8 Eiwitrijke groenten om op te nemen in uw dieet

Eiwitrijk zijn erg belangrijk in het dieet van iedereen, omdat ze ingrijpen in de vitale functies voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Zelfs als alle voedingsstoffen nodig zijn voor het welzijn van het organisme Eiwitten spelen een sleutelrol bij metabole activiteit , de afscheiding van hormonen en het opbouwen en versterken van spieren en botten. Trouwens, dit is een van de de beste energiebronnen die het lichaam kan worden aangeboden om gedurende de dag optimale prestaties te handhaven

Veel mensen proberen het echter uit het oorspronkelijke voedsel te halen

En zelfs als ze gezond zijn, bieden ze meer calorieën, vet s en andere stoffen die ons vet maken. Gelukkig is

een element dat in veel

groenten voorkomt die het dieet helpen te variëren vanwege de dagelijkse absorptie. In dit artikel willen we deel de 8 beste groenten met u, dus aarzel niet om ze in uw dieet op te nemen Ontdek ze allemaal!

1. Tofu

Tofu, een voedsel dat gemaakt is van soja, is traditioneel in de Japanse keuken vanwege de speciale smaak en het rijke gehalte aan essentiële voedingsstoffen.

Ook bekend als soja ",

het wordt gewaardeerd om zijn belangrijke bijdrage aan hoogwaardige eiwitten

die, onder andere, bijdragen aan het vergroten van de spiermassa. <100 gram tofu kan tot 10 gram eiwit en 110 calorieën. Het bevat isoflavonen en antioxidanten die gunstig zijn voor het hormonale evenwicht, vooral tijdens de menopauze. Lees ook: 8 snelle oefeningen om vaarwel te zeggen tegen slappe armen

2. Quinoa

Quinoa is een populaire voeding in Zuid-Amerika, vooral in Peru en Bolivia.

De voedingswaarde

biedt interessante voordelen voor de fysieke en cognitieve gezondheid.

In ruil voor heel weinig calorieën, het biedt aanzienlijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en aminozuren die het metabolisme en de spierkracht activeren.

Velen zijn degenen die het beschouwen als een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten. Niet alleen omdat ze een goede dosis bevatten, maar ook omdat ze

antioxidanten en andere stoffen bieden die gunstig zijn voor het lichaam.

3. Pulsen

Pulsen zijn een plantaardige eiwitbron die we allemaal kunnen opnemen in onze voeding met vele recepten. Hun consumptie wordt aanbevolen om de atletische prestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten.

Aan de andere kant, door hun vezelinname,

zijn ze zeer geschikt om de bacteriële flora te reguleren en de activiteit van de darm te bevorderen.

Deze vezels verlenen ook een verzadigende kracht die zeer gewaardeerd wordt door alle - u wilt afvallen

Ze hebben een lage glycemische index, een zeer laag caloriegehalte en zijn uitermate geschikt om metabole aandoeningen te voorkomen die de gezondheid beïnvloeden.

Onder hen de meest gewaardeerde zijn de volgende:

Linzen Bonen

Kropgewicht

• 4. Waterkers
• Elke portie van 100 gram waterkers kan tot 3 gram eiwit bevatten, naast vezels, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen om het welzijn van het lichaam te ondersteunen.
• Het verbruik ervan biedt meer energie voor het lichaam en

versterkt de gezondheid van gewrichten, spieren en botten

5. Asperges

Ze leveren een essentieel aminozuur, asparagine genaamd, dat na absorptie de spiermassa synthetiseert en het evenwicht van het zenuwstelsel vergemakkelijkt. Ze dragen ook bij tot de insulinesecretie, die bepalend zijn voor het transformatieproces van de suikers. in energie 6. Spinazie

Deze wonderbaarlijke groene groente is een zeer gezonde bron van essentiële aminozuren, antioxidanten en vitamines

Ze

helpen om het functioneren van veel vitale systemen van het lichaam 100 gram te verbeteren spinazie biedt tussen 5 en 7 gram eiwit dat, in combinatie met vezels en mineralen, de spierkracht en fysieke prestaties verhoogt.

7. Broccoli

Voeg deze plant toe aan zijn dieet is een goede zaak om te doen om aan de dagelijkse behoeften van eiwitten, vezels en mineralen te voldoen. <> Een portie van 100 gram levert tussen de 2 en 3 gram van deze voedingsstof is dat wil zeggen 5% van aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (CDR) voor mannen en 6% voor vrouwen.

We raden u aan om te lezen: 8 gezondheidsvoordelen van broccoli

8. Sla is bekend om zijn toepassingen in de gastronomie maar ook om zijn voedingswaarde en medicinale waarde. Het bevat een kleine hoeveelheid eiwitten die

bevatten in een normaal dieet, helpen om tegemoet te komen aan de behoeften van de

Het is ook rijk aan vezels, antioxidanten en essentiële vitaminen, waarvan de absorptie de gezondheid beschermt tegen hinder veroorzaakt door vrije radicalen en andere externe stoffen.

Zoals je kunt zien,

bestaat veel plantaardig voedsel dat waardevolle hoeveelheden eiwitten bevat.

Eet deze voedingsmiddelen vaker en geef ze de voorkeur aan die van dierlijke oorsprong.

9 Tips om te stoppen met het eten van vlees zonder tekortkomingen

Mensen die besluiten om te stoppen met het eten van vlees, om verschillende redenen, zijn vaak verloren als ze van dieet veranderen. Als dit niet goed gebeurt, zijn de gevolgen voor gezondheid kan belangrijk zijn, omdat je in korte tijd last kunt krijgen van voedingstekorten of zelfs aankomt. In dit artikel geven we je de sleutels om te stoppen met het eten van vlees op een bewuste manier en zonder risico's , terwijl je een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgt Geen vlees meer eet zonder onze gezondheid te schaden Het is zinloos om te stoppen met het eten van vlees als het direct onze gezondheid schaadt.

(Afvallen)

Hoe twee maten verliezen met slechts 5 veranderingen in het dieet

Je denkt dat het onmogelijk is om twee maten te verliezen door slechts 5 veranderingen in je dieet aan te brengen? Nou, je hebt het verkeerd! Heel vaak veroorzaken kleine veranderingen grote effecten , en we raden je aan ze nu te implementeren. Een van de moeilijkste dingen om af te vallen, is het jojo-effect te vermijden zodra u uw ideale gewicht bereikt.

(Afvallen)