7 Dingen over ontbijt die u moet weten
Wist u dat het ontbijt, net als andere maaltijden van de dag, gevarieerd moet zijn en verschillende voedingsgroepen moet bevatten? Het moet eiwitten, vezels en vitamines bevatten.
Het ontbijt is een van de hoofdmaaltijden van de dag en hoewel sommige mensen dit liever negeren, is het van fundamenteel belang om de dag van goed humeur terwijl het productief is
De dagelijkse consumptie voorkomt het verlies van energie dat het lichaam tijdens de rustperiode ervaart terwijl de nodige voedingsstoffen levert zodat zijn systemen optimaal functioneren
In feite is bewezen dat het van cruciaal belang is bij de activering van het metabolisme en om de fysieke en intellectuele prestaties te verbeteren. Veel mensen blijven echter hun huis verlaten op een lege maag of, bij gebrek daaraan, op dit moment van de dag minder geschikt voedsel hebben gegeten.
Het is daarom van essentieel belang dat u de voordelen ervan kent, hoe u het samenstelt en waarom het zo belangrijk is om het als een gewoonte aan te nemen
In dit opzicht, nee We willen 7 interessante details met u delen waar u vandaag rekening mee moet houden. Het voorkomt obesitas Mensen die gewoonlijk lunchen zijn vaak minder bezorgd over het idee van Eten
, in vergelijking met degenen die geen ontbijt ontbijten of die iets van slechte kwaliteit consumeren.
Dit komt omdat
de voedingsstoffen essentieel zijn voor het behoud van het actieve metabolisme , wat cruciaal is voor een goed energieverbruik.
Bovendien vermindert het verbruik opeenvolgende snacking, wat vaak leidt tot een overmatige consumptie van calorieën, vetten en koolhydraten.
Lees ook: Citrusvruchten om overgewicht en herseninfarct te voorkomen 2. Het moet gevarieerd zijn Hoewel het geen kwestie is van een verfijnd menu voor elke dag, raden voedingsdeskundigen af om in de routine te blijven.
Lunch en diner worden vaak bereid met ingrediënten gevarieerd, terwijl
we allemaal hetzelfde ontbijt consumeren.
Het probleem is dat het de voedingskwaliteit beperkt en soms is dat de reden waarom velen de voorkeur geven aan
In het ideale geval moet het verschillende bronnen bevatten van:
Eiwitten Vezels
Antioxidanten
Vitaminen en mineralen
- Omega 3-vetzuren
- 3. Het duurt minstens 20 minuten
- Eten met afgunst is een van de gewoonten die de voordelen van het ontbijt en andere hoofdmaaltijden kan beïnvloeden.
- Een ontbijt betekent niet een maaltijd nemen koffie met koekjes en rennen naar het werk.
- Het is een kwestie van complete gerechten maken vanuit een voedingskundig oogpunt,
en hem 20 tot 30 minuten geven om het te consumeren.
in een haast niet alleen verhoogt de neiging om slechte voedingskeuzes te maken, maar kan ook de ontwikkeling van spijsverteringsproblemen beïnvloeden.
4. Het is goed om het te verdelen in twee takes
Er wordt gezegd dat een ontbijt van goede kwaliteit zou moeten zijn, wat overeenkomt met 25% van het dagelijkse calorieverbruik.
Dat betekent echter niet dat het nodig is om alles tegelijk te eten
Je kunt je het voorstellen in twee genomen
, bijvoorbeeld één thuis en één op je werk, midden in de ochtend. Aan de andere kant moet de eerste vangst meer consequent zijn, omdat
de tweede mag niet meer bedragen dan 10% van de dagelijkse energie
5. Het dient om stress te beheersen Hoewel veel mensen het niet opmerken, zijn stress en slecht humeur gedurende de dag het gevolg van een slecht ontbijt met voedingsstoffen.
Te veel tijd doorbrengen zonder eten veroorzaakt de daling van de glucosespiegels, de belangrijkste bron van brandstof in het lichaam. Dit betekent niet alleen een lage fysieke energie, maar ook irritatie, gebrek aan concentratie en problemen Daarnaast zoekt het lichaam naar andere energiereserves en gebruiken we
triggers-symptomen die de kwaliteit van leven beïnvloeden.
We raden u aan om te lezen: 10 tips voor het krijgen van een betere concentratie
6. Het moet worden ingenomen op het eerste uur van de dag
De late consumptie van het ontbijt kan leiden tot de ontwikkeling van gastritis en spijsverteringsstoornissen.
Er wordt meer tijd besteed tussen het moment van ontwaken en deze maaltijd hoe meer angst stijgt, evenals de productie van maagsappen. Ook wordt <<> <<> <<> <> aanbevolen om te eten gedurende het eerste uur na het ontwaken.
Als sommige mensen problemen hebben om zo vroeg te eten het beste is om er beetje bij beetje aan te wennen.
7. Vermindert het risico op hartziekten
Het is heel vaak bewezen dat een uitgebalanceerd ontbijt met een goede voedingskwaliteit
het risico op hartaandoeningen vermindert
Neem niet de tijd die nodig is om verbruik veroorzaakt vaak problemen in bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol. Tot slot is het belangrijk om te stoppen met het vinden van excuses voor het niet hebben van een goed ontbijt allemaal ochtenden
Dit is een maaltijd die nodig is voor onze organisatie en haar belangrijkste functies.
Wanneer je jezelf toestaat wat je verdient, trek je aan wat je nodig hebt
We weten zeker dat u precies weet wat uw dierbaren nodig hebben Elke dag probeert u aan de behoeften van uw partner, uw ouders en uw kinderen te voldoen, omdat u hou van ze en geef om hun leven Maak je je echter elke dag zorgen over wat je nodig hebt? Soms is het veel gecompliceerder. Sterker nog, veel mensen denken op deze manier: " Als de anderen goed zijn, dan ben ik in orde " Het is duidelijk dat om anderen geluk te bieden, door hen te omringen met onze steun en voor al hun behoeften, is iets van het grootste belang.
Is het goed om te slapen met sokken?
Ongeveer zou de helft van de bevolking slapen met sokken tijdens de nacht Onder deze mensen vinden we degenen die eenvoudig willen dat hun voeten het hele jaar door worden beschermd, en degenen die niet kunnen slapen als de kou hun rust verstoort in winter. Maar is het raadzaam om te slapen met sokken?
