Een gezonde menopauze doormaken: is dit mogelijk?
Deze periode van grote fysieke en emotionele verandering is soms een groot probleem. Daarom geven we in dit artikel enkele tips voor het ervaren van de menopauze op een gezonde en evenwichtige manier.
Hoe de menopauze op de beste manier te doorstaan?
Niemand kan ontkennen dat de overgang naar de menopauze een groot verhaal is in het leven van vrouwen. Dat betekent niet dat het niets kan doen om het zo goed mogelijk te leven, integendeel. Met bepaalde dagelijkse gewoonten kan elke vrouw deze fase van haar leven overwinnen.
Lees ook: Beheers de menopauze opvliegers met deze 8 huismiddeltjes
Oefening
Misschien tijdens je tienerjaren of jeugd, je was niet erg atletisch, maar vanaf nu moet je minstens twee keer per week trainen.
Op deze manier blijven je gewrichten, je spieren en je hart behouden in goede gezondheid
De training moet worden aangepast aan uw capaciteiten en uw behoeften
Een van de behaalde voordelen is: De verbetering van de flexibiliteit
De stimulatie van de bloedcirculatie
Ademhalingscapaciteit optimaliseren
U kunt een rustige activiteit kiezen, zoals Pilates of yoga, of gewoon in een park wandelen
- Groenten en fruit eten
- De dosis geadviseerd is 5 groenten en fruit per dag omdat ze bevatten mineralen, vitaminen en vezels die goed zijn voor je gezondheid.
- Groenten en fruit verminderen het cholesterolgehalte, dienen om gewicht te verliezen en houden zich uit de buurt van fast food.
Probeer rauw te eten en op te eten. het seizoen om te genieten van al hun voedingsstoffen
Evenwicht uw gewicht
Gewichtsbeheersing is noodzakelijk in elk stadium van het leven, maar vooral tijdens de menopauze wanneer de hormonen ten koste gaan van ons.
obesitas en overgewicht vermindert het risico op gewrichts-, cardiovasculaire en endocriene ziekten.
Aarzel niet om naar de dokter te gaan om u het beste dieet voor te stellen dat u volgens uw behoeften moet volgen en probeer bepaalde voedingsmiddelen, vooral die waar u dik van wordt, niet te misbruiken.
Doe de examens relevant
Weet u dat de belangrijkste doodsoorzaak tijdens de menopauze hart- en vaatziekten is en dat dit het risico op het ontwikkelen van borst- of baarmoederhalskanker verhoogt?
Gynaecologische tests moeten worden uitgevoerd of andere regelmatige onderzoeken volgens de aanbevelingen, om elk risico van abnormaliteit te vermijden.
Naar de cardioloog en de gynaecoloog gaan is een prioriteit om deze periode beter te doorkruisen, vooral als er een ziektegeschiedenis is in uw gezin.
Een bloedtest, mammogram of elektrocardiogram kan uw leven redden
Stop alle toxische gewoonten
Rookt u? Eet je veel koffie? Ben je dol op het eten dat je wordt bezorgd?
We raden aan dat je probeert deze gewoonten te veranderen die, zelfs als ze op elke leeftijd slecht zijn, nog sterker zijn tijdens de menopauze.
Sigaretten, cafeïne en alcohol absorberen het calcium dat je botten nodig hebben om sterk en gezond te zijn. Daarom is het goed om te proberen ze te stoppen (of hun consumptie te verminderen).
Fastfood verhoogt het cholesterolgehalte en het risico op een hartaanval.
Een uitgebalanceerd dieet
Een van de voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in uw dieet om uw botgezondheid te verbeteren zijn:
Eieren (rijk aan vitamine D en calcium fixeermiddelen op de botten)
Zuivelproducten met weinig vet
Amandelen
Spinazie
Het is ook goed om twee keer per week blauwe vis te eten (tonijn, zalm, sardines), omdat het rijk is omega-3-vetzuren, essentieel voor de gezondheid
- Vergeet olijfolie, gedroogde vruchten en peulvruchten niet
- Slaap lekker
- Slaapbehoeften veranderen volgens de leeftijd. Bij volwassenen is het gemiddelde 8 uur.
- Niet genoeg slaap krijgen is schadelijk voor het immuunsysteem en voor het zenuwstelsel, naast coördinatie, concentratie en stemming.
Als u problemen om in slaap te komen, oefen de volgende tips:
Stel een tijd in om naar bed te gaan en een andere om op te staan (in het weekend ook)
Regel de kamer en het bed volgens tijd van het jaar.
Kijk niet televisie of een scherm voordat u naar bed gaat
Lees dit artikel: Hoe meloenwater bereiden om gewicht te verliezen en beter te slapen?
Wees positief
- Het is duidelijk dat met zoveel veranderingen en ideeën in omloop is, het waarschijnlijk is dat de menopauze een vijand en een nachtmerrie is.
- Als er veel belangrijke kwesties zijn die je moet overwegen ( zoals, bijvoorbeeld, het accepteren van de veranderingen in ons leven), is het essentieel om je goede humeur te behouden en positivisme
- Een proactieve en dankbare houding is de beste houding die we kunnen
pter
Het einde van de menstruatiecyclus is niet hetzelfde als het einde van het leven ... Leer hier gebruik van te maken jaren van volwassenheid!
Je hebt de tijd en het vermogen om te kiezen waar je van houdt en weg te blijven van wat je pijn doet. Omring jezelf met mensen die van je houden en begrijpen,
zet jezelf op de voorgrond (nu kinderen volwassen zijn) en geniet ervan.
Het is ook tijd om een volledig en bevredigend seksleven met je partner te hebben, en vooral niet om je zorgen te maken over het uiterlijk van wit haar of rimpels.
5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)
Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten.
12 Geweldige voordelen van het eten van muesli voor elke dag ontbijt
Het ontbijt met muesli is een echte rage. Niet alleen omdat het heerlijk is, maar ook omdat het een van de gezondste, meest voedzame en energierijke lunches is die we kunnen hebben. Het draait allemaal om de wereld en heeft veel voordelen voor de gezondheid Ontdek in dit artikel waarom je elke dag granola moet eten bij het ontbijt.
