Een advocaat door dag helpt bij het reguleren cholesterolgehalte
Veel mensen maken zich zorgen over hun cholesterolniveaus. Dit lipide in het bloed kan zich in grote hoeveelheden ophopen en cardiovasculaire problemen veroorzaken die de gezondheid in gevaar brengen.
Tot op zekere hoogte speelt cholesterol een fundamentele rol in de functies van het lichaam. omdat het de optimale werking van verschillende belangrijke organen ondersteunt
In het geval van een slechte voeding kan de hoeveelheid echter behoorlijk gevaarlijk worden.
Net als bij alle andere ziekten kan het ook Het is moeilijk om deze stoornis aan het begin te detecteren, vanwege de afwezigheid van specifieke symptomen. In feite weten we vandaag dat miljoenen mensen lijden zonder zelfs maar te vermoeden dat het in hun lichaam aanwezig is.
het goede nieuws is dat, dankzij verschillende onderzoeken,
veranderingen in het dieet en de acceptatie van een gezonde levensstijl de beste manier kunnen zijn om cholesterol te beheersen en het cholesterolrisico te verminderen provo dat Onderzoek gepubliceerd in het
Journal of the American Heart Association ontdekte dat het consumeren van één avocado per dag zou kunnen stagneren slechte cholesterolwaarden bij mensen met overgewicht of obesitas. Obesitas Zie ook: Hoe beïnvloedt de advocaat de stofwisseling?
Het onderzoek ...
Het voorstel van de onderzoekers van de Pennsylvania State University (VS) bestaat uit het vervangen van verzadigde vetzuren, aanwezig in de meeste diëten, met onverzadigde vetzuren in de wet.
Dus ze rekening gehouden met het feit dat onlangs werd geadviseerd om enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten te consumeren het risico op hart- en vaatziekten door hoge cholesterol.
verzadigde vetten die niveaus van dit lipide in het bloed verhogen
, wat het risico op arteriële blokkering als toenemen het uiterlijk dodelijke ziekten zoals een hartaanval of een beroerte.
In het bijzonder testten de onderzoekers de effecten van avocado op cardiovasculaire risicofactoren, rekening houdend met het feit dat het een van de bevat de meest onverzadigde vetzuren. Voor de resultaten vervangden ze verzadigd voedingsvet in 45 gezonde, dikke en zwaarlijvige patiënten van 21 tot 70 jaar. vrijwilligers begon te bemoeien, voor twee weken, een dieet met hoog gehalte aan verzadigd vet
Vervolgens volgden zij drie soorten plannen, het verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet.
een daling in, zonder een advocaat vet.
een dieet met een significante afname in vet zonder raad.
een reductie van vet, maar met de inname van een advocaat per dag.
- de resultaten ...
- zodra de onderzochte periode eindigde, de wetenschappers hebben geconcludeerd dat het LDL-cholesterolgehalte daalde wanneer een advocaat elke dag werd ingenomen.
- In totaal vonden ze een vermindering van 13,5 mg / dl, vergeleken met de 8,3 mg / dl verloren tijdens het dieet met een significante afname in vet zonder avocado en 7,4 mg / dl in het geval van een enkele druppel van vet.
Daarnaast is het bewezen dat de inname van een positief effect op de totale cholesterol en triglyceriden controle had.
studie Bevindingen Na ontdekte deze resultaten, de onderzoekers drongen aan dat meer onderzoek nodig is om te bepalen of de effecten van avocado hetzelfde zijn in andere populaties.
Desondanks hebben ze aangetoond dat onverzadigde vetten van avocado's kunnen leiden tot een gezond hartritme
, alleen als je voedingsmiddelen met een hoog voedingsgehalte eet.
Gezonde vetten, micronutriënten en de bio-actieve ingrediënten in avocado's zouden verantwoordelijk zijn voor deze belangrijke voordelen voor het cardiovasculaire systeem.
Penny Kris Etherton, een van de onderzoekers, zei dat ze graag verder specifiek onderzoek zou willen doen naar organische verbindingen -Actieve avocado's en hun effecten op het lichaam
We raden u aan te lezen: Bescherm uw lichaam met avocado-pitjes
Gezonde voeding Hoewel de advocaat lange tijd een slechte reputatie vanwege de hoge calorie- en vetinname, wordt het momenteel beschouwd als een van de meest complete en gezonde voedingsmiddelen
die aan zijn dieet kan worden toegevoegd, te beginnen met m waar het wordt geconsumeerd in gematigde hoeveelheden.
Naast de reeds genoemde heilzame vetten, levert deze populaire vrucht ook vezels, vitamine E, vitamine B, foliumzuur en meer dan tweemaal zoveel kalium als Wat zijn bananen?
Ben je bang voor slechte cholesterol? Breng enkele veranderingen aan in uw dieet en begin nu
een advocaat te eten om uw tarieven in evenwicht te brengen.
10 Voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen
Het is belangrijk om elke nacht van een goede nachtrust te genieten. Hier geven we u een lijst met voedingsmiddelen waarmee u beter kunt slapen. Misschien dat je de eigenschappen van sommigen al kent, maar anderen zullen je waarschijnlijk verrassen. We raden ook aan soda's en koffie 's nachts te vermijden .
Heeft u kniepijn? Oorzaken en remedies
Het is dankzij het kniegewricht dat we de trap op kunnen, lopen, rennen ... Er is waarschijnlijk niet zo'n fundamentele beweging Dat is wat dit deel van het lichaam doet. Daarom is het normaal om af en toe pijn of ongemak te voelen. Ontsteking, achteruitgang ... er kunnen verschillende oorzaken zijn.
