16 Tips voor effectief gewichtsverlies

Iedereen moet weten dat er geen wonderbaarlijke en snelle diëten bestaan. Als je echter een aantal slechte gewoonten verandert, kan dit je al veel helpen. En als u problemen heeft met obesitas of overgewicht, moet u naast het volgen van een goed dieet, uw levensstijl veranderen.

De 16 manieren om af te vallen efficiënter

• Volgorde wijzigen in het restaurant: Als je van fast food houdt, vooral voor de lunch op kantoor, begin dan te kijken naar de rest van het menu waar we salades of pasteien vinden, maar ook kip en gegrild vlees zijn een zeer goede optie.
• Snacks verwijderen: Wanneer u het diner klaarmaakt of wanneer er nog een korte tijd te eten is, voelt u zich waarschijnlijk beter als u eet een beetje iets zout of zoet. Maar snacks bevatten naast verslavend veel calorieën. Dus, als je erg honger hebt, is het beter om een ​​fruit- of ontbijtgranenreep te eten.
• Eet een ontbijt met 300 calorieën: Een gezonde combinatie van eiwitten en granen zorgt ervoor dat je veel kunt eten energie gedurende de dag, en zelfs beter, eet minder op alle uren. Als je niet van het ontbijt houdt, probeer dan niet de eerste paar dagen te veel te eten door jezelf te dwingen en beetje bij beetje elementen toe te voegen.
• 20 minuten beweging per dag: Je hoeft je niet te registreren in een sportschool, gewoon gaan winkelen, je kinderen op school te voet ophalen, de trap op in plaats van de lift te gebruiken, voordat je de bus verlaat tijd, was de auto, maai het gazon of speel met uw kinderen. <> Door 20 minuten per dag te spelen met uw kinderen kunt u, naast het verbeteren van uw relatie met hen, gemakkelijk afvallen.

Stop

• roken : Deze gewoonte is zeer schadelijk voor het lichaam en het voorkomt ook dat u afvallen, want elke keer dat u traint, wordt u moe en kan niet doorgaan. Hoewel het waar is dat veel mensen dik worden wanneer ze stoppen met roken, kun je een goed dieet volgen om eindelijk volledig te ademen. <<<<<<<<<<> <> Alles weg gooien dat je niet kunt eten: de verleiding is een belangrijk probleem voor diegenen die een dieet maken. Als je verboden voedsel in je kast bewaart, vervang ze dan door andere gezondere voedingsmiddelen, zoals caloriearme en volkoren voedingsmiddelen of granen in plaats van chips, vette voedingsmiddelen en chocolade. Word lid van de wereld om te sporten:
• In plaats van je vrienden te zien als pizza, kun je proberen om ze naar het park te brengen voor sport of tenminste om schone lucht in te ademen. Je kunt ook een wandeling maken aan de rand van het water of zelfs nog beter gaan dansen! Zoek motivatie:
• Zet motiverende nummers op je muziekspeler om naar de sportschool te gaan en wat beweging te krijgen U wilt niet gaan wandelen of rennen in plaats van thuis te blijven. Eet veel meer dan

• groenten :
• Voeg groenten toe aan al uw maaltijden: pizza à la rucola, pasta met aubergine en courgette, etc. Je zult je vol voelen en je verlangen naar dessert of andere gerechten zal afnemen. Voegoefening toe aan je leven:
• Probeer jezelf te organiseren om altijd te sporten. Als u bijvoorbeeld tv kijkt, kunt u buikspieren of stappen doen! Loop langer met uw hond: Hierdoor kunt u het huis verlaten, schone lucht inademen en tegelijkertijd tijd doorbrengen met uw huisdier, zodat ook hij kan trainen. Als je gemotiveerd bent, gebruik dan rollerblades of een fiets, je hond zal gelukkig zijn! Bestel niet meer van wat je nodig hebt:
• Je bestelt vaak een groter menu, omdat het niet zo is veel duurder dan de kleinere. Als je echter kleine frietjes of een klein blik frisdrank koopt, kun je van tijd tot tijd genieten van een fastfood. Eet geen dessert:

• Denk aan het geld dat je bespaart als je het niet doet bestel geen dessert tijdens de lunch of het diner, in het restaurant of elders. Met dit geld kun je heel veel kerstcadeaus voor het hele gezin kopen! Start een nieuwe les in een sportschool:
• Je kunt proberen hoe je salsa of Arabische dansen danst, of als je op zoek bent naar rust, yoga of tai chi. Spinnen is ook een geweldige optie om gewicht te verliezen. In sportscholen kun je ook lessen vinden die aerobics en boksen combineren. Niet eten tijdens de nacht:
• Als je 's nachts vaak opstaat, open je de koelkast en zoek je naar iets om te knabbelen, je moet die gewoonte veranderen in een gezondere. En als u niets interessants te eten heeft, kunt u proberen een glas water te drinken. Soms verwarren we honger met dorst! Foto's met dank aan Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes, Matti Mattila, Bev Sykes.

• ---

  

  Hoe te vechten tegen fibrocystische pijn in de borst

  Het gevoel van verharding en pijn in de borsten, vooral een paar dagen voor het begin van de menstruatie, is een veel voorkomend fenomeen bij vrouwen. Katers worden veroorzaakt door wat genoemd wordt fibrocystische veranderingen die optreden in het borstweefsel als gevolg van het gedrag van verschillende hormonen.

  (Goede gewoonten)

  

  Deze gewoonten die onze nieren schaden

  Het zijn prachtige en zeer geavanceerde zuiverende machines . Elke dag filteren ze een grote hoeveelheid gallons bloed, waardoor ze 2 liter afval scheiden van overtollig water. We moeten er koste wat kost voor zorgen. Maar is dat het geval? Wat zijn de fouten die we dagelijks maken en die onze nieren schaden?

  (Goede gewoonten)