Een decalogoog voor voeding tegen stress en chronische vermoeidheid
Om te voorkomen dat uw stress verergert, raden wij u aan om slechts één kop koffie per dag te drinken, net voor de middag.
Vervang ook frisdranken door natuurlijke sappen om in een betere conditie te zijn. gezond en duurzaam
Vermoeidheid is bijna altijd tijdelijk en kan het gevolg zijn van intense lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap of slechte voeding. kansen, het is mogelijk om te lijden aan een "chronische uitputting", een situatie die verre van punctueel is, die in de tijd is verlengd en die ons verhindert om een normaal leven te leiden.
De oorzaken van deze chronische vermoeidheid kunnen zijn veel, van goed geïdentificeerde pathologieën tot vitaminegebrek of in een gemaskerde depressie. In dit artikel zullen we je vertellen over een van de meest onderschatte oorzaken van chronische vermoeidheid: stress. Stress is een dagelijkse druk die we soms hebben. slecht beheerd en verzwakt ons beetje bij beetje.
Door je gewoontes te veranderen, en door meer aandacht aan jezelf te besteden, kun je beter omgaan met de stressvolle situaties die je dagelijks leven teisteren.
Let op je voeding en
volg een paar eenvoudige regels die we zullen introduceren om geleidelijk te herstellen van de staat van uitputting waarin je jezelf bevindt
.
Je bent klaar om al onze tips in de praktijk te brengen? 1. Begin uw dag met een glas warm citroenwater Het is een ideale manier om uw lichaam te alkaliseren, om gifstoffen te zuiveren en om uw immuunsysteem te versterken.
Aarzel dus niet om elke ochtend te consumeren, gewoon door op te staan, gedurende 5 opeenvolgende dagen.
Ontspan in het weekend start dan de volgende week opnieuw. U zult het goede zien dat u gaat doen!
2. Consumeer Haver
Haver is een "superfood" dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Het heeft ook deugden voor uw zenuwstelsel. Het bevat inderdaad een alkaloïde genaamd "avenine" die werkt als een licht kalmerend middel.
Met deze actie kunt u de dag stiller beginnen
, met alle voedingsstoffen die je nodig hebt om de klassieke ochtendmoeheid te vermijden
Als je je kom met haver begeleidt met wat amandelen, zul je de eigenschappen ervan verder versterken.
3. Drink slechts één kop koffie en zeg gedag tegen frisdrank
We weten allemaal dat koffie een natuurlijke opwinding is, maar het heeft ook antioxidanten en energie-eigenschappen.
Dus stop niet helemaal koffie, maar drink één kop per dag voor het ontbijt
Het zal u helpen wakker te worden en in een beter humeur te zijn.
Het is echter erg belangrijk om niet te deze dagelijkse dosis overschrijden, en 's middags nooit koffie drinken
Anders zal uw zenuwstelsel worden veranderd door een gevoel van onwel zenuwstelsel. Veel mensen hebben last van uitputting chronisch en stressvol omdat ze te veel colasoda consumeren voor moed, of om wakker te blijven. Maar wees gewaarschuwd dat het een significant gezondheidsrisico is.
Het hoge suikergehalte van deze drank (of de frisdrank licht is of niet) verergert de symptomen van vermoeidheid. Activering van het organisme is slechts tijdelijk en de afdaling is wreed. Kies in plaats daarvan voor een natuurlijk vruchtensap, of voor een glas citroenwater.
4. Oefening per dag
Zelfs als u zich moe voelt, houdt u er rekening mee dat
deze uitputting wordt veroorzaakt door stress en dat u dagelijks kunt oefenen met een kleine oefening dit fenomeen
.
Je kunt gaan wandelen, zwemmen, fietsen of dansen. Het niveau van uw endorfines neemt toe en u verbetert de gezondheid van uw hart.
5. Slaap 8 uur per dag en neem een dutje van 20 minuten na de lunch
Zelfs als u niet kunt slapen, sluit uw ogen en probeer te rusten. Je lichaam, en vooral je hersenen, hebben het nodig. Vergeet niet dat je naar bed moet en op vaste tijden wakker wordt. Dit alles zal je helpen om een betere slaapkwaliteit te bereiken, om stress en vermoeidheid te verminderen 6. Adem de frisse lucht van een natuurlijke ruimte in Neem de tijd om van de natuur te genieten, bijvoorbeeld door een half uur in de open lucht door te brengen, in een bosrijke omgeving.
Voel de koele bries streel je gezicht, de zon verguld je huid
Denk aan niets en laat je meeslepen door de kalmte van de natuur. Het is heel therapeutisch.
7. Eet natuurlijke suikervrije yoghurt
Natuurlijke yoghurt is speciaal aangepast voor het ontbijt en is ook ideaal voor afternoontea
Het helpt de darmflora te regenereren en onze productie van serotonine te verhogen
, een hormoon dat onze gezondheid reguleert en verbetert Het vermindert ook de stress en regelt de lichaamstemperatuur, waardoor u 's nachts beter slaapt. 8. Eet suikervrije pure chocolade
Natuurlijke bron van antioxidanten, magnesium en calcium, donkere chocolade is zeer effectief in het verminderen van chronische vermoeidheid en stress. En wat meer is, het is heerlijk!
Neem gerust een stuk pure chocolade mee naar je werk.
Je kunt tussen de 40 en 50 gram per dag eten.
9. Consumeer meer blauwe vis en minder vlees Blauwe vis is rijk aan eiwitten en gezonde vetzuren voor ons hart en botten. Het is een van de ingrediënten die we allemaal in ons dieet moeten opnemen om te bestrijden. vermoeidheid en stress Met zalm, forel of sardine kunt u
uw cortisolgehalte in het bloed verlagen, hoofdpijn en gewrichtspijn vermijden die vaak voorkomen tijdens periodes stress
De blauwe vis is erg gezond, dus aarzel niet om regelmatig te consumeren!
10. Een glas wijn per dag Met een glas wijn per dag kunt u
voor uw hart zorgen, uw bloeddruk regelen, uw cholesterol verlagen en uw angst en stress bestrijden
Geef deze schat van de natuur niet op, maar consumeer hem altijd met mate.
Dandelion volgens een studie zou ons helpen om de behandeling van eczeem
De paardebloem of paardenbloem is al bijna 1000 jaar een multifunctioneel remedie kan de behandeling van ziekten van de lever naar het spijsverteringskanaal pijn en huidproblemen. Nu ver Omdat het de klassieke remedie voor grootmoeders is, heeft de wetenschap veel voordelen. Een van hen is degene die verwijst naar eczeem.
Hoe een citroenboom te laten groeien met een zaadje thuis
We weten dat citroenbomen het hele jaar door buiten groeien, vooral in gebieden waar het klimaat meestal warm en zonnig is. Maar weinig mensen weten dat het ook mogelijk is om een citroenboom thuis of binnen te hebben, zoals elke plant, en natuurlijk om van het prachtige fruit te kunnen genieten. die zo goed zijn voor onze gezondheid Wanneer we de mogelijkheid hebben om een tak of een snee citroenboom te planten, is het cultiveren ervan heel eenvoudig en kun je in korte tijd fruit krijgen.
