Sprains: waarom komen ze en hoe u de

te presenteren. De verstuikingen of distensies van de ligamenten komen vaker voor dan we ons voorstellen.

elk huiselijk ongeval een verstuiking kan veroorzaken. In dit artikel zullen we uitleggen waarom verstuikingen optreden en de verschillende stadia van de revalidatie te presenteren.

Wat u moet weten over verstuikingen?

Dit is een letsel aan de gewrichtsbanden

gevolg van torsie, overmatig uitrekken of uitzetting. verstuikingen gepaard gaan met ontsteking, pijn en kneuzingen juiste beweging voorkomen.

Er moet het verschil tussen kennen verstuiking, ontwrichting en scheuren.

dislocatie is de ernstigste omdat scheiding van de botten impliceert.

• bij de scheur, het spierweefsel wordt beschadigd.
• de tijd die een verstuiking genezen kan variëren afhankelijk van de ernst en de tijd van het jaar waarin de verwonding heeft plaatsgevonden.

De meest voorkomende plaatsen zijn:

Enkels

• Ellebogen
• polsen
• Duimen
• Nek
• Knieën
• Schouders
• Afhankelijk van de activiteit é uitgevoerd, kan een verstuiking op een bepaalde plaats te lijden, maar in bijna alle gevallen (behalve sport) is te wijten aan een slechte zet of een binnenlandse ongeval

. Zie ook: Hoe de voorbereiding alcohol rozemarijn en kastanje India voor de behandeling van spier- en gewrichtspijn

Er zijn drie graden van verstuikingen

eerste niveau

Dit is een gedeeltelijke uitzetting, wat een breuk niet is opgenomen ligamenten en kan gebeuren als een gevolg van lichte bewegingen.

De genezing is voltooid en er zijn geen gevolgen. Tweede graad

ligamenten scheuren geheel of gedeeltelijk, de bewegingen zijn abnormale en de pijn is zeer intens.

Genezing is compleet als de persoon is voldoende. Based Het is mogelijk om te lijden lichte gevolgen

Derde graad

De breuk van de ligamenten is voltooid en er is een scheur in het bot. Het is noodzakelijk om een ​​operatie om de schade te repareren.

Er zijn bijna altijd min of meer ernstige gevolgen (stijfheid, zwakte en pijn, bijvoorbeeld).

De behandeling en verstuikingen revalidatie fasen

Behandeling en revalidatie zijn nodig voor groep 1 en 2 omdat in het geval van graad 3, onmiddellijke medische aandacht vereist is.

Wanneer een gewricht is verstuikt, moet u er onmiddellijk op gaan zitten. een stoel of op een bank

Rust is heel belangrijk, en altijd met de benen verhoogd, zodat oedeem wegvloeit en het gebied niet ontbrandt.

• Aan de andere kant is het aan te raden om er koude op te doen, omdat dit zwelling en pijn vermindert. Bovendien bevordert koude het genezingsproces
• Doe wat ijsklontjes in een schone, droge doek en breng het aan op het getroffen gebied totdat ze smelten. Herhaal elke 3 uur voor de eerste 3 dagen.
• Afhankelijk van de mate van de verstuiking, immobilisatie van het uiteinde kan noodzakelijk zijn.
• Bijvoorbeeld, kunt u een tape te gebruiken, spalken of zelfs een pleister.
  gedurende deze tijd,
  het is ook raadzaam om te eten anti-inflammatoire geneesmiddelen om pijn te vermijden, in het bijzonder tijdens de slaap. 's nachts, is het goed om te verhogen . maximum (met kussens, bijvoorbeeld)

verstuikt herstelfase van graad 1 en 2 zijn als volgt:

fase 1 (72 uur)

Het is belangrijk om te rusten met de verhoogde benen, de toepassing van ijs en een band om het gebied te ondersteunen.

Fase 2 (tussen de 4de en 7de dag)

De rest is relatief en, indien nodig, kunt u krukken gebruiken om u te helpen.

Het is belangrijk om het gewricht niet te forceren tijdens een activiteit of beweging.

Veel mensen gebruiken een verband elastiek gevonden in apotheek

Fase 3 (vanaf de tweede week)

Op dit moment moeten compressiekousen worden gebruikt om het oedeem volledig te laten verdwijnen.

Met oefeningen versterking, men verwerft meer en meer mobiliteit en de genen verdwijnen beetje bij beetje.

Oefeningen van heropvoeding van de verstuikingen van de enkel

We zullen met u spreken over deze verstuiking omdat deze de meest voorkomende is.

Sommige van deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in ruggevallen bij andere extr émités (polsen, knieën of schouders).

uitrekken met een elastiekje

Deze oefening wordt uitgevoerd liggend op de zijde met de benen gestrekt.

Plaats een elastiek tussen enkels en strek zoveel mogelijk die aan de bovenzijde (dat beschadigd).

het is ook mogelijk deze oefening staan ​​of zitten doen, afhankelijk van de individuele vermogens.

gewrichten

nadat de ontsteking is verdwenen en dat de pijn niet zo belangrijk is, moet je het gewricht in alle richtingen bewegen. Een goede oefening is om vormen in de lucht te maken om het gebied te versterken.

We raden je aan om lees: u voelt spierpijn en vermoeidheid? U lijdt aan fibromyalgie

Buigingen

Liggend op een vlakke vloer met uw voeten op de vloer, til uw enkel meerdere keren op. Dit is erg handig omdat het mogelijk maakt om weer normaal lopen.

De oefeningen met een bal

U kunt gebruik maken van een speciale bal of een tennisbal.

Standing, plaats deze op de voet en oefen druk uit om hem van de ene naar de andere kant te verplaatsen.

Je kunt hem ook laten zitten. De bewegingen moeten altijd rond zijn.

Uitrekken

Ga staan ​​met uw benen aan elkaar gelijmd. Verlaag je rug door te proberen je voeten en hielen aan te raken

spreid je benen een beetje (schouderbreedte) en doe hetzelfde. Herhaal dit door steeds meer benen te spreiden.

6 Ontspanningsoefeningen geadviseerd om rustig te slapen

In de moderne en technologische wereld waarin we leven, is het aantal mensen dat last heeft van slaapstoornissen toegenomen. Inderdaad, de rusteloze levensstijl en het regelmatige gebruik van elektronische apparaten genereert een verandering in het slaappatroon, die zeer moeilijk om te controleren voor sommigen.

(Goede gewoonten)

5 Dingen die u moet weten over gezonde nieren

Ze verwijderen giftige residuen in het bloed Ze produceren ook hormonen die ons helpen om de bloeddruk onder controle te houden, rode bloedcellen te produceren en onze botten gezond te houden. Om uw nieren te beschermen en chronische nieraandoeningen te vermijden, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen.

(Goede gewoonten)