7 Ketogeen voedsel om af te vallen

, evenals bepaalde voorwaarden zoals vermoeidheid, risicofactoren voor metabool syndroom of diabetes Om te profiteren van alle voordelen van dit dieet

is het nutteloos om extreme veranderingen in het eetpatroon aan te brengen . Consumeer de volgende voedingsmiddelen eenvoudig. 1. Vlees

Vlees is een van de basisingrediënten van het Keto-dieet.

Niet-verwerkt vlees bevat weinig koolhydraten Vers vlees bevat vitamines van groep B, mineralen zoals

kalium en zink, creatine, taurine en carnosine. Daarnaast is het een uitstekende bron van selenium, een sporenelement met een hoog antioxidantvermogen en helpt het om

ontstekingsziekten te verminderen. Houd er rekening mee dat vleeswaren zoals worst, vleeswaren en gehaktballen vaak toegevoegde koolhydraten bevatten. Zorg ervoor dat u ten minste één keer per dag vlees eet. Gebruik weinig olie om het vlees te koken en begeleid het met groenten, om zijn ketogene eigenschappen te behouden.

Lees dit artikel:

Versterk uw botten met calcium van plantaardige oorsprong!

2. Eieren Het ei is een ketogeen voedsel. Het bevat minder dan 1 gram koolhydraten en minder dan 6 gram eiwit, waardoor het een gezond voedingsmiddel is dat perfect geschikt is voor een ketogeen dieet.

Ondanks zijn slechte reputatie consumeert

geel Ei kan vele voordelen bieden

omdat het rijk is aan vitamines (A, B9, B12, D, E en K), en aan essentiële mineralen zoals ijzer. Bovendien, eierengebruik kan de symptomen van het metabool syndroom verlichten door de insulineresistentie 3 te verbeteren. Olijven

Een olijf bevat slechts 0,2 gram koolhydraten, die in de vorm van vezels zijn. Olijven leveren vitamine E, ijzer, koper en calcium. Ze zijn ook rijk aan

antioxidanten

zoals oleuropein, tyrosol, oliezuur en quercetine, die kunnen helpen om oxidatieve schade in het lichaam te verminderen en infecties veroorzaakt door Bacteriën

Olijven helpen ook bij het reguleren van cholesterol en verlagen de bloeddruk 4. Knoflook Een teentje knoflook bevat slechts 0,99 gram netto koolhydraten. Knoflook, evenals andere soorten van de Alliaceae-familie, bevat allicine. Allicine is een plantaardige stof met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen

. Knoflook beschermt tegen ziekten en hersenschade.

Voeg een beetje knoflook toe aan je gerechten zodra je je hebt de mogelijkheid. De karakteristieke smaak verbetert sommige gerechten op een zeer eenvoudige manier, zonder dat u meer exotische specerijen hoeft toe te voegen.

5. Donkere chocolade

Vanwege de lage koolhydraatinname van het ketogene dieet, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels consumeert. 100 gram chocolade

bitter bevat tussen 70% en 85% caco levert 11 gram vezels

Antioxidanten en vezels in donkere chocolade helpen de spijsvertering. Bovendien bevat cacao flavonoïden, die de bloedvaten verwijden om de bloedstroom te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en het goede cholesterol te verhogen. Pure chocolade is ook rijk aan mangaan, koper, ijzer en magnesium.

Als u chocolade of een ander cacaoproduct koopt, lees dan het etiket

Chocolade zonder toegevoegde suiker kiezen en een minimale hoeveelheid koolhydraten per portie 6. Amandelen In 100 gram amandelen zijn er slechts 7 gram netto koolhydraten, vandaar dat de kern een ketogeen voedsel is. Amandelen hebben daarnaast een verzadigend effect:

het eten van een kleine hoeveelheid amandelen helpt de eetlust te bestrijden in het midden van de ochtend

Amandelen leveren ook vitamine E, koper en riboflavine, die helpen produceren energie. Het bevat ook magnesium en kalium, twee belangrijke elektrolyten die moeten worden opgenomen in een ketogeen dieet. Hoewel amandelen een ideaal voedsel zijn, moet het worden beperkt tot 20 gram per dag, om te voorkomen dat . ongecontroleerde toename van glucosespiegels Lees ook:

Wat gebeurt er in je lichaam als je amandelen dagelijks 4

7 eten ?. Avocado

Avocado bevat slechts 2 gram netto koolhydraten per 100 gram pulp . Avocado is rijk aan gezonde vetten en voedende eigenschappen die hem tot een van de meest gunstige voedsel in een ketogeen dieet op te nemen. Het bevat ook vezels, koper, foliumzuur, kalium, evenals belangrijke vitamines (K, E, C en B)

Als je niet van avocado houdt, kun je avocado-olie proberen. Hoewel het niet dezelfde hoeveelheid vitaminen en mineralen bevat, bevat avocado-olie enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze onverzadigde vetzuren

helpt bij het verbeteren cholesterolgehalte

, en kan worden gebruikt voor het koken. U kunt deze lijst gebruiken als leidraad voor voedsel ketogeen uw eigen dieet programma op maat van uw smaak en uw behoeften.

Als u een Keto dieet te volgen, moet u veel water

drinken. 25 sleutels tot het verliezen van gewicht zonder te lijden

om gewicht te verliezen, Wees voorzichtig met je dieet en word elke dag in beweging, maar veel tips kunnen helpen! Meer lezen "

9 Fouten die voorkomen dat je het lichaam van je dromen krijgt

We willen allemaal het lichaam van onze dromen maar vaak zorgen we niet genoeg voor onszelf of hebben we een slecht dieet Let op Dit zijn de fouten die voorkomen dat u het lichaam van uw dromen krijgt. Cardiovasculaire oefening te lang Het is beter om 30 minuten cardio te doen dan een uur. Veel mensen denken dat cardiovasculaire training goed is voor het hart, maar het is beter om dit met mate te doen.

(Afvallen)

5 Voedingsmiddelen die liefdeshandvatten vermijden volgens de wetenschap

De love handles zijn deze lelijke vetophopingen aan de zijkanten van de buik, die we met een beetje wrok accepteren. Leeftijd , metabolisme of genetica bepalen ongetwijfeld deze neiging om al dan niet handvaten van liefde te ontwikkelen. Maar buiten het esthetische probleem, spreken we vooral een gezondheidsprobleem aan.

(Afvallen)