6 Soorten squats om thuis je benen te werken
Het is van fundamenteel belang dat we bij het squatten de rug recht houden en abdominaal samentrekken om een meer effectieve oefening uit te voeren.
Lichaamsbeweging is de een van de gewoonten die je elke dag moet oefenen als je tonische en sterke benen wilt hebben.
Als het voedsel ook een belangrijke rol speelt, is het van fundamenteel belang om een training die helpt bij het opbouwen van spiermassa op dit punt in het lichaam
Gelukkig zijn er, naast de traditionele training in de sportschool, veel programma's en activiteiten die, vanuit het comfort van ons thuis , help ons om goede resultaten te hebben.
Onder de opties vinden we verschillende soorten squats die, naast het versterken van de spieren, het versterken en effectief versterken .
Hieronder gaan we naar leg uit hoe je ze goed moet doen, zodat je begint werk om de benen te krijgen die je wilt
Start nu
Classic Squat
De klassieke squat is een van de versterkingsoefeningen die helpt de benen, billen en heupen te versterken
Het is ideaal voor beginners omdat het weinig ervaring en fysieke weerstand vereist.
Hoe werkt het?
- Ga staan met de benen wijd uit elkaar op schouderbreedte. rechte rug en knieën licht gebogen
- Til heupen op de grond op alsof u op een stoel gaat zitten
- Vermijd dat knieën uitsteken uit de toppen van uw voeten en keer terug naar de positie
- Maak 3 sets van 15 herhalingen
Lees ook: 5 oefeningen om het volume van je billen snel te verhogen
2. Isometrische squat
Dit type squat is ontworpen om kracht te krijgen in de quadriceps terwijl het helpt om
te tonen
- Leunen tegen de muur, met de handen naar beneden
- Buig de benen en houd ze 3 tot 5 seconden vast
- Keer terug naar de beginpositie en voer 3 sets van 15 herhalingen uit.
3. Bulgarian Squat
Deze oefening is een mix tussen traditionele squats en lunges, daarom is het zeer effectief om sterke benen en tonic te hebben
Hoe het te realiseren?
- Zoek een bank om het achterste been te ondersteunen en, zonder het evenwicht te verliezen, uw achterpoot erop te plaatsen.
- Het voorste been moet zo worden gebogen dat de knie zich net boven de hiel bevindt.
- Force met het achterbeen als je naar beneden gaat, houd je altijd recht.
- Doe 10 herhalingen van elk been voor 3 sets.
4. Squat ballet
Ballet squats bootsen een van de klassieke balletposities na, waaraan het zijn naam ontleent.
Het is een zeer fysiek veeleisende oefening die helpt de benen en billen te versterken, waardoor ze worden versterkt een meer strakke en vastere uitstraling
Hoe maak je ze?
- Spreid de benen iets meer dan de breedte van je schouders en plaats je tenen naar buiten.
- Vanuit deze positie, en Houd je goede kant omhoog, buig je benen en laat je heupen zakken.
- Als je het vollediger wilt doen, sta je op een gegeven moment op je tenen om je te versterken de kalveren Keer terug naar de beginpositie en maak 3 sets van 15 herhalingen.
- 5. Hurken met rebound
Naast alle voordelen van een traditionele squat,
deze oefening is ideaal om vaste benen te hebben terwijl het aantal verbrande calorieën en vetten toeneemt. Hoe te om deze te realiseren?
Houd de traditionele hurkhouding, ga naar beneden en in plaats van helemaal terug te gaan, maak 5 tot 6 rebounds met de billen
- Keer terug naar de beginpositie en maak dan 3 sets van 10 herhalingen
- Ga naar dit artikel: ontdek de 5 beste vruchten om je dikke darm te zuiveren!
6. Squats met verplaatsing
Dit type oefening is iets veeleisender dan de vorige, omdat het, naast fysieke kracht,
vereist evenwicht en coördinatie. Zijn praktijk is echter ideaal voor
het verstevigen van de benen en het verstevigen van de billen Hoe maak je ze?
Neem de beginpositie van een normale squat aan, maar in plaats van naar dezelfde positie te gaan, neem je een kleine stap naar één kant
- Laat de heupen zakken, zonder dat de knieën uitsteken van je voeten en ga dan terug naar de oorspronkelijke positie.
- Blijf 5 of 6 stappen uitvoeren, doe je squat elke keer dat je je voet naar beneden steekt.
- Herhaal aan de andere kant en maak 4 sets
- Klaar om thuis te proberen? Hoewel je deze squats natuurlijk kunt combineren met andere oefeningen,
is hun dagelijkse praktijk een interessant alternatief om de benen te hebben die je wilt. Denk eraan dat de resultaten niet onmiddellijk zijn en dat het is noodzakelijk om deze training af te ronden met andere gezonde gewoonten.
Sponsen voor afwassen zijn gebruiksvoorwerpen die in de keuken worden gebruikt, omdat ze het schoonmaken van vaat en veel oppervlakken vergemakkelijken. Dit voorwerp dat een grote bondgenoot van hygiëne schijnt te zijn, kan echter een van de ergste vijanden worden wanneer het niet correct wordt gebruikt De functie van dit element is het verwijderen van voedselresten uit de vaat nadat het is gebruikt.
De 10 voedingsmiddelen die de concentratie bevorderen
Als u denkt dat u meer dan voldoende hebt om je te concentreren op je taken, als iets dat je 10 minuten kost je nu 1 uur kost of als je vaak afgeleid bent, kan het zijn omdat je moet rusten of niet eet niet goed . In dit artikel zullen we het hebben over de beste voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren, wat niet mag ontbreken in uw dieet.
