De 11 beste oefeningen om de armen te versterken
als u uw biceps en triceps versterkt, verbetert u uw dagelijks leven. We kunnen dan draag zware voorwerpen zonder problemen en lijd niet op het werk.
In dit artikel leggen we uit wat de beste oefeningen zijn om de armen te versterken. Je kunt ze thuis of in de sportschool maken.
Oefeningenprogramma # 1 om de armen te versterken
Zie ook dit artikel: 6 oefeningen die je kunt doen met een stoel om de love handles te verminderen
Krulstang voor de biceps
Sta met de rug recht, neem de lat met de handen gespreid tot de breedte van de schouders
- De handpalmen moeten naar boven kijken en de ellebogen blijven het meest klaar
- Hef uw armen naar voren en houd uw handen omhoog om uw schouders aan te raken
- Houd een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen.
- Tracties op de balk
Ze staan ook bekend als
kinpunten en het zijn variaties op de tracties. Om deze oefening te doen, heb je een balk nodig Leg je handpalmen op je borst en spreid je armen schouderbreedte
- Hang aan de bar, strek je armen uit en altijd met je rug
- recht, buig je ellebogen en ga de torso Doe 10 herhalingen
- Tricep extensions met dumbbells
Ga op je rug liggen op een vloermat, bank of bal, druk goed voeten en weer terug op het oppervlak. De knieën gebogen moeten zijn
- Neem een dumbbell in elke hand en strek uw armen uit tot op borsthoogte (zodat de dumbbells elkaar raken)
- Buig vervolgens uw ellebogen, plaats de onderarmen naar de borst. terug, zodat de dumbbells zo dicht mogelijk bij de grond komen als ze je hoofd gepasseerd zijn
- Doe 20 herhalingen
- Arm bochten
Positioneer jezelf alsof je gaat "normale" buiging doen, maar in plaats van je armen op de zijkanten van het lichaam te leggen, moet je je handen voor je borst leggen
- De wijsvinger en de duim moeten elkaar raken (en een hart of een diamant vormen).
- Do 20 flexions
- De wervelkolom curl voor de biceps
U hebt een bank nodig die onder een hoek van 45 ° C staat.
Druk op de torso op de bank en laat de armen "buiten" strak.
- Neem de bar met beide handen en de handpalmen naar boven
- De triceps mogen nooit in contact komen met de ba nc. Alleen de biceps bewegen.
- Trainingsprogramma # 2 om de armen te versterken
Al deze series worden gedaan met halters. Maar als u thuis traint, kunt u waterflessen vol met zand of gesloten blikjes gebruiken.
Vliegen met halters
Sta stil en neem een halter in elke hand. Vergeet niet om je rug zo recht mogelijk te houden.
- Hef je armen naar de zijkanten totdat ze goed zijn uitgelijnd met de schouders (kruisvormig).
- Houd een paar seconden vast en ga terug naar de oorspronkelijke positie
- Doe 20 herhalingen
- Techniek 21
De naam van deze oefening hangt samen met de herhalingen die gedaan moeten worden
Neem de dumbbells in elke hand (u kunt doe het ook met een bar) en strek de armen uit voor het lichaam. Het eerste deel is om de triceps te monteren totdat ze loodrecht op de ellebogen staan. Voer 7 herhalingen uit.
- Het tweede deel omvat de volledige beklimming (van de uitgestrekte armen tot ze de schouders raken). 7 keer ook.
- De laterale oefeningen met
- dumbbells voor deze oefening, moet je op je rug op een vloermat of direct op de grond te zetten.
Neem de halters en breng je armen gebogen in de richting van de borst (dumbbells moet aanraken ).
Head armen naar de zijkanten van het lichaam zonder hen te belasten.
- Doe 20 herhalingen.
- de krullen en extensies
- In deze oefening hebben we twee bewegingen.
Neem een halter met de rechterhand en laat de arm uitsteken naar de zijkant van het lichaam. Houd je rug zo recht mogelijk.
Klap de arm, zodat de halter de schouder raakt.
- Bereik en monteer de halter voor
- de arm volledig is uitgebreid en dat de schouder raakt het oor.
- Doe 10 herhalingen en van plaats verwisselen. Extensies boven het hoofd
- de oefening wordt gedaan met je rug recht.
Neem een halter in elke hand en open je armen kruiselings. Buig vervolgens de triceps alsof je wilt dat de halters je oren raken. Dit is de uitgangspositie.
hier
- hef je je armen boven het hoofd en zorg ervoor dat de halters te voldoen.
- Wacht een paar seconden en opstaan.
- Make 20 herhalingen Wist je dat? Lezen: wil je tonische benen en billen? Niet te missen deze 5 jaar Dips Bench
- Om deze oefening te doen, kunt u een box, een trap of een bank te gebruiken.
Stand up, terug naar dit object en buig je knieën.
Druk op uw handpalmen met uw vingers naar u toe en breng uw ellebogen enigszins naar achteren.
Strek uw benen en druk op uw hielen. Het idee is dat
- hele lichaam met uitzondering van de handpalmen en hakken zijn "in de lucht".
- Bend en strek je armen door het ondersteunen van het lichaam 20 keer.
- Main Image © wikiHow .com
7 Gevolgen van gebrek aan slaap
Heb je goed geslapen? Denkt u dat uw slaappatroon zijn goed? Ons werk en onze dagelijkse activiteiten vereisen vaak ons niet veel slaap. Deze slechte gewoonte is zo ingebakken in onze maatschappij dat het lijkt heel normaal. Maar heb je ooit afgevraagd-e over de gevolgen van het gebrek aan slaap? de meeste mensen vergeten hoe slaap is belangrijk, maar ook eten, drinken en te rusten.
Een onuitgesproken emotie is een pijn waarvan men lijdt
Alles wat we doen tonen hopen zich op in ons interieur en kunnen ziekten veroorzaken. "Wat niet met woorden kan worden uitgedrukt, komt in de vorm van pijn." Onthoud deze zin, want het zal u helpen praten over uw Gevoelens en je gedachten In dit artikel zullen we uitleggen waarom emoties ons ziek maken en natuurlijk, hoe je dat kunt vermijden.
