De 8 beste voedingsmiddelen om je geheugen en mentale behendigheid te verbeteren
Goed geheugen en mentale behendigheid zijn twee geweldige eigenschappen waarvan we allemaal moeten profiteren.
Dankzij hen worden onze dagelijkse taken direct eenvoudiger uit te voeren.
Veel mensen denken dat deze twee vermogens buiten onze controle zijn, maar het gaat desondanks om capaciteiten die we kunnen werken en verbeteren , door gezonde gewoonten aan te nemen.
Op dezelfde manier als andere faculteiten van onze organisatie, hebben ze een goed voedingspatroon nodig om optimaal te kunnen functioneren, en om fit te blijven gedurende ons hele leven. Als het natuurlijke proces van veroudering onverbiddelijk de kwaliteit van ons geheugen en onze geest schaadt, kunnen de stoffen in bepaalde ingrediënten ons helpen om ze te versterken en te verbeteren. , om in de toekomst geen ernstige problemen te ontwikkelen
In de rest van dit artikel zullen we het hebben over de
8 beste voedingsmiddelen om uw geheugen, uw concentratie en de prestaties van uw e Ontdek ze bij ons! 1. Gehele granen
Al onze lichamen, inclusief de hersenen, hebben energie nodig om hun dagelijkse taken uit te voeren. Een goede manier om ze te brengen is om voedsel te eten met een lage glycemische index.
Inderdaad,
ze geven de suiker in het bloed vrij langzaam af
, wat het effect heeft om de geest de hele dag door actief te houden. hele granen hebben deze eigenschap, en bieden ook vele essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam, die onze hersengezondheid versterken. Een van de belangrijkste volkorenproducten vinden we:
Quinoa
Complete pasta
- brood complete
- hele rijst
- Bran (haver of tarwe)
- Zie ook: voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte verhogen
- 2. Essentiële vetzuren
Essentiële vetzuren worden niet van nature door ons lichaam uitgescheiden. We moeten het elke dag consumeren om ons lichaam in staat te stellen goed te functioneren.
Deze voedingsstoffen beschermen ons brein en helpen het in een optimale staat van functioneren te houden.
Dit zijn gezonde vetten, die de hoeveelheid ontstekingen en verbeteren ook de gezondheid van ons hart.
De belangrijkste zijn omega 3, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals:
Zalm
Forel
- Makreel
- Sardines
- Haring
- Chia zaden
- Lijnzaad
- Sojabonen en hun derivaten
- Pompoenzaad
- Gedroogd fruit
- Al dit voedsel, geconsumeerd in voldoende hoeveelheden , handel positief op onze cognitieve gezondheid en voorkom degeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of geheugenverlies.
- 3. Bosbessen
Bosbessen behoren tot de beste natuurlijke antioxidanten die beschikbaar zijn. Je kunt het dagelijks eten, of het op zijn minst regelmatig opnemen in je dagelijkse voeding. Alle bessen van dit type worden aanbevolen, zoals bosbessen bijvoorbeeld, maar bosbessen zijn het meest gunstig voor ons brein en ons geheugen,
omdat hun voedingsstoffen de werking van vrije radicalen op ons brein remmen, elementen die primair verantwoordelijk zijn voor cognitieve achteruitgang.
4. Avocado
Avocado is een zeer compleet voedsel, rijk aan vezels, essentiële vetzuren en kalium. Bovendien bevat het geen cholesterol en is het een belangrijke bron van antioxidanten die, zoals gezegd, de schade door oxidatie beperken. Door het elke dag op een redelijke manier te consumeren, kunt u gezonde energie naar uw hersenen brengen
, om te voorkomen dat het verslechtert en uw mentale prestaties te verbeteren.
Met de toevoeging van enkelvoudig onverzadigde vetten verbetert avocado ook de cardiovasculaire gezondheid en
vermindert het risico op het ontwikkelen van hartgerelateerde chronische aandoeningen5. Olijfolie
Het is een van de beste vetten om op een gezonde manier te koken, zonder het risico te nemen dat het cholesterolgehalte in onze bloedvaten wordt verhoogd. Olijfolie bevat essentiële vetten die helpen het niveau van lipiden in het bloed te verlagen, terwijl het de belangrijkste organen van ons lichaam beschermt. Het bevat antioxidanten, vitamines, mineralen en koolhydraten die het werk van onze geest optimaliseren ,
en die het risico verminderen van het lijden aan een ziekte gerelateerd aan een verslechtering van het cognitieve systeem.
6. Tomaten
Tomaten bevatten een zeer krachtige antioxidant, lycopeen genaamd, die, naast dat ze verantwoordelijk zijn voor hun karakteristieke rode kleur,
ze in staat stelt de cellen van ons lichaam te beschermen tegen de werking van vrije radicalen .
Deze schadelijke elementen kunnen ernstige aandoeningen veroorzaken, zoals dementie of de ziekte van Alzheimer.
7. Broccoli Het is niet per se de meest populaire groente, maar het is zeker een van de gezondste en meest heilzame producten die je in de natuur kunt vinden. Broccoli levert essentiële mineralen en antioxiderende stoffen die celbeschadiging voorkomen
Dankzij het vitamine K-gehalte behoudt het onze hersenfunctie
en kan het belangrijkste orgaan van ons lichaam alle zijn dagelijkse taken
Wil je meer weten? Lezen: 6 voordelen van broccoli
8. Selderij
de schade verlaagt die wordt veroorzaakt door de vroegtijdige veroudering van onze hersenen , waardoor het geheugen en de om zijn eigen achteruitgang te voorkomen
De consumptie van al deze voedingsmiddelen heeft een onmiskenbare positieve impact op onze mentale en fysieke gezondheid.
Het is raadzaam om ze heel vaak in onze voeding op te nemen om van al hun eigenschappen te profiteren.
Onthoud dat het essentieel is om een goede waterinname te hebben om je hersenen te onderhouden, omdat uitdroging een van de belangrijkste factoren is die verantwoordelijk zijn voor mentale vermoeidheid .
Fruit kan toon en de huid verstevigen , maar ook tegen slaperigheid. Deze verklaring kan je misschien verbazen omdat we allemaal gewend zijn om te dure crèmes te kopen en veel geld uitgeven aan schoonheidsbehandelingen die beloven om weer in vorm te komen. fijner en steviger. Maar je kunt niet gewoon alleen fruit eten, wachtend op een droomhuid.
Pas op voor 6 voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de lever
De lever is een van de belangrijkste organen voor de gezondheid. De functies zijn om giftige stoffen uit het bloed te filteren, synthetiseren eiwitten en opslaan van de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Wanneer u een gezonde levensstijl, de lever werkt perfect en verwijdert stoffen die zich ophopen in het lichaam.
