Hoe natuurlijk triglyceriden te verminderen
Triglyceriden zijn een soort vet waaruit de meeste dierlijke voedingsmiddelen. Het aanbevolen niveau van triglyceriden is maximaal 150 mg / dL, met artsen die dit vanaf 200 mg / dL beschouwen als een gezondheidsrisico.
Er zijn verschillende manieren om dit probleem aan te pakken, maar het belangrijkste om te onthouden is dat je alles moet doen om je triglyceriden te verlagen om gezond te blijven. Daarom bieden we vandaag enkele tips om uw triglyceriden op natuurlijke wijze te reguleren.
Enkele tips om uw triglyceriden te verlagen
Overmatige hoeveelheden triglyceriden en cholesterol in het bloed kunnen, afhankelijk van je oorspronkelijke situatie, zet je gezondheid op een min of meer serieuze manier op het spel. De beste manier om uw triglyceriden te verbeteren, is ongetwijfeld om uw eetgewoonten te veranderen en een gezond dieet te volgen. Om dit te doen, verhoogt u gewoon uw vezelinname door volkoren granen of haver aan uw dieet toe te voegen, zodat hun vezels vet opnemen. Daarnaast kunnen sommige groenten zoals broccoli en spinazie, evenals sommige vruchten zoals appel of sinaasappel, goede bondgenoten blijken te zijn bij het opnieuw in evenwicht brengen van uw voedsel.
Verminderen of zelfs elimineren van brood, pasta, hartige snacks, gebak, gefrituurd voedsel en alcohol, die, naast het bieden van geen voedingswaarde voor uw gezondheid, de neiging hebben om uw bloedlipideniveaus te verhogen. U kunt deze voedingsmiddelen veranderen in volkorenproducten, wat veel voordeliger voor uw gezondheid is.
Andere soorten voedingsmiddelen kunnen ook helpen uw triglyceriden te verhogen. We raden u ook aan om uit de buurt te blijven van geraffineerde suikers. Geef liever de voorkeur aan stevia om je desserts te zoeten. Kies op dezelfde manier vruchtensappen zonder toegevoegde suiker, of verlicht (hoewel de beste keuze nog steeds is om je sappen zelf te persen). Tot slot, om je hunkeren naar industriële gebakjes te kalmeren, kies je in plaats daarvan een fruit- of pure chocolade (minimum 70%)
Neem al je zuivelproducten in hun magere of lichte versie (melk, kaas, boter, yoghurt). Om uw salades en gerechten op smaak te brengen, kiest u voor olijfolie, gezonder en smakelijker, waardoor u bijvoorbeeld geen mayonaise wilt toevoegen. Kies tenslotte voor mager vlees en vermijd te vettige producten zoals fastfood.
Wat betreft delicatessen, dit laatste is uw grootste vijand in uw strijd tegen triglyceriden! Eet kalkoen, magere ham, maar laat salami, chorizo en dergelijke achter voor vakantiemaaltijden. En als je echt van ham of worst houdt, kies dan liever voor kalkoen of kip en weinig zout. Verhoog je consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetzuren in olijfolie en raapzaad; vette vis zoals kabeljauw, sardines, tonijn, zalm, makreel, enz. ; of in gedroogde vruchten. Ze zitten allemaal vol met Omega 3-vetzuren die goed zijn voor je gezondheid.
Houd er ook rekening mee dat mensen met triglyceridenproblemen niet noodzakelijk overgewicht of obesitas hebben, hoewel ze ook hun dieet moeten beheersen. eten. Om uw vetinname te verminderen, raden we ook aan te koken met grillen, barbecue of bakplaat, stoom kan ook een goede oplossing zijn om uw voedsel zonder vet te bereiden. Je kunt ook, en het is ideaal, je rauwe eten opeten! Vermijd in elk geval gerechten in saus, gefrituurde en bereide gerechten, gepaneerd of ingevroren. Verwijder ten slotte altijd het vet van het vlees en de schil van de kip.
