8 Eiwitrijke groenten om op te nemen in uw dieet
Eiwitrijk zijn erg belangrijk in het dieet van iedereen, omdat ze ingrijpen in de vitale functies voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Zelfs als alle voedingsstoffen nodig zijn voor het welzijn van het organisme Eiwitten spelen een sleutelrol bij metabole activiteit , de afscheiding van hormonen en het opbouwen en versterken van spieren en botten. Trouwens, dit is een van de de beste energiebronnen die het lichaam kan worden aangeboden om gedurende de dag optimale prestaties te handhaven
Veel mensen proberen het echter uit het oorspronkelijke voedsel te halen
En zelfs als ze gezond zijn, bieden ze meer calorieën, vet s en andere stoffen die ons vet maken. Gelukkig is
een element dat in veel
groenten voorkomt die het dieet helpen te variëren vanwege de dagelijkse absorptie. In dit artikel willen we deel de 8 beste groenten met u, dus aarzel niet om ze in uw dieet op te nemen Ontdek ze allemaal!
1. Tofu
Tofu, een voedsel dat gemaakt is van soja, is traditioneel in de Japanse keuken vanwege de speciale smaak en het rijke gehalte aan essentiële voedingsstoffen.
Ook bekend als soja ",
het wordt gewaardeerd om zijn belangrijke bijdrage aan hoogwaardige eiwitten
die, onder andere, bijdragen aan het vergroten van de spiermassa. <100 gram tofu kan tot 10 gram eiwit en 110 calorieën. Het bevat isoflavonen en antioxidanten die gunstig zijn voor het hormonale evenwicht, vooral tijdens de menopauze. Lees ook: 8 snelle oefeningen om vaarwel te zeggen tegen slappe armen
2. Quinoa
Quinoa is een populaire voeding in Zuid-Amerika, vooral in Peru en Bolivia.
De voedingswaarde
biedt interessante voordelen voor de fysieke en cognitieve gezondheid.
In ruil voor heel weinig calorieën, het biedt aanzienlijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en aminozuren die het metabolisme en de spierkracht activeren.
Velen zijn degenen die het beschouwen als een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten. Niet alleen omdat ze een goede dosis bevatten, maar ook omdat ze
antioxidanten en andere stoffen bieden die gunstig zijn voor het lichaam.
3. Pulsen
Pulsen zijn een plantaardige eiwitbron die we allemaal kunnen opnemen in onze voeding met vele recepten. Hun consumptie wordt aanbevolen om de atletische prestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten.
Aan de andere kant, door hun vezelinname,
zijn ze zeer geschikt om de bacteriële flora te reguleren en de activiteit van de darm te bevorderen.
Deze vezels verlenen ook een verzadigende kracht die zeer gewaardeerd wordt door alle - u wilt afvallen
Ze hebben een lage glycemische index, een zeer laag caloriegehalte en zijn uitermate geschikt om metabole aandoeningen te voorkomen die de gezondheid beïnvloeden.
Onder hen de meest gewaardeerde zijn de volgende:
Linzen Bonen
Kropgewicht
- 4. Waterkers
- Elke portie van 100 gram waterkers kan tot 3 gram eiwit bevatten, naast vezels, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen om het welzijn van het lichaam te ondersteunen.
- Het verbruik ervan biedt meer energie voor het lichaam en
versterkt de gezondheid van gewrichten, spieren en botten
5. Asperges Ze leveren een essentieel aminozuur, asparagine genaamd, dat na absorptie de spiermassa synthetiseert en het evenwicht van het zenuwstelsel vergemakkelijkt. Ze dragen ook bij tot de insulinesecretie, die bepalend zijn voor het transformatieproces van de suikers. in energie 6. Spinazie Ze helpen om het functioneren van veel vitale systemen van het lichaam 100 gram te verbeteren spinazie biedt tussen 5 en 7 gram eiwit dat, in combinatie met vezels en mineralen, de spierkracht en fysieke prestaties verhoogt. 7. Broccoli We raden u aan om te lezen: 8 gezondheidsvoordelen van broccoli 8. Sla bevatten in een normaal dieet, helpen om tegemoet te komen aan de behoeften van de Zoals je kunt zien, bestaat veel plantaardig voedsel dat waardevolle hoeveelheden eiwitten bevat. Eet deze voedingsmiddelen vaker en geef ze de voorkeur aan die van dierlijke oorsprong.Deze wonderbaarlijke groene groente is een zeer gezonde bron van essentiële aminozuren, antioxidanten en vitamines
Voeg deze plant toe aan zijn dieet is een goede zaak om te doen om aan de dagelijkse behoeften van eiwitten, vezels en mineralen te voldoen. <> Een portie van 100 gram levert tussen de 2 en 3 gram van deze voedingsstof is dat wil zeggen 5% van aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (CDR) voor mannen en 6% voor vrouwen.
Het is ook rijk aan vezels, antioxidanten en essentiële vitaminen, waarvan de absorptie de gezondheid beschermt tegen hinder veroorzaakt door vrije radicalen en andere externe stoffen.
Oefeningen om conventionele buikspieren te vervangen!
We willen allemaal een platte buik hebben, met chocoladerepen, en goed gemarkeerd als die van de mannequins. Maar niemand wil buikspieren doen! Waarom zijn ze zo gehaat? Is er een manier om ze te vermijden of te vervangen? In dit artikel leggen we uit wat de oefeningen zijn die u kunnen helpen om een platte buik te hebben zonder toevlucht te nemen tot conventionele oefeningen en vreselijk dat we allemaal weten Thuis oefenen om buikspieren te vermijden Als je niet naar de sportschool wilt, heb je geen tijd of weet je het niet dat je na een paar dagen opgeeft, raden we je aan een thuisprogramma te maken Je kunt genieten van de oefeningen, afvallen en een slank lichaam hebben als je constant bent en een uitgebalanceerd dieet volgt Er zijn geen excuses om geen fysieke activiteiten te ondernemen.
Wilt u uw taille verminderen? Oefen deze oefeningen
Als we een serie oefenen oefeningen en dat we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, we zullen verliezen in de tailleomtrek en een gedefinieerde buikriem hebben. De grootte is een van de fysieke attracties die elke vrouw wil definiëren voor een slanker cijfer Helaas is dit een van de gebieden in het lichaam waar het vet zich het meest waarschijnlijk zal ophopen, vooral wanneer het een genetische achtergrond heeft Het probleem is dat het niet alleen de esthetiek beïnvloedt, maar ook het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten verhoogt.
