6 Oefeningen om nekpijn te elimineren
Heb je ooit zoveel nekpijn gehad dat je urenlang als een robot moest lopen? Cervicale pijn is een van de meest voorkomende
omdat spieren verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van ons hoofd In dit artikel bieden we u een serie
oefeningen die u zullen helpen het ongemak op dit gebied zo problematisch te maken. Stress + slechte houding = nekpijn
De dagelijkse verplichtingen en problemen die gedurende enkele uren op het werk of thuis aan onjuiste posities worden toegevoegd, zijn de belangrijkste factoren die nek- of nekpijn veroorzaken.
Er zijn ook aandoeningen die deze symptomen veroorzaken, maar
in de meeste In sommige gevallen zijn ze te wijten aan gewoonten. De opeenhoping van spanning in de zone impliceert een onbalans van botten, pezen, zenuwen en spieren.
Hoe meer we geconfronteerd worden met de situatie, hoe moeilijker het zal zijn om ervan af te komen.
Het lichaam compenseert de onevenwichtigheden zodat steeds meer pezen, botten en spieren worden gebruikt om het hoofd te ondersteunen (wat normaal de functie van de nek)
Het goede nieuws is
dat men het cervicale gebied kan strekken en de pijn kan vermijden die men in de nek voelt, maar ook in de schouders, het hoofd of Het is belangrijk om meer aandacht te besteden aan uw positie wanneer u achter uw bureau voor de computer zit, tv kijkt of boodschappentassen bij u draagt.
Zie ook: 6 gewoonten die je nek pijn doen
Oefeningen om nekpijn te verminderen
Deze stukken kunnen op elk moment worden uitgevoerd. van de dag en het is niet nodig om hiervoor een pijnlijke nek te hebben. Dit betekent dat ze als een palliatief, maar ook als preventief middel dienen.
We raden aan dat je dagelijks een programma met cervicale oefeningen volgt.
Voordat je gaat stretchen, moet je
weten dat alles bewegingen zijn traag en dwingen de nek niet af. Het is beter dat het gebied heet is (u kunt warmtekussens of heet water gebruiken) en tot 5 herhalingen van elke oefening.
Draai het hoofd aan beide zijden
Ga met uw rug recht tegen de achterkant van de stoel aan zitten. Leg je handen op je knieën
- Draai je nek naar rechts en probeer je kin op schouderhoogte te houden
- Keer terug naar de beginpositie en draai je nek naar links. Houd de positie een paar seconden per keer
- Laterale flexies
In dezelfde positie als de vorige oefening, zult u nu het rechteroor zo dicht mogelijk bij de rechterschouder naderen.
Het idee is om noch de arm, noch de schouder op te tillen
Oefen een kleine druk uit gedurende 5 seconden en houd uw hoofd enige ogenblikken rechtop voordat u het naar de linkerkant buigt. naar voren en naar achteren buigen
Deze oefening is gedaan zittend op een stoel (niet tegen een muur, zodat bewegingen gemakkelijker kunnen worden uitgevoerd)
- Kantel je hoofd achterover alsof je naar het plafond wilt kijken
- Open je mond een beetje zodat er geen spanning in de kaak is. Vergeet niet om je rug recht te houden.
- Keer terug naar de beginpositie en kantel vervolgens uw hoofd naar voren zodat uw kin uw borst raakt (of zo dicht mogelijk).
- Buig uw rug niet voor een optimaal effect.
Zoals we je eerder vertelden, wanneer er nekpijn is, zijn de schouders aangetast.
Begin in dezelfde positie, zittend met je handen op je dijen of knieën, en til beide schouders naar boven zodat ze je oren raken.
- Keer terug naar de beginpositie en laat je schouders zoveel mogelijk zakken Butterfly Stretch
- Om deze oefening te doen, is het belangrijk om te gaan liggen, hetzij op je bed of op een vloermat.
Leg je handen achter de nek en verstrengeld de vingers. De ellebogen moeten op de zijkanten van het gezicht liggen
Leg uw armen op de zijkanten zodat uw ellebogen het tapijt raken
- We raden u aan om te lezen: de 6 beste oefeningen om stress in het dagelijks leven te bestrijden
- De positie van de lotusbloem
Ga op de grond zitten en kruis je benen. Indien mogelijk een voet boven de tegenoverliggende knie plaatsen
Houd uw rug recht en houd deze een paar minuten vast. In het begin zal het je een beetje pijn doen, maar je zult eraan wennen. Sommige mensen zetten kussens onder hun billen en onder hun knieën om comfortabeler te zijn.
In deze positie kun je doen alle voorgaande oefeningen (behalve de vlinder) en voeg er nog een toe: volledige rotatie van het hoofd
Maak een denkbeeldige cirkel met de hals. De beweging moet erg traag zijn
Vergeet niet om de kaak te openen wanneer uw hoofd achteruit is
Tips om cervicale pijn te vermijden
Naast deze oefeningen die dagelijks of regelmatig moeten worden uitgevoerd houd rekening met deze tips, die u zullen helpen pijn te verminderen:
Houd de telefoon tijdens het spreken in uw hand en niet tussen de schouder en het hoofd.
druk op uw rug op de rugleuning van het bureau of tafel stoel
Zet de schermen op ooghoogte
- Zet de hoofdsteun van de auto opnieuw
- Gebruik een ergonomisch kussen en slaap op de rug
- Buig bij het dragen van zware voorwerpen van de grond uw knieën
- Verander van houding tijdens uw werkdag
- Draag geen erg zware tassen of, als u geen enkele heeft, andere keuze, verander je schouder vaak.
5 Heerlijke manieren om de manier waarop je water drinkt te veranderen
We weten allemaal dat we meer water moeten drinken dan we gewend zijn. Maar hoe krijg je tussen de 6 en 8 glazen per dag te drinken? Water heeft heel weinig smaak en je kunt er genoeg van krijgen om elke dag zoveel te drinken. Je hebt misschien moeite om je twee liter water te drinken aanbevolen water per dag, zelfs wetende dat je het nodig hebt om je nieren te laten werken, zodat je lichaam gezonder en volledig ontgift is.
Hoe maak je je eigen milieuvriendelijke glasreiniger met 5 recepten
Het gebruik van glazen vloerreinigers is noodzakelijk om het hele huis gedesinfecteerd en vrij van vuil te houden. Over het algemeen worden reinigingsmiddelen gemaakt met chemische componenten. Deze, zonder het oppervlak van de vensters te veranderen, elimineren de deeltjes waardoor ze geleidelijk ondoorzichtig worden.
