De 6 beste voedingsmiddelen om goede cholesterol (HDL) te verhogen
Lipoproteïnen met een hoge dichtheid, beter bekend als goede cholesterol (HDL), zijn lipide stoffen die helpen de overmaat aan slechte cholesterol (LDL) te elimineren ) die zich ophoopt in de bloedvaten
Ze worden gekenmerkt door een samenstelling die rijk is aan fosfolipiden. Het is een stof die vet en cholesteroldeeltjes afzet in de aderen. Ze voorkomen de vorming van atheroma-plaques in zich. De aanbevolen dosering ligt tussen 40 en 60 mg / dL
. In tegenstelling tot andere lipiden vormt dit echter geen gezondheidsrisico wanneer het verhoogt. Wat zijn de voordelen van goed cholesterol?
Goede opname van goed cholesterol
heeft belangrijke voordelen voor het lichaam. . cardiovasculaire een van de belangrijkste voordelen, kunnen we vinden ..
het helpt bij het verwijderen slechte cholesterol (LDL) dat zich ophoopt in de slagaders
- Hij vecht atherosclerose
- Voorkomt hart-en vaatziekten
- Het beschermt tegen hartaanvallen en beroertes
- Het maakt het lichaam om vitamine D en gal te produceren. Dit laatste vergemakkelijkt de vertering van voedsel
- Lees ook :. 6 factoren die de stijging van de cholesterol
Eten aan de goede cholesterol (HDL)
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen kan helpen om het niveau van goede cholesterol (HDL) in het bloed te verhogen. En dus het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
Voordat u ze echter kent, is het belangrijk om te vermelden dat
een volledige verandering van dieet essentieel is. Vooral als het veel voedsel bevat hoog in transvet en cholesterol 1. Gedroogd fruit
walnoten, amandelen en andere gedroogde vruchten variëteiten
bevatten kleine doses van omega-3 en vezels vetzuren. Dit zijn duidelijk twee soorten van belangrijke voedingsstoffen te verhogen en te verbeteren 'goede cholesterol (HDL) -assimilatie. Aanbevolen wordt om 7 eenheden per dag te consumeren, alleen te eten of toegevoegd aan het ontbijt en middagsnack.
- 2. Groenten
Pulsen zoals linzen, kikkererwten en bonen hebben een hoge concentratie omega-3 en lecithine. Zodra ze zijn geassimileerd, verhogen ze het goede cholesterol (HDL) en verlagen ze het slechte cholesterol (LDL).
Ideaal zouden ze minstens 3 keer per week aan het dieet moeten worden toegevoegd. Hoewel ze elke dag in kleine hoeveelheden kunnen worden gegeten.
3. Olijfolie Extra vierge olijfolie, dat wil zeggen ongeraffineerde olijfolie, bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren die helpen het totale cholesterolgehalte in het bloed te beheersen.
- kwikverbindingen voorkomen dat oxidatie van lipiden in de slagaders.
Ze helpen ook verbetering van de productie van goede cholesterol plaque in de bloedvaten te voorkomen.
Zo, twee eetlepels extra vergine olijfolie per dag is alleen voldoende om de voordelen te verkrijgen
Het kan alleen of met citroen worden gegeten of in gerechten worden toegevoegd. 4. Wortel
- In het algemeen hebben groenten een gunstig effect op het bevorderen van optimale niveaus van HD-cholesterol. Maar
- Carrot wordt meer door de beta-caroteen, de voedingsvezels, vitaminen en mineralen onderscheiden.
Deze voedingsstoffen helpen het bloed te zuiveren en transport slechte cholesterol (LDL) cholesterol uit de weefsels naar de lever , waardoor het te elimineren.
Het kan worden geconsumeerd in salade, in sap of in smoothies. Het ideaal is om minstens 3 keer per week te consumeren.
5. Advocaat
- De voedingsstoffen die door de advocaat zijn geweldig bondgenoten van de cardiovasculaire gezondheid.
- , omdat
bevat doseringen van omega-3 en 6, vitamine E en aminozuren
. Samen zijn ze de leverfunctie te verbeteren en bijdragen tot het gebruik van goede cholesterol (HDL) in het bloed te optimaliseren.
Regelmatige consumptie bevordert ook de productie van prostaglandines. Het is inderdaad vaatverwijdende stoffen en ontstekingsremmend dat de bloedcirculatie verbetert Het kan alleen worden geconsumeerd of worden toegevoegd in salades en smoothies. Het moet minstens 3 keer per week in het dieet worden opgenomen.
Zie ook: 3 avocado-gebaseerde smoothies om cholesterol te bestrijden 6. volkoren granen
- Volle granen
bevatten hoge doses van voedingsvezels, vetzuren en antioxidanten
die helpen bij het stabiliseren van het cholesterolgehalte.
haver, bruine rijst en de rogge bevorderen van de toename van het goede cholesterol (HDL) en op de middellange termijn, ook de eliminatie van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden te optimaliseren.
het wordt aanbevolen om alle consumeren op dagen, bij een van de hoofdmaaltijden of tijdens afternoontea. Maakt u zich zorgen over uw cardiovasculaire gezondheid? Wilt u uw cholesterol verlagen? Vergeet niet dat u voedsel moet eten om het HDL-cholesterol te verhogen. Maar u moet ook bewerkte voedingsmiddelen, zuivelproducten, industriële voedingsmiddelen
- en in het algemeen alle voedingsmiddelen die slecht kunnen zijn (LDL) of totaal cholesterol, vermijden
6 voedingsmiddelen die je de hoge niveaus van slechte cholesterol (LDL)
negeren de slechte cholesterol (LDL) kan uiteindelijk vormen plaques in de slagaderen en drift van cardiovasculaire problemen. Meer lezen "
8 Kooktips dat je uit de problemen te komen
Kunst van de keuken kan arbeidsintensief zijn, ofwel omdat we weinig tijd, onervarenheid of een ongeluk hebben dat moeilijk te voorspellen kan zijn. Van beginners tot professionals, gebeuren er allerlei ongelukken die kunnen ruïneer eten, recepten en zelfs gebruiksvoorwerpen. Veel mensen weten niet welke trucs het koken zo veel eenvoudiger maken.
Aanbevolen oefeningen om af te vallen
Op dit moment, het verliezen van gewicht is een gemeenschappelijk doel te worden. Over de hele wereld, zijn mensen die proberen om hun overtollige gewicht te verliezen, meestal voor esthetische redenen, maar het is een probleem voor de gezondheid. Afvallen kan echter heel moeilijk zijn, vooral wanneer het nodig is om veel moeite te doen om daar te komen, het is hiervoor We zijn altijd op zoek naar eenvoudige en effectieve methoden.
