Creatine: wat is het en wat zijn de eigenschappen
U hebt waarschijnlijk al gehoord van creatine als zeer gunstig voedingssupplement voor sporters.
Het is echter belangrijk om goed kennen de functie van dit aminozuur in het lichaam , om te beslissen of het nodig is of niet te nemen voor bepaalde tijd.
Je zult ontdekken in dit artikel wat creatine, zijn eigenschappen, en de beste manier om te consumeren om het meest profiteren.
creatine, wat is het?
creatine is een organisch zuur geproduceerd door de lever van drie aminozuren : arginine, glycine en methionine
Creatine wordt opgeslagen in spiervezels en wordt vrijgegeven als energie tijdens fysieke inspanning , vooral als het kort en intens is.
Hoewel het lichaam al creatine produceert, is het mogelijk om in de vorm van een aanvulling op positieve effecten op de spieren te stimuleren
De voordelen van de gezondheid creatine
Creatine heeft de volgende voordelen voor de gezondheid.
- verhoogde weerstand spier
- voelt meer dan
- spiermassa
Daarom is het een zeer gunstig supplement voor atleten die willen winnen volume en spiermassa , maar ook voor diegenen die hun lichaamsvorm willen verbeteren, dwz hun spierstelsel willen bepalen en opstandig vet willen verminderen.
Creatine-rijk voedsel
Boven alles, weet dat het niet mogelijk is om creatine te absorberen uit voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong . Daarom moeten mensen die een vegetarisch dieet volgen, als supplement consumeren. De rijkste creatine-voedingsmiddelen zijn (van de rijkste tot op zijn minst rijke creatine):
haring
- kalfsvlees
- zalm
- tonijn
- konijn
- kip
- kabeljauw
- Merk echter op dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid creatine, dwz 5 gram, het zou meer dan een kilo haring verbruiken.
Bovendien
gaat veel van deze voedingsstof verloren tijdens het koken. Om deze reden, als u uw consumptie wilt verhogen creatine, is het aanbevolen om het te nemen in de vorm van supplement Creatine in de vorm van supplement
Het wordt over het algemeen aanbevolen om 5 gram per dag te nemen, verdeeld in verschillende doses
- . Preciezer gezegd, voor 10 kg gewicht zou het 1 gram moeten zijn. Een persoon met een gewicht van 60 kg zou bijvoorbeeld 6 gram creatine per dag moeten consumeren Na een maand nadat u dit supplement hebt ingenomen, kunt u twee weken stoppen en dan opnieuw beginnen.
- U kunt creatine nemen in water of gemengd in een milkshake
- . Als je sporten, is het beter om te nemen net voor of net na de positieve effecten te versterken. Het nemen van creatine kan hydratatie te verhogen op het intracellulaire niveau, dat is de reden waarom we moeten ons realiseren dat het noodzakelijk is om meer water te drinken, vooral buiten de maaltijden en tijdens lichamelijke activiteit. Het wordt aanbevolen om ten minste 1,5 l water per dag te consumeren, en 2 l in geval van hoge hitte of zweten. Het is belangrijk op te merken dat creatine houdt alleen vloeistof intracellulair, en heeft geen negatief effect op de functie van de
- nieren . Andere tips om spieren te verhogen
Als u uw spierstelsel wilt vergroten of definiëren, of de vorm van uw lichaam wilt verbeteren, of een sportroutine wilt starten en extra energie wilt krijgen, kunt u ook de volgende tips volgen, die eenvoudig en effectief zijn en een aanvulling vormen. de functie van dit voedingssupplement.
Verminder uw inname van slechte vetten
- : gebak, bereide maaltijden, frituren, margarine, ijs, snoep, oliën van lage kwaliteit, hapjes, etc. Verhoog uw consumptie van gezonde vetten: olijfolie, extra kokosolie maagd, gedroogd fruit, zaden, avocado, geklaarde boter of
- , eigeel, blauwe vis, etc. Eet eiwitten bij elke maaltijd, door te variëren tussen de oorspronkelijke eiwitten dier (vlees, vis, eieren, zuivelproducten) en plantaardige eiwitten (groenten, gedroogde vruchten en zaden, volle granen zoals quinoa of gierst)
- Eet een eiwitrantsoen binnen 40 minuten na een fysieke activiteit. Het is ook op dit moment dat u de corresponderende creatinedosis moet nemen. Stimuleer oefeningen met dumbbells of ander materiaal dat helpt de spieren te versterken. Om te beginnen, doe tussen de twee en drie sessies per week, afwisselend elke keer dat de spieren werken. Na drie maanden kunt u het aantal sessies terugbrengen tot één of twee per week, afhankelijk van de verkregen resultaten en om deze resultaten te behouden
- Het wordt aanbevolen om veganistische eiwitter smoothies
- te consumeren, die vandaag de dag zijn op de markt gebracht in poedervorm, en zijn gebaseerd op erwten, hennep, hele rijst of wei. U kunt deze smoothies combineren met fruit of plantendranken
- 7 supplementen die elke dag moeten worden ingenomen om gezond te zijn Aangezien ons dieet soms het voedsel mist dat nodig is voor een goede gezondheid, is het raadzaam om een beroep te doen op natuurlijke supplementen die ons alles brengen wat we missen. Meer lezen "
Hoe de rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten
Lage rugpijn is zeer vaak en hun oorsprong is veelvoudig en gevarieerd , maar je kunt ze verlichten met eenvoudige en effectieve huismiddeltjes. Een ander voordeel is dat je niemand nodig hebt om je te helpen de meeste ervan toe te passen. Veel mensen hebben last van lage rugpijn, ongeacht hun leeftijd.
Lichte limonade met komkommer, gember en munt
Als u begint na te denken over de respectieve eigenschappen van elk van deze drie voedingsmiddelen, begrijpt u meteen dat dit recept geen negatief effect op het lichaam kan hebben. Met dit limonade licht komkommer, gember en munt, je kunt het vet in je buik verliezen, maar je kunt ook jezelf hydrateren en opfrissen.
