9 Tips om je hart te versterken
Het hart is de belangrijkste spier die we hebben. Het hangt af van het leven van ieder mens en het is normaal en geadviseerd om te weten hoe je ervoor moet zorgen.
Dit is het idee van dit artikel! Lees hem te ontdekken algemene tips en adviezen voor het hart goed werkt en het uitvoeren van de functies voor een goede gezondheid.
Versterk uw hart neemt verschillende soorten inspanningen
Om je hart te versterken, het is niet genoeg om voor een deel van je leven te zorgen en de rest te verwaarlozen. Dit betekent dat als je alleen maar een goed dieet hebt, maar je niet oefent, je mogelijk last hebt van een probleem op elk moment
Het ideaal is om jezelf een beetje te dwingen in alle gebieden. Misschien is het in het begin een beetje moeilijk, maar dan is het normaal en dat zal deel uitmaken van je leven. U zult geen enkele moeite hoeven doen!
Dit zijn de belangrijkste tips voor het versterken van het hart: 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Het beste is om calcium rechtstreeks in plaats van voedsel met voedingssupplementen
krijgen Om uw inname van dit mineraal te verhogen, u kunt toevoegen aan uw dieet de volgende voedingsmiddelen :.
groenten (spinazie, boerenkool, rucola, broccoli)
kleine kaas fat
- Soja en derivaten
- Beans
- amandelen
- figuren
- sesamzaden
- zalm
- 2. Vergeet antioxidanten
- Lees ook: Dice gelatine honing en kurkuma: een prachtige anti-inflammatoire remedie
Antioxidanten zijn ook nodig voor het organisme in het algemeen en voor het hart
!. tanken je in voldoende hoeveelheden en
beperken van het risico van een beroerte
vindt u de volgende voedingsmiddelen te krijgen :. de bessen
groene thee
- fruit
- Groenten
- Pure chocolade
- Artisjokken
- Linzen
- Appels
- 3. Test het mediterrane dieet
- Er zijn verschillende soorten diëten rond de wereld, maar
de Middellandse Zee is een favoriet om het hart te versterken.
Het is juist gebaseerd op het voedsel aan te raden om vitale voedingsstoffen binnen te krijgen . Onder het voedsel in dit dieet zijn: groente en fruit van het seizoen
gezonde vetten bronnen, zoals
- olijfolie Gedroogd fruit
- Fish Protein of wat vlees (schapenvlees, kip, kalkoen, etc.)
- Mis het niet: 5 maskers met olijfolie om goed te doen voor je huid thuis
- 4. Kruiden en specerijen voor het koken
Gebruik van
specerijen tafelzout vervangen tijdens het koken,
waardoor de kans op hoge bloeddruk verlaagt. kruiden die meer bevatten antioxidanten zijn: oregano
verse dille
- tijm
- rozemarijn mint
- U kunt deze kruiden en specerijen te gebruiken om te brengen
- een vleugje nieuwe en exotische aan uw recepten.
kunt u ter vervanging van uw favoriete gerechten, maar ongezond deze veel gezonder versies. bijvoorbeeld, kun je gebakken aardappel, op smaak gebracht met maken dille om friet te vermijden die rijk is aan verzadigde vetten en conserveringsmiddelen
5. Verhoog uw inname van kalium
Het consumeren van voldoende kalium vermindert het risico van het lijden van hart complicaties
Om je hart te versterken, is het het beste om de natuurlijke bronnen van kalium verbruikt.
Banana Broccoli
- Aardappel
- Tomaat
- Squash
- Abrikoos
- 6. Voldoende oefeningen doen
- Door actief te blijven, kunt u uw hart versterken,
gezonder zijn en een betere cardiovasculaire weerstand hebben. Dit alles leidt tot een aanzienlijke vermindering van het risico op een hartaanval. Aanbevolen oefeningen omvatten lopen en hardlopen. Dit moet minstens 30 minuten en drie keer per week worden gedaan. Maar u kunt uw hoeveelheid sport vergroten als u dat wilt.
Als u de sport niet leuk vindt en meerdere weken niet dezelfde activiteit kunt uitoefenen, voegt u verschillende soorten sport toe. Denk eraan dat elke activiteit helpt specifieke gebieden van je lichaam en
is het beste om de resultaten te combineren
te stimuleren
proberen :. de yoga zwemmen
- Athletics
- stretching > Wandelen
- 7. Eet noten
- Noten zijn rijk aan antioxidanten
- en bieden meer voordelen aan het hart dan andere noten zoals amandelen, pinda's en pistachenoten.
Het wordt aangeraden om een handvol te eten noten per dag (tussen 5 en 8 walnoten)
Om van de voordelen te genieten, consumeer ze met andere producten, zoals haver of fruit. Vergeet niet dat je zelfgemaakte ontbijtgranen kunt bereiden. Ze zijn elke dag uitstekend om te eten 8. Werk aan de happy-zijn
- Een persoon die de hele tijd benadrukt en dat is altijd op de rand van een crisis als gevolg van haar verplichtingen heeft een gespannen hart en de hele tijd op de draad.
Natuurlijk, we kan niet altijd gelukkig zijn, maar
richt u niet altijd op het negatieve.
Geef uzelf de tijd om met uw vrienden om te gaan, leuke activiteiten met uw gezin te doen en plezier te hebben. goede seks met je partner. Dit alles geeft je gezonde relaties en helpt je hart te versterken.
9. Elimineer de negatieve dingen in je leven om je hart versterken Het is belangrijk om
Verminder je junk food consumptie
Verminder uw stress
Vergeet sedentaire levensstijl en te voorkomen dat overgewicht
- Om dit te bereiken dit doel, breng wijzigingen aan in uw dieet door het bovengenoemde voedsel toe te voegen.
- Breng deze tips in de praktijk en u zult zien dat uw hartproblemen in korte tijd zullen verdwijnen.
Hoewel bananen de bekendste vrucht zijn als je kalium wilt krijgen, zijn er veel andere die ons kunnen helpen de hoeveelheid van dit mineraal te verhogen. Kalium is een mineraal die deelneemt aan het hydro-elektrolytische evenwicht van het lichaam Het is een fundamenteel onderdeel hiervan omdat het helpt: Spijsvertering Op de goede werking van de zenuwcellen Om het metabolisme Om de balans van de elektrische en chemische processen van het lichaam te behouden Ons lichaam ontvangt kalium via voedsel en de nieren zijn verantwoordelijk voor het elimineren van de mogelijke Overtollig.
7 Praktische tips om stress te verminderen
Stress treft tegenwoordig een zeer groot deel van de wereldbevolking, vooral vanwege de vele moeilijkheden die zich dagelijks voordoen, en met een soms nogal ongunstig levensritme. Er zijn echter enkele tips en oplossingen om stress te verminderen door enkele basistips te volgen die we in de volgende paragrafen zullen citeren!
