Moeten we consumeren vitamine D-supplement?

Vitamine D speelt een essentiële rol in ons lichaam . Het helpt om calcium te absorberen verbruikt. Het speelt ook een fundamentele rol in het zenuwstelsel, de spieren en het immuunsysteem.

Vitamine D-tekort kan dus leiden tot ernstige botproblemen zoals osteoporose en rachitis. in dit artikel de beste tijd om consumeren vitamine D en hoe .

wat vitamine D?

vitamine D is een in vet oplosbaar provitamine in (dezelfde als, E en K) waarvan de functie is om een ​​goede calciumopname mogelijk te maken. In feite fungeert als een hormoon in het metabolisme van de verbinding.

Sommige ziekten zoals rachitis, osteomalacie en osteoporose verband houden met gebrek aan calcium, maar de oorsprong is het gevolg van slechte opname van dit mineraal (Ca) door een gebrek aan vitamine D.

dit malabsorptie kan te wijten zijn aan:

• Een tekort aan deze vitamine in de voeding
• Een lage blootstelling aan de zon
• Elke aandoening van de lever of nieren
• Er zijn ook geneesmiddelen die interfereren met de absorptie

lees ook dit artikel: 5 symptomen van vitaminegebrek dat het gezicht af te lezen op

vitamine D-deficiëntie

Als we don ' te krijgen of niet absorberen voldoende vitamine D in ons lichaam, zullen we een verlies van botdichtheid lijden.

Dit probleem kan leiden tot osteoporose en botbreuken gemakkelijker lijden.

Het kan ook oorzaak bot zwakte en spier , pijn en oste omalacie in de ernstigste gevallen.

Voor de kinderen, gebrek aan vitamine D veroorzaakt meestal rachitis, een ziekte die verzacht en gebogen botten.

Verder een subtieler en moeilijk te detecteren vitamine D kan ook van invloed gevallen van diabetes, hypertensie, auto-immuunziekten of kanker .

echter deze laatste relatie is nog niet onderzocht.

Hoe krijgen we

Wij kunnen vitamine D op drie manieren:

• door de huid, blootstelling aan de zon met . In dit geval zal ons lichaam deze vitamine op natuurlijke wijze te creëren.
• Door middel van dieet, consumeren voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten.
• Met supplementen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine is 1000 IU bij vrouwen en volwassen mannen

de beste bron. zon

Als we de zon te nemen, ontvangt onze huid ultraviolet (UV), die een belangrijke verbinding in de vorming van vitamine activeren D.

vitamine D beschikbaar is voor het lichaam op dezelfde wijze als wanneer we hadden gegeten voedsel.

• het is mogelijk om zonnen zonder bescherming, maar op maximale blootstelling 30 minuten .
• In het ideale geval beginnen met 5 minuten per dag en verhoog elke week tot uw huid gewend raakt aan de zon.
• het is nooit veilig te baden uren zon en onbeschermd

Voedselbronnen

Door het consumeren van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, we nemen in de darm door de werking van gal. Dit bevestigt het belang van een goede leverfunctie bij de absorptie van deze vitamine.

Op dezelfde manier kunnen we zeggen dat leverdisfunctie of galblaas onbalans sterke absorptie .

de rijke dierlijk voedsel voor vitamine D zijn:

• blauwe vis met een hoog vetgehalte (zalm, tonijn, sardines en makreel)
• levertraan
• rundvlees en kalkoen lever
• Yellow Egg
• Cheese
• boter of ghee
• Raw Milk

We kunnen ook vinden voedingsmiddelen van plant die eveneens vitamine D

• Paddestoelen
• Lawyer
• Broccoli
• Amande

Er is een grote verscheidenheid van producten verrijkt met vitamine D, zoals melk, margarine of ontbijtgranen

Vitamine D dat van nature aanwezig is of in supplementen wordt echter altijd aanbevolen.

Wil je meer weten? Haal meer calcium op natuurlijke wijze door middel van zaden

Wanneer moeten we supplementen?

Als we leven in minder zonnige gebieden waar we niet vaak onze huid bloot aan de zon, of in de winter, is het noodzakelijk om ons te versterken met extra vitamine D3 .

er moet bijna essentieel voor mensen die niet consumeren dierlijk voedsel.

Ze worden ook getoond wanneer we de neiging te lijden hebben van lage opname van calcium, of tijdens de menopauze als we vaststellen van een afname van de botdichtheid.

in het algemeen, deze vitamine wordt goed verdragen bij doseringen 2000 IE. We moeten echter niet hoger zijn dan 1000 IE zonder medisch toezicht

Ook probeer dit product. 12 dingen die je ervaart als gevolg van een tekort aan vitamine D

Wist u dat de problemen van depressie en schommels stemming kan worden gekoppeld aan een tekort aan vitamine D? Het is doorslaggevend als het gaat om endorfines vrij te geven.

Ontdek hoe laat het is om te douchen en waarom

Douche is een van de meest voorkomende gewoonten in alle mensen en het wordt beschouwd als een van de vele gewoonten waaruit ons dagelijks leven bestaat Dit komt door de hygiënische gewoonten die in de samenleving zijn geïmplanteerd, vooral na de 18e eeuw. Vroeger werd de douche beschouwd als schadelijk voor het lichaam.

(Goede gewoonten)

6 Gewoonten die van je een gelukkige en succesvolle vrouw maken

De som van doorzettingsvermogen, regelmaat en begoocheling is wat ons tot succes brengt en het is wat ons helpt om elke dag gelukkig te zijn. Om een ​​succesvolle en succesvolle vrouw te zijn, hebben we geen grote dingen nodig , slechts een paar psychologische strategieën om elke dag te investeren om als een persoon te evolueren.

(Goede gewoonten)