9 Aanbevelingen om te oefenen om constipatie te vermijden
constipatie is een digestief ziekte die treedt op wanneer de darm vertraagt de activiteit , die zijn vermogen om afval te elimineren beïnvloedt.
is een veel voorkomende aandoening in de huidige bevolking, zijnde als de meerderheid van de gevallen zijn afgeleid van de constante sedentaire levensstijl en slechte en weinig gevarieerd eten keuzes.
zijn verschijning vermindert de kwaliteit van leven van patiënten , zoals veel resten worden bewaard in de dikke darm, waardoor ontstekingsreacties, zacht en teder.
de meest verontrustende is dat veel mensen niet weten hoe te voorkomen of te behandelen, die het uiterlijk van andere complicaties van de darmgezondheid vergemakkelijkt.
Gelukkig een groot deel van de verwerking wordt gedaan door veranderingen in de levensstijl , door middel van maatregelen die de spijsvertering te bevorderen.
Bij deze gelegenheid willen wij met u delen in dit artikel 9 aanbevelingen, zodat u kunt vermijd het verschijnen van constipatie
1. Verhoog de inname van vezels
De vezelrijk voedsel diëten zijn essentieel voor bevorderen de spijsvertering en darmwerking .
Onder andere, deze voedingsstof voorkomt spijsverteringsstoornissen zoals
- syndroom van prikkelbare darm
- diverticulose
- aambeien
- zweren
voedingsmiddelen die de meeste bevatten:
- Volle granen
- de chia en lijnzaad
- groene groenten
- appels en
- peren citrus
- gedroogde vruchten
- de bessen of bessen
- pulsen
Voulez- weet je meer? Lees ook: 5 heerlijke smoothies rijk aan plantaardige eiwitten en vezels
2. Beperk vetverbruik
Vetrijke voedingsmiddelen veroorzaken niet alleen problemen met het metabolisme en de spijsvertering, maar
ze nemen meer tijd in beslag om te ontbinden en verhogen de kans op vet. verstopping in de darm
Onder deze voedingsmiddelen we vinden.
- het vlees en worst
- gefrituurd voedsel
- plantaardige oliën van soja en palmolie
- sauzen en vinaigrettes
- De pizza
- De hamburgers
- De hotdogs
3. Eet mager vlees
Het vlees is een van de belangrijkste bronnen van hoogwaardige eiwitten.
Echter, vanwege hun inhoud moeilijk te verteren vet, is het beter om mager vlees te kiezen.
Kies verbruiken
- De varkenshaas
- De kip en kalkoen
4. Volg het maaltijdschema
Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, moeten hoofdmaaltijden altijd tegelijkertijd worden ingenomen.
Hoewel het op andere momenten niet nodig is om van tijd tot tijd te eten uur is het het beste om een vast uur te hebben voor ontbijt, lunch en diner.
5. Drink meer water
Drink water elke dag is een van de meest belangrijke gewoonten tot constipatie en zware spijsvertering te voorkomen.
Deze vitale vloeistof in verband met de consumptie van vezels zorgt voor ontlasting meer zacht en volumineus, wat hun doorgang door de dikke darm vergemakkelijkt
Mis dit artikel niet: 7 symptomen die bewijzen dat u niet genoeg water drinkt
6. Voer regelmatig oefeningen
De regelmatige beoefening van lichaamsbeweging is ideaal om de spijsvertering te bevorderen en op deze manier, aanvallen van constipatie te verminderen.
De bewegingen gemaakt met het lichaam optimaliseren van de passage afval door de darm die hun uitzetting vergemakkelijkt.
7. Consumeer probiotica
Probiotica zijn voedingsmiddelen gevuld met levende culturen die, wanneer opgenomen in de darm, regelen de bacteriële flora op de spijsvertering en het immuunsysteem gezondheid te verbeteren.
Hun regelmatige consumptie voorkomt dat de ontwikkeling van infecties van het maagdarmkanaal en overigens helpt zware voeding
Wij raden een aantal producten af te breken.
- Kefir
- natuurlijke Yoghurt
- Tea Kombucha
- miso soep
- pickles
8. Neem natuurlijke
Natural laxeermiddelen laxeermiddelen zijn ingrediënten waarvan digestieve eigenschappen helpen bij het verbeteren darmtransit aan chronische constipatie te voorkomen.
Dit zijn over het algemeen vezelrijk voedsel, water en antioxidanten eenmaal geassimileerd, helpen verteren stoffen die langzame vertering
Onder hen vinden we :.
- de aloë vera gel
- papajasap
- de ananassap
- Agave
- Warm water met citroen
- Kiwi
- Lijnzaadwater
- Figuren
9. Ga naar de badkamer als het lichaam vraagt
Let op! Zoals het vasthouden van de drang om te urineren, vertraagt de stoelgang de darmgezondheid en de spijsvertering . Hoewel het soms onvermijdelijk is, is het ideaal ga naar de badkamer telkens als het lichaam erom vraagt Dit voorkomt ontsteking van de dikke darm en de vorming van gas en pijn
Heeft u problemen bij het elimineren van afval? Voelt u zich zwaar en uw buik is ontstoken? Wel volgen de aanbevolen tips in dit artikel om constipatie te voorkomen en deze problemen
- voorkomen Voor het sluiten, niet te missen. De 8 beste remedies tegen constipatie
kan Constipatie worden genezen natuurlijk. Deze remedies tegen constipatie zijn ideaal om de spijsvertering te helpen verbeteren en het probleem te voorkomen. Banaan is een uitstekende ondersteuning voor de spijsvertering omdat het hoge vezelgehalte de stoelgang verbetert, waardoor het een krachtig natuurlijk laxeermiddel wordt.
Heeft u last van constipatie? Breng 5 veranderingen aan in uw ontbijt
We maken allemaal periodes door dat constipatie optreedt. Om dit te verhelpen, brengt u kleine veranderingen aan in uw ontbijt! Meer lezen "
10 Tips om gewicht te verliezen zonder (al te veel) inspanning
Het hebben van een gezond gewicht en het creëren van gezonde gewoonten is de beste manier gezond zijn, vol leven en natuurlijk een lichaam om te pronken met de metingen we dat wensen. Handhaven van een stabiel gewicht kan een zeer moeilijke taak en zelfs nog meer worden wanneer we de neiging om gewicht te bereiken.
Zoals we weten, maken de eierstokken deel uit van de vrouwelijke geslachtsorganen. Hun belangrijkste functie is het produceren en afscheiden van geslachtshormonen en eieren. Over het algemeen zijn het zelfs structuren met een ovale vorm, een beetje zoals die van amandelen. De eierstokken hebben een grijsachtige kleur Ze zijn bevestigd aan beide zijden van de baarmoeder en aan de bekkenwand .
