Ontdek de voordelen van zalm en een geweldig recept
Zalm is een van de beste opties voor een gezonde levensstijl zonder heerlijke dingen te eten.
die de gezondheid van het hart stimuleert. Bovendien is de smaak heerlijk en betovert het de smaakpapillen. Het is raadzaam om twee keer per week vis te consumeren.
In dit artikel zullen we alles uitleggen over de eigenschappen, voordelen en mogelijke bereidingen van zalm.
Let op en
ontdek waarom het nodig is Nutritionele eigenschappen van zalm
Deze vis bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren die het cholesterolgehalte helpen verlagen.
- Het is geweldig als uw tests hoge waarden vertonen of als u een voorgeschiedenis heeft van ziekten die verband houden met deze aandoening
Voor 100 gram zalm krijgt u 11 gram gezonde vetten - Gezonde zaden helpen uw lichaam energie te krijgen en dingen gedaan te krijgen Als u bang bent om vet te eten omdat u niet wilt aankomen, moet u zich ervan bewust zijn dat uw lichaam gezonde vetten nodig heeft die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals avocado of zalm.
Het is een bron van eiwitten mineralen zoals magnesium, jodium, selenium, fosfor, ijzer en calcium, evenals vitamines, die bijdragen tot de goede werking van de schildklier en darm. - Dankzij de grote hoeveelheid Vitamine D, zalm helpt de botstructuur te versterken en botten te versterken
- Als u calciumgebrek of een geschiedenis van osteoporose heeft, hebt u voldoende calcium en vitamine D. Dit is de beste manier om breuken en problemen met het verstrijken van de tijd te voorkomen Lees ook: 6 redenen om meer zalm te eten om uw gezondheid te verbeteren
Voordelen van meer eten gezondheid zalm
Aangezien het rijk aan omega-3 vetzuren, zalm bestrijding van hoge bloeddruk en vermindert het risico op een hartaanval.
het vermindert het risico op cardiale aritmie om stabielere beats te krijgen
- Het helpt en stimuleert de influx s anguaan, en voorkomt stolselvorming
- Dankzij het hoge vitamine A-gehalte bestrijdt het infecties en helpt spierweefsel herstellen
- Het verbetert de gezondheid en het geheugen van de hersenen
- het is uitstekend om zalm te eten als in uw familie, zijn er Alzheimer dementie geschiedenis of andere degeneratieve ziekten die de hersenen beïnvloeden.
- het voorkomt dat cholesterol uit het vasthouden aan aderwanden. de bijdrage van zalm naar de schoonheid
- van de voordelen van zalm vond zijn anti-inflammatoire eigenschappen die tegen voortijdige huidveroudering.
alfa-linoleenzuur dat aanwezig is aan omega -3 vermindert de slapte en voorkomt dat de huid uitdroogt. Dit zorgt voor een soepele huid en strak.
- Het maakt het mogelijk
- de opname van vitamine C en E, dat de regeneratie van de huid, spieren en haar te helpen.
- Door zijn eigenschappen , zalm helpt om te vechten tegen huidproblemen zoals rosacea, psoriasis en huidkanker. het vermindert de effecten en de schade veroorzaakt door zonlicht op de huid.
- best opties voor het consumeren van zalm
- Om te genieten van de voordelen van de zalm,
het meest aan te raden is om te koken op een gezonde manier: gestoomd, gegrild of gebakken
Bovendien, je moet het te begeleiden met een goede portie. Als u het frituurt, verliest het misschien een deel van zijn eigenschappen en voegt u vetten toe die geen voordelen zullen opleveren of de smaak ervan zullen verbeteren.
We zullen u een recept geven voor zalm die je thuis kunt bereiden. Het is heel eenvoudig te bereiden en uw gezondheid zal ik dank u
Zie ook dit artikel. 2 groentesoepen moet je proberen
Gebakken zalm met citroen
Ingrediënten
1 eetlepel olie olijfolie (16 g)
Provence kruiden
- 1 zalmfilet
- 1 citroen
- Zout (optioneel)
- Bereiding
- Verwarm de oven voor tot 200 ° C
op een plaat bakken, giet er de olijfolie en Provençaalse kruiden.
- Reinig de zalm te zorgen dat het bevat geen rand en zet het op het bord.
- Snijd de citroen in plakjes een beetje dik om ze beter te laten smaken als ze eenmaal in de oven staan en ze over de zalm te strooien.
- Leg het bord in de oven en laat het 10 tot 20 minuten koken.
- Ga niet over dit keer voor de zalm niet te droog is.
- U kunt ook bepalen bijten koken zalm met een vork. zodra de verstreken tijd, te verwijderen uit de oven en er zijn niet klaar om bediend te worden! Je kunt het met rijst of gebakken aardappelen en een goede groene salade begeleiden. Om gezond en lekker zalm te eten, volstaat het om het in de oven te koken en het te begeleiden met specerijen of kruiden. Je kunt de combinaties variëren om degene te vinden die je het leukst vindt. Met het oog op de vele voordelen van zalm en het gemak van voorbereiding, heb je geen excuus om het niet in je dieet op te nemen!
- De heerlijke smaak en de redenen die we u hebben gegeven hebben u zeker overtuigd!
Hoeveel tijd lopen we elke dag om af te vallen?
Het landschap van wandelingen en parken is de afgelopen jaren veel veranderd. liefde koppels die eerder domineerden, nu de hoofdpersonen zijn de jogger-se-s. dit is omdat het bewustzijn rond het zittend leven van de schade is toegenomen en het is zeer onverenigbaar is met goede gezondheid en fitheid Veel mensen geven er echter de voorkeur aan om elke dag te lopen om af te vallen, omdat artsen waarschuwen voor het gevaar van hardlopen voor spieren en botten.
De beste yogahoudingen tegen rugpijn
Als u de spanning opgebouwd in de rugspieren vrij te geven, kunt u de pijn te verzachten. Om dit te doen, is het essentieel om te versterken en de conditie van de spieren voor een betere ondersteuning van de wervelkolom en verlichting van stress De meeste rugversterkende oefeningen richten zich op de centrale spieren, buikspieren en bilspieren Alle centrale spieren zijn essentieel om de spanning in de rug te ondersteunen en te verminderen Wervelkolom De centrale spieren worden echter zelden gebruikt bij typische dagelijkse activiteiten Om kracht te ontwikkelen in de buikspieren en de rugspieren, moeten oefeningen worden uitgevoerd die specifiek gericht zijn op deze spiergroepen.
