7 Tips om vet te verbranden en spieren te krijgen met voedsel
We willen ook een slank, sterk lichaam en in goede gezondheid. Daarom moeten we vet verbranden terwijl we spieren krijgen. Ontdek in dit artikel de beste tips voor een dieet waarmee je dit doel met de minste kans kunt bereiken mogelijke offers en zonder honger.
Vet verbranden intelligent
Als je wilt afvallen terwijl je gezond blijft,
moet je vet op een intelligente manier verbranden, elimineren degene die te veel in bepaalde delen van het lichaam is en de spiermassa vergroot. Om daar te komen, moeten we ons concentreren op het dieet, dat een fundamentele rol speelt in de distributie van vetten in ons lichaam. Naast deze tips, ook Je moet twee of drie keer per week trainen, en
een cardiovasculair programma combineren met een krachtprogramma om je spieren te laten kloppen.
Je kunt dit doen met oefeningen met hoge intensiteit met tussenpozen, afwisselend verschillende soorten inspanningen in minuten, met een paar seconden rust. Zo krijgt u in slechts 20 of 30 minuten per sessie verrassende en blijvende resultaten.
- Lees ook: 4 manieren om thee te consumeren groen om vet te verbranden en gewicht te verliezen
- 1. Voedingsmiddelen die metabolisme activeren
Als u het calorieverbruik wilt verhogen, moet u het metabolisme versnellen, dat is de functie van het lichaam die onder meer warmte produceert en calorieën verbrandt.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de eigenschap hebben om het metabolisme te activeren, en het is daarom noodzakelijk om ze aan het dieet toe te voegen:
Cayennepeper: om geleidelijk te verbruiken omdat het hard spikes.
Ginger: het heeft eigenschappen
- Groene thee: uitstekend in het midden van de ochtend en in het midden van de middag
- Kaneel: krachtig stimulerend middel,
- het voorkomt ook onbedwingbare trek naar zoetheid.
- Grapefruit : ideale citrusvruchten om gewicht te verliezen en de leverfunctie te verbeteren. Haver: een zeer voedzame en complete ontbijtgranen, ideaal voor sporters
- 2. Kiezen voor gezonde vetten
- Zelfs als het tegenstrijdig lijkt, om lichaamsvet te verbranden,
mogen we niet stoppen met het te gebruiken, maar de gezondste kiezen.
Dat wil zeggen elimineren gefrituurde producten, ijs, gebak en vleeswaren, en vervang ze door de volgende voedingsmiddelen: Blauwe vis
Eidooier
- Gedroogd fruit
- Zaden
- L
- Kokosnoot
- Olijven
- Ghee of geklaarde boter
- Zo zullen we het natuurlijke vermogen van het lichaam om vet te verbranden
- 3 activeren. Verbetering van de assimilatie van vetten
Als we over het algemeen problemen hebben met het verteren van vetten, zelfs als het goede vetten zijn, kunnen we ook voedsel consumeren om hun spijsvertering te bevorderen:
Citroen
Grapefruit Groene thee
- Appelazijn
- Kurkuma
- Paardenbloem
- Boldo
- Mariadistel
- 4. Eiwit van goede kwaliteit
- Het eten van eiwitten is essentieel voor het verbranden van vet en het verkrijgen van spiermassa.
- We moeten echter voorkomen dat veel sportmensen veelvuldig fouten maken door hun dieet op kip en tonijn
Deze voedingsmiddelen bevatten ook andere toegevoegde stoffen, zoals hormonen en zware metalen die, indien ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, chronische en degeneratieve ziekten kunnen veroorzaken.
Het is noodzakelijk om eiwitten van alle soorten te eten en niet om die van dierlijke oorsprong te misbruiken:
Biologisch mager vlees
Witte vis en blauwe vis
Eieren
- Pulsen
- Volle granen zoals rijst, haver, quinoa of gierst <> Droog fruit en zaden
- Avocado
- 5. Verminder koolhydraten
- Naast het verhogen van de consumptie van gezonde vetten en eiwitten, wordt het ook aanbevolen om het verbruik van koolhydraten, vooral geraffineerde maaltijden, te verminderen.
- Deze voedingsstoffen geven veel energie maar we verzamelen ook vet,
- en het zal daarom in kleine hoeveelheden consumeren, kies die van betere kwaliteit:
De complete rijst
Haver
De quinoa De millet
- Boekweit
- Aardappel
- Squash
- Banaan
- Zie ook dit artikel: De 7 beste bronnen van koolhydraten voor gezond gewichtsverlies
- 6. Een goede houding
- Het is ook noodzakelijk om iemands houding te verbeteren om goed te werken op de spieren.
- Als we het niet goed doen, lopen we het risico dat we laesies krijgen en niet de lichaamsvorm krijgen die we willen.
Sommige mensen slagen er bijvoorbeeld niet in het uiterlijk van hun taille te verbeteren, omdat hun rug niet recht is.
Daarom moet ons lichaam, om ons gewicht in balans te houden, vet verzamelen in gebieden waar we liever verliezen.
7. Aandacht voor laesies
Om laesies te voorkomen of te behandelen,
- kan men middelen en gels gebruiken die arnica bevatten, een ontstekingsremmende plant die veel-zijn-sport-ve-s gebruikt en consumeert.
- Er zijn ook therapieën zoals neuromusculair verband, carotis of
cupping
, die aanzienlijk kunnen helpen.
6 Tips voor gezond koken en geen vet
Overmatige inname van vet is een belangrijk obstakel voor degenen die willen hun gewicht te beheersen. Hoewel wordt verwijderd uit onze voeding niet aan te raden, Het is belangrijk om uw consumptie te matigen en, vooral, om "gezonde" vetten te kiezen. Het probleem is dat we niet weten dat ze aanwezig zijn in veel maaltijden die we elke dag eten en, in bovendien, meten we de porties niet, evenmin beschouwen we de kookmethode.
Oorzaken en oplossingen van bedplassen
Artsen en psychologen noemen "nachtelijke enuresis" wat beter bekend staat als "bedplassen." Dit gebeurt wanneer baby's hun plassen niet kunnen beheersen en tijdens hun slaap kunnen plassen. . Soms kunnen ze ook het slachtoffer zijn van overdag enuresis, daarom is het noodzakelijk heel voorzichtig te zijn.
