Moeten we consumeren vitamine D-supplement?
Vitamine D speelt een essentiële rol in ons lichaam . Het helpt om calcium te absorberen verbruikt. Het speelt ook een fundamentele rol in het zenuwstelsel, de spieren en het immuunsysteem.
Vitamine D-tekort kan dus leiden tot ernstige botproblemen zoals osteoporose en rachitis. in dit artikel de beste tijd om consumeren vitamine D en hoe .
wat vitamine D?
vitamine D is een in vet oplosbaar provitamine in (dezelfde als, E en K) waarvan de functie is om een goede calciumopname mogelijk te maken. In feite fungeert als een hormoon in het metabolisme van de verbinding.
Sommige ziekten zoals rachitis, osteomalacie en osteoporose verband houden met gebrek aan calcium, maar de oorsprong is het gevolg van slechte opname van dit mineraal (Ca) door een gebrek aan vitamine D.
dit malabsorptie kan te wijten zijn aan:
- Een tekort aan deze vitamine in de voeding
- Een lage blootstelling aan de zon
- Elke aandoening van de lever of nieren
- Er zijn ook geneesmiddelen die interfereren met de absorptie
lees ook dit artikel: 5 symptomen van vitaminegebrek dat het gezicht af te lezen op
vitamine D-deficiëntie
Als we don ' te krijgen of niet absorberen voldoende vitamine D in ons lichaam, zullen we een verlies van botdichtheid lijden.
Dit probleem kan leiden tot osteoporose en botbreuken gemakkelijker lijden.
Het kan ook oorzaak bot zwakte en spier , pijn en oste omalacie in de ernstigste gevallen.
Voor de kinderen, gebrek aan vitamine D veroorzaakt meestal rachitis, een ziekte die verzacht en gebogen botten.
Verder een subtieler en moeilijk te detecteren vitamine D kan ook van invloed gevallen van diabetes, hypertensie, auto-immuunziekten of kanker .
echter deze laatste relatie is nog niet onderzocht.
Hoe krijgen we
Wij kunnen vitamine D op drie manieren:
- door de huid, blootstelling aan de zon met . In dit geval zal ons lichaam deze vitamine op natuurlijke wijze te creëren.
- Door middel van dieet, consumeren voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten.
- Met supplementen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine is 1000 IU bij vrouwen en volwassen mannen
de beste bron. zon
Als we de zon te nemen, ontvangt onze huid ultraviolet (UV), die een belangrijke verbinding in de vorming van vitamine activeren D.
vitamine D beschikbaar is voor het lichaam op dezelfde wijze als wanneer we hadden gegeten voedsel.
- het is mogelijk om zonnen zonder bescherming, maar op maximale blootstelling 30 minuten .
- In het ideale geval beginnen met 5 minuten per dag en verhoog elke week tot uw huid gewend raakt aan de zon.
- het is nooit veilig te baden uren zon en onbeschermd
Voedselbronnen
Door het consumeren van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, we nemen in de darm door de werking van gal. Dit bevestigt het belang van een goede leverfunctie bij de absorptie van deze vitamine.
Op dezelfde manier kunnen we zeggen dat leverdisfunctie of galblaas onbalans sterke absorptie .
de rijke dierlijk voedsel voor vitamine D zijn:
- blauwe vis met een hoog vetgehalte (zalm, tonijn, sardines en makreel)
- levertraan
- rundvlees en kalkoen lever
- Yellow Egg
- Cheese
- boter of ghee
- Raw Milk
We kunnen ook vinden voedingsmiddelen van plant die eveneens vitamine D
- Paddestoelen
- Lawyer
- Broccoli
- Amande
Er is een grote verscheidenheid van producten verrijkt met vitamine D, zoals melk, margarine of ontbijtgranen
Vitamine D dat van nature aanwezig is of in supplementen wordt echter altijd aanbevolen.
Wil je meer weten? Haal meer calcium op natuurlijke wijze door middel van zaden
Wanneer moeten we supplementen?
Als we leven in minder zonnige gebieden waar we niet vaak onze huid bloot aan de zon, of in de winter, is het noodzakelijk om ons te versterken met extra vitamine D3 .
er moet bijna essentieel voor mensen die niet consumeren dierlijk voedsel.
Ze worden ook getoond wanneer we de neiging te lijden hebben van lage opname van calcium, of tijdens de menopauze als we vaststellen van een afname van de botdichtheid.
in het algemeen, deze vitamine wordt goed verdragen bij doseringen 2000 IE. We moeten echter niet hoger zijn dan 1000 IE zonder medisch toezicht
Ook probeer dit product. 12 dingen die je ervaart als gevolg van een tekort aan vitamine D
Wist u dat de problemen van depressie en schommels stemming kan worden gekoppeld aan een tekort aan vitamine D? Het is doorslaggevend als het gaat om endorfines vrij te geven.
Welke vitamines het lichaam nodig heeft 20, 30 en 40?
Hoe te reinigen en te desinfecteren de koelkast met behulp van 5 natuurlijke producten
De koelkast een van de apparaten die we regelmatig moeten reinigen, niet alleen omdat het slecht ruikt, maar ook omdat contact met verschillende voedseldieren en een ideale omgeving kan creëren voor de verspreiding van bepaalde micro-organismen Ook al merken we het vaak niet met het blote oog op, zijn wanden en compartimenten accumuleren resten die later voedsel kunnen besmetten of hun decompositie versnellen.
10 Voordelen van kastanjes in onze voeding
De kastanje is de vrucht van de kastanje, een boom die wetenschappelijk bekend staat onder de naam . Het behoort tot de familie fagaceae en wordt gekweekt in gematigde klimaten van het noordelijk halfrond Het eetbare deel van de kastanje is geelwit en heeft een aangename zoete smaak De kastanjetnoot is een droge vrucht die voornamelijk in de herfst en de winter wordt gegeten.
