichaamsspanning
- Deze oefening kan helpen de spanning in de taille, onderrug en onderrugspieren te verminderen.
- Ga rechtop staan en strek uw armen over uw hoofd
Kantel het lichaam naar rechts en
passeer de linkerhand op de rechterarm
- Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant
- Doe 8 herhalingen, 4 aan elke kant Vergeet niet te lezen: geluk komt van ons innerlijk leven, niet van mensen die aan onze zijde staan
- 6. Om elke vorm van spanning te ontlasten
- Deze oefening is aangewezen voor mensen die te veel fysieke, mentale en emotionele spanningen voelen.
Als je een gevangene bent - een tijdperk van angst en vermoeidheid, of dat je bent uitgeput na een dag hard werken, oefen deze oefening:
Kies een rustige plek die goed geventileerd is
Ga staan (of zitten) met je voeten tegen elkaar, ontspan je ogen, sluit - en ademen normaal
Uw hoofd moet rechtop staan, natuurlijk
- Laat uw armen aan beide zijden van het lichaam hangen
- . Als je zit, moeten je armen op je benen rusten. Laat je schouders en ellebogen zakken. De spanningen komen uit de vingers van je handen.
- Maak het gewicht van de romp naar beneden en naar het bekken.
- Ontspan je middel en voel je voeten sterk en sterk Nu ben je in een staat van totale ontspanning. Stel je voor hoe je hoofd de lucht raakt terwijl je voeten stevig op de aarde zijn geworteld.
- Als je voelt dat je lichaam wiegen, niets doet, laat het dan vrijuit spreken, totdat het kalmeer opnieuw omdat het geaccumuleerde spanning elimineert
- Probeer 5 minuten in deze positie te blijven
- Laat uw gedachten rusten en probeer uw zorgen weg te nemen.
- Wanneer de 5 minuten voorbij zijn, wrijf de maïs en masseer het gezicht, de nek en de achterkant van de nek.
- Deze eenvoudige oefeningen zullen u helpen om de spanning die u mogelijk heeft opgebouwd te elimineren, vanwege de stress of zorg
- Voel je vrij om ze in praktijk te brengen, je zult er geen spijt van krijgen!
5 Tips en oefeningen om sterke knieën te hebben
Zij ondersteunen een groot deel van ons gewicht, geeft de nodige balans en ons in staat stellen ons te verplaatsen . Daarom is het erg belangrijk om sterke knieën te hebben. In het volgende artikel geven we u enkele tips en andere oefeningen waarmee u uw knieën langer gezond en krachtig kunt houden. Stevige knieën voor een goed leven Wist u dat de knie het grootste gewricht van het lichaam is?
6 Manieren om te weten of u plaques in de keel
Veroorzaakt door bacteriën zoals streptokokken Deze aandoening kan zowel volwassenen als kinderen treffen, vooral de jongste, die de neiging hebben om voorwerpen in hun mond te stoppen en daardoor kunnen infecteren gemakkelijker keel In sommige gevallen gaat plaque in de keel gepaard met acute faryngitis, een ontsteking van het slijm dat de keelholte bedekt.
