Goede gewoonten
Verder dan wachten tot ons lichaam ons de eerste waarschuwing geeft , het eerste probleem of de eerste angst, het is dat we ons mentaal zo snel mogelijk voorbereiden op de noodzaak om deze gewoonte zo schadelijk op te geven. Maar als je deel uitmaakt van deze mensen die over dit onderwerp hebben geëxperimenteerd, is het zeker dat je al bent gestopt met geloven in de wonderbaarlijke technieken, degenen die ons zijn verkocht als de
firma en definitief zijn om te stoppen met roken
en die je echter niet helpen.
We moeten weten dat er geen magisch recept is voor verslavingen , er is geen enkele techniek die goed werkt voor iedereen
Ieder persoon is een universum van eigenaardigheden, gewoonten, van behoeften en nuances waarvoor een remedie-id beschikbaar zal zijn of dit multimodale perspectief dat het beste bij ons past, in de vorm van onze persoonlijkheid. Maar één ding is zeker: stoppen met roken vereist wilskracht en commitment. Zo bestaat er een reeks psychologische regels die nuttig voor ons kunnen zijn. Kies in de volgende lijst die het beste bij u past, accepteer ze, integreer ze in uw dagelijks leven en maak het de sleutel tot succes , het slot dat je in staat stelt om de deur naar een betere kwaliteit van leven te openen.
Strategie voor de drie fasen waardoor een roker passeert
Als je absoluut wilt stoppen met roken, is het belangrijk om te weten dat de persoon drie fasen doorloopt:
Dat van de voorbereiding,
waarin we een doel
stevig moeten accepteren.
De fase van verlating, een fase waarin het syndroom van onthouding veroorzaakt verwoesting, doet ons twijfelen en duwt ons om terug te keren naar de gewoonte. Een zeer kritieke stap.
- De laatste fase is onderhoud, waar het essentieel is om de gewoonte op lange termijn vast te stellen en om mogelijke terugval te voorkomen.
- we kennen deze stappen, we weten heel goed wat er op elk moment kan gebeuren en wat we nodig hebben. Daarom is het erg interessant om de volgende stappen te kennen om elk moment met succes tegemoet te treden.
- Ontdek dit artikel: stoppen met roken: 3 remedies om het onthoudingssyndroom 's ochtends te bestrijden Tips voor de voorbereidingsfase Roken is een handeling waarvan de oorsprong overeenkomt met sociale factoren
, die wordt onderhouden vanwege psychologische varianten en vooral vanwege een fysiologische afhankelijkheid van nicotine. Daarom zullen we in deze eerste voorbereidingsfase een aantal belangrijke aspecten aanpakken om grip te krijgen op het probleem in zijn totaliteit, het hebben van een prep Ideaal en aangepast
Beperking van sociale en beschikbaarheidsfactoren
We zullen de situaties en tijden vermelden van de dag waarop we het meest een sigaret in onze handen nodig hebben. Bijvoorbeeld: als we wakker worden, bij het ontbijt, tijdens werkpauzes, als we vrienden zijn, als we nerveus zijn.
Het idee is om de beschikbaarheid van tabak op zulke cruciale momenten te verminderen. . Bijvoorbeeld,
Ik weet dat ik bij het opstaan de behoefte zal voelen om een sigaret te hebben, zodat ik een kauwgom of snoepje in de hand heb
Psychologische factoren verminderen
3. Een van de meest voorkomende psychologische technieken is om onszelf te beschouwen als 'niet-rokers'.
- 4. In plaats van iedereen aan te kondigen dat je probeert te stoppen, durf je gewoon te zeggen dat "je bent gestopt." 5. Als we ons concentreren op het proces (ik stop), kunnen twijfels Het ideaal is om onszelf te beschouwen zoals we willen zijn: niet-rokers
- Ontdek ook 5 oefeningen om angst te beheersen Tips voor de meest kritieke fase van "mogelijk" verlaten " We bevinden ons al in de kritieke fase. We zijn ons er misschien volledig van bewust dat we willen stoppen met roken, maar de psychologische en fysiologische afhankelijkheid is zo sterk dat er moeilijke tijden zijn.
