9 Manieren om te ontspannen in 5 minuten
Stress, nervositeit en angst zijn slecht voor onze gezondheid. Daarom is het essentieel om manieren te leren om te ontspannen in 5 minuten. We hebben niet altijd tijd voor een massagesessie, voor meditatie of yoga. Een oplossing "express" voor een probleem meer dan actueel.
Hoe om te ontspannen in een paar minuten?
Walk
Een goede wandeling, hetzij op het park of op een rustige plek, u kunt ontspannen heel snel. Als je gestresst op kantoor bent, maak dan gebruik van de lunchtijd om een beetje naar een plek te lopen waar je van houdt en die in de buurt is. Je hebt maar vijf minuten nodig om al je problemen te vergeten, om naar het lied van de vogels te luisteren of om een bloem te bewonderen. Het kan je ook toestaan om na te denken over wat je dwars zit. Een goed moment van rust en reflectie.
Breathing
Het is zeker dat je zegt "ik de hele tijd ademen!". Maar we hebben het hier over een bewuste ademhaling. Dit wordt gedaan door te beginnen met aandacht te besteden aan de lucht die onze longen binnenkomt, niet alleen door het uitvoeren van deze mechanische gebaar dat ons in staat stelt om te overleven. Ademen is een vitale kracht, vervult een essentiële rol in ons lichaam het vermindert de stressniveaus en zorgt ervoor dat je een goede hoeveelheid zuurstof krijgt. Stel een reeks diepe ademhalingen in (altijd bij de neus) als u volledig wilt ontspannen. Je hoeft niet naar een park te gaan of in het midden van het platteland, je kunt het op kantoor doen. Om u te helpen, sluit uw ogen en plaats uzelf in een comfortabele positie (zittend, staand, liggend, wat dan ook). Een goed voorbeeld van een oefening om u te helpen: sluit het rechter neusgat aan en adem alleen met de linker neus. Wissel dan af en doe hetzelfde. Dit zal u ontspannen in slechts een paar momenten.
View
Om het simpel te zeggen, wat is aan te bevelen is om "dagdromen", omdat deze techniek brengt een geweldige ontspanning. Als je leeft een vermoeiende dag op het werk, denk je op een Caribisch eiland nippen kokosnoot sap. Of je bent in het midden van de natuur, omgeven door bomen en bloemen. U kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om na te denken over uw ideale toekomst, dit zal u helpen uw stressniveaus te verminderen. Wees voorzichtig, want in sommige gevallen kan deze methode de angst vergroten omdat je je realiseert dat de vakantie ver weg is en dat je het huis van je dromen niet kunt betalen. Stel jezelf voor het doen van iets wat je wilt en dat brengt je rust.
Eat
Het hebben van een lege maag kan uw stress en nervositeit te verhogen. Als u een kleine gezonde snack eet, zult u zich beter of zelfs heel gelukkig voelen. Dit komt door de sterke correlatie tussen de toestand van onze maag en die van ons brein. Eet rustig, geniet van elke hap. Kies gezond voedsel zoals een appel, een ontbijtgranenreep of bittere chocolade. Vermijd vet voedsel of bevatten veel suiker, omdat dit het tegenovergestelde effect zal hebben.
De zorg voor planten en bloemen
Dit is een zeer effectieve therapie voor mensen die last hebben van een hoog niveau van stress. Planten, naast het brengen van een gezondere en zuiverdere lucht, zullen je zenuwen helpen kalmeren. U kunt veel planten, of slechts een kleine pot, hebben wat. Wijd bepaalde tijden van de dag de zorg voor uw planten, en je kunt zelfs omhoog gaan met ze te praten. U zult zien dat uw bloeddruk zal worden verlaagd, net als uw hartkloppingen.
Weggaan van de computer
Het intensieve gebruik van de computer (wat velen van ons gedwongen zijn te doen) veroorzaakt verhoogde stress en nervositeit. Deze oefening maakt het moeilijk om in slaap te vallen, zelfs slapeloosheid, depressie, nachtmerries, hoofdpijn, spierpijn, problemen met het gezichtsvermogen, enz. Probeer, voor zover mogelijk, om de twee uur vijf minuten uit te rusten en om, eenmaal thuis, alle schermen te vermijden die er zijn (inclusief televisie). Gebruik de computer niet minder dan een uur voordat u gaat slapen en laat hem niet staan als hij 's nachts in uw kamer staat.
Contact houden met de natuur
Een beetje zon, een wandeling op het gazon, de geur van een roos in zijn natuurlijke omgeving of een wandeling op het strand. Al deze activiteiten kunnen zeer ontspannend zijn. Degenen die last hebben van stress, nervositeit of depressie kunnen hun symptomen verminderen door een eenvoudig contact met de natuur . Wanneer je in de stad bent, probeer dan wat groen te vinden in een park bijvoorbeeld. Of vul je kantoor met bloemen en planten
Krijg een massage
Je hoeft niet naar een kapsalon voor een sessie van een uur (hoewel het geweldig zou zijn om het elke dag te kunnen doen) ). Als je denkt dat je tijdens je dag gaat exploderen of dat je verplichtingen je te veel onder druk zetten, doe dan een kleine massage. Oefen lichte druk uit op het gebied tussen uw wijsvinger en middelvinger om de hartspanning te ontlasten. Je kunt ook het gebied onder je duim masseren om de spieren in je schouders, nek en nek losser te maken. Als je hevige hoofdpijn hebt, maak dan een paar cirkelvormige bewegingen op je slapen zonder te vergeten je ogen te sluiten.
Luisteren naar muziek
Muziek heeft kalmerende effecten op onze geest. Maar wees voorzichtig, kies zorgvuldig de stijl. Instrumentale muziek, klassiek of mantra, wordt met name aanbevolen om je zenuwen te kalmeren. Veel mensen kiezen voor deze optie om in slaap te vallen. Je kunt ook naar een nummer luisteren dat je erg leuk vindt, maar zorg ervoor dat het niet te langzaam of te triest is. Het zal hormonen afgeven waardoor je kunt ontspannen. Je kunt naar muziek luisteren met je koptelefoon of bij je thuis neerzetten. Doe wat het beste voor u is.
Hoe om te weten als u in een toxische relatie als een paar
Soms liefde is niet genoeg is, , of degenen die zeggen ze van ons houden, net als de slechtst mogelijke manier, en dat is nog gevaarlijker. ze maken ons ongelukkig, ons niet respecteren en ze bieden ons alleen maar jaloezie en onveiligheid. het is mogelijk dat op het eerste gezicht, je lijkt gemakkelijk te herkennen een toxische relatie, , maar in werkelijkheid is het niet, en we hebben het allemaal meegemaakt dat soort relatie.
Voedingsmiddelen die het meeste kalium leveren
Wanneer ons wordt verteld om meer kalium te consumeren, denken we automatisch aan een banaan. Er zijn echter andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. U hoeft dus niet te vervelen hetzelfde te eten totdat u de optimale niveaus van mineralen bereikt die bij veel organische processen zijn betrokken.