Alcohol, voor gevallen van hoge triglyceriden, is echt niet aan te raden, tenzij het een enkel glas rode wijn is dat wordt geconsumeerd tijdens de maaltijd, wat op zijn beurt gunstig is voor uw cardio- vasculaire. Evenzo, als je rookt, probeer dan deze slechte gewoonte te stoppen om radicale en heilzame veranderingen in je lichaamsconditie in het algemeen te bewerkstelligen. Wat betreft natuurlijke remedies voor het verminderen van overtollige triglyceriden, Je kunt elke dag een teentje knoflook eten dat, dankzij zijn veelvoudige eigenschappen, je helpt om een stabiel triglyceridengehalte te handhaven. Een ander recept is om twee eetlepels haver in een glas water te mengen en een nacht te laten staan. Drink dit mengsel 's ochtends, zodat de vezels in dit haverwater vet en cholesterol absorberen. Tot slot kan een infusie van blaadjes van mandarijnen of sinaasappels ook heel goed zijn voor uw gezondheid
Vergeet niet elke dag veel water te drinken. Als je het niet gewend bent, zijn er vandaag mobiele apps die je eraan herinneren om dagelijks je waterrantsoen te drinken (2 liter in de winter, 3 liter in de zomer).
voeding en voedingswaarde, het is ook verstandig om een voedingsdeskundige te raadplegen, zodat hij u het beste advies kan geven over het creëren van een uitgebalanceerd dieet dat past bij uw gezondheid, vooral als u overgewicht of obesitas heeft. obesitas. De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor een vrouw met gemiddelde lengte en gewicht is 1200 calorieën, voor mannen is het 1800 calorieën. Eet kleinere porties en vul je borden niet, vermijd tussendoortjes voordat je naar bed gaat, en verkies gezonde en uitgebalanceerde tussendoortjes tussen maaltijden tussen de maaltijden door.
Matige sportbeoefening is een belangrijk onderdeel van uw triglyceridenregulatieproces
U kunt drie keer per week gaan lopen en in de loop van de tijd doorgaan door de intensiteit van de oefeningen te vergroten zodat deze overeenkomt met uw huidige fysieke conditie.
Slechts 20 of 30 minuten zijn genoeg, maar vergeet niet om de fysieke activiteiten te variëren die echte sporten kunnen zijn zoals de dans, het fietsen of zelfs de hometrainer; of dagelijkse activiteiten zoals het beklimmen van de trap in plaats van de lift te nemen, je huis schoon te maken, het gazon te maaien, de auto te wassen, enz. Tot slot, zoals eerder gezegd, stop met roken! Tabak heeft in feite schadelijke effecten op cholesterol. Bovendien zal het oefenen van een sport veel moeilijker worden. Door te stoppen met roken, kunt u alleen positieve effecten op uw hele lichaam hebben, hetzij in het hart, de longen of zelfs de huid. Afbeeldingen gereproduceerd met toestemming van Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.
Natuurlijke siropen en expectorantia om uw luchtwegen
Natuurlijke siropen behoren tot de meest effectieve oplossingen om de symptomen van aandoeningen die de luchtwegen van invloed te bestrijden. Ze combineren de eigenschappen van verschillende ingrediënten uit de biologische landbouw om het immuunsysteem te versterken en vermindering van de problemen die de keel en neusgaten, onder anderen beïnvloeden.
7 Tips om geen kilootjes te nemen tijdens de menopauze
Het stadium van de menopauze is een natuurlijk proces bij vrouwen , dat wordt gekenmerkt door de afname van vrouwelijke hormonen en het verdwijnen van de ovulatie en dus de regels en de vruchtbaarheid. het komt van nature tussen 45 en 55 jaar, hoewel het soms voortijdig optreden. gelet hormonale onevenwichtigheden creëert, begint het lichaam onvermijdelijk een reeks transformaties die ervaren impliceren een verandering in het ritme van het leven Opvliegers, urine-incontinentie en constante veranderingen in de stemming zijn enkele van de symptomen waarmee deze nieuwe cyclus kan worden voortgezet.