Neem wat advies in overweging
Controleer sociale en beschikbaarheidsfactoren
6. Sommige plaatsen en dagelijkse gewoonten
maken automatisch de noodzaak om te roken
wakker: ga naar onze kantine gebruikelijk, in onze sportschool, krijg ontmoet elke week vrienden op deze plaats ...
7. Het is tijd om de scène te veranderen en nieuwe gewoonten te creëren.
8. Doe mee aan mindfulnesslessen, doe aan yoga, volg lessen in dansen, zwemmen, schilderen ...
Het is slechts
om nieuwe prikkels aan te bieden aan de hersenen dat je aandacht nodig hebt
tijdens het installeren van gezonde en nuttige activiteiten en interesses om angst te kanaliseren Psychologische factoren beheersen Train je emoties, beheer je angst op de juiste manier door middel van ademhalingstechnieken, door 'grote aandacht, progressieve ontspanning ...
. Je moet in staat zijn om risicovolle situaties te identificeren en confronterend gedrag te plannen door middel van positieve zelfinstructies.
10. Beschouw je jezelf als een effectief persoon, iemand met een grote wilskracht
- Verminder nicotineverslaving 11. Wat in deze gevallen over het algemeen wordt aanbevolen, is om geleidelijk over te gaan van ons gebruikelijke merk sigaretten naar merken met een lagere nicotinesnelheid.
Dit proces zou twee weken moeten duren.
Houdfase
We zijn daar aangekomen ... Of op zijn minst voor het moment
Het is belangrijk om te weten dat wanneer een persoon 5 maanden is gepasseerd zonder te roken, zij niet heeft deze fase van onderhoud nog niet bereikt
, het bevindt zich nog in een fase van actie en er is nog steeds een groot risico om terug te vallen in deze gewoonte.
De wens om te roken is nog steeds aanwezig, en we kunnen nog steeds de symptomen voelen die verband houden met verslaving, zoals hoofdpijn, slecht humeur, angst ... Eigenlijk is het niet gemakkelijk, sommige mensen moeten zelfs na een jaar de symptomen onder controle houden. Psychologische factoren en beschikbaarheid. Ontdek ook 7 voedingsmiddelen om nicotine uit uw lichaam te verwijderen ism
Echter, als we de 6 maanden zonder roken zijn gepasseerd, gaan we deze fase in waar het nodig is om gewoonten te behouden en hiervoor kunnen we de volgende stappen volgen:
12. Verlies het "waarom" niet uit het oog, dat wil zeggen, waarom je ermee stopt. 13. Geef belang aan een goed stuk werk, aan de moeite die u hebt gedaan en waardeer uw huidige vorm: dit welzijn is de meest basale motivatie om niet terug te vallen.
14. Doe mee met deze activiteiten waarmee je stopte met roken: sport, meditatie ...
15. Ten slotte is het goed om andere mensen in dezelfde situatie over onze strategieën te adviseren. Op deze manier zullen we ons doel consolideren en zullen we trots op onszelf zijn.
14 Alternatief gebruik van koffie bij u thuis
Koffie, naast de voordelen voor ons lichaam dankzij de essentiële voedingsstoffen die het bevat, is ook nuttig in verschillende activiteiten van het huis en ons dagelijks leven. Hier zijn enkele onbekende toepassingen van koffie waar u thuis van kunt genieten: 1. Het elimineert onaangename geuren Als u een nieuwe huisgeur wilt voor thuis, uw kledingkasten of uw auto, plaatst u eenvoudigweg drie eetlepels koffie in een kleine tulenzak en plaats het op de gewenste plaats Het rijke aroma neutraliseert geuren in korte tijd Lees ook: 6 voordelen van koffie bij bepaalde ziekten 2.
7 Goede redenen om meer komkommer te eten
Komkommer behoort tot dezelfde familie als squash of watermeloen . Hun watergehalte, hun frisheid en hun grote vermogen om ons af te vallen zijn belangrijke argumenten voor ons om regelmatig te eten. Maar er zijn nog tientallen andere redenen die ons ertoe zouden moeten aanzetten om meer te consumeren komkommer.
