2 Eenvoudige oefeningen om overal te doen
Als je thuis of op kantoor werkt, wordt het gemakkelijker om dikker te worden. Voor je het weet, heb je al meer dan een kilo meegenomen. E Naast deze gewichtstoename zorgt het zitten achter een bureau voor meer belasting van de rug, polsen, ogen en nek. Als gevolg hiervan verliest u de spierspanning. Om de schadelijke effecten van de routine te bestrijden, is het belangrijk om fysieke activiteiten te doen. Hier is een reeks eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen om gezond te blijven. Oefening 1
Deze oefening is een geweldige manier om je voor te bereiden op een werkdag.
In de ochtend ook de perfecte tijd om de spieren van het lichaam wakker te maken. Stretch van top tot teen, te beginnen met de nek
- Tilt hoofd langzaam naar de schouder
- Houd gedurende tien seconden
- Herhaal aan de andere kant
- Laat de schouders los om pijn te verlichten, vergroot de flexibiliteit en kracht:
Strek uw schouders naar voren in cirkelvormige bewegingen
- Trek uw schouders naar achteren in een cirkelvormige beweging
- Herhaal dit tien keer
- Strek uw polsen
Strek je arm, handpalm naar beneden
- met de andere hand, pak je vingers en pull-down -de
- Houd deze positie drie seconden vast
- Trek vervolgens uw vingers omhoog
- Houd deze positie gedurende drie seconden
- Herhaal dit drie keer veranderende handen
- Verlicht vermoeidheid en lethargie in de benen als gevolg van het uitrekken van de enkels en kuiten:
Houd de rechtervoet
- Buig de enkel naar boven door hem te vangen met de hand
- Druk de enkel naar beneden door hem in te drukken met de hand
- herhaal tien keer en verander dan de poot
- trek dan kleine cirkels met je tenen, verplaatsen van een voet naar de rechter, dan naar links
- Wijzig de voet
- Exercise 2
het versterken van de buikspieren
en verlichting van vermoeide beenspieren: Start met de voeten op de vloer rust
- Ga op je stoel
- Trek je buikspieren
- Til een been omhoog tot heuphoogte
- Houd deze positie gedurende tien seconden
- Onderbeen voorzichtig
- herhaal 15 keer
- verander poot
- voer een reeks hurken uit Dit is een geweldige manier om spieren op te bouwen.
Maak elke keer een paar squats wanneer je opstaan vanuit je stoel en ga zitten. Sta rechtop
- Houd je rug recht
- Ga zitten terwijl je de stoel vasthoudt
- Tien seconden vasthouden
- Sta op
- U hebt geen elastische lichaamsbouwband nodig om uw benen te verzachten:
Houd uw benen recht en steek ze over de ene boven de andere
- Hef ze op
- druk met het bovenbeen omlaag en weersta met het bovenbeen
- houd de positie vast totdat de spieren moe zijn
- Herhaal door de positie van de benen om te keren
- Andere tips voor mensen die veel tijd besteden
Om het lichaam in beweging te houden, sta elk half uur op en loop een beetje.
- Drink veel water omdat het helpt om af te vallen
- Loop altijd snel zonder te rennen. Je hart klopt sneller
- Neem de trap in plaats van de lift
-
Wat gebeurt er in je hersenen als je slaapt
Volgens verschillende studies uitgevoerd en gepubliceerd door Autonome Universiteit van Mexico (UNAM) en de Kliniek voor slaapstoornissen, één op de drie mensen in de wereld heeft last van slaapstoornissen. Deze aandoeningen zijn een probleem voor de volksgezondheid geworden, en op de lange termijn kunnen ze een handicap veroorzaken, omdat je overdag een zwakheid en een probleem kunt voelen om dagelijkse taken uit te voeren, op school, op het werk, en natuurlijk in ons sociale leven.
Je hoeft geen professional te zijn om van de voordelen van dansen te genieten; zet gewoon wat muziek op en beweeg in het ritme zodat je lichaam gifstoffen afgeeft. Wie houdt er niet van om te dansen? Dit is ongetwijfeld een van de meest vermakelijke en belonen van activiteiten die we kunnen vinden. Dance is een fysieke activiteit die inhoudt het uitvoeren van een reeks gecoördineerde stappen een beat , waardoor het echt een heel gemakkelijke activiteit is om te oefenen.
