2 Eenvoudige oefeningen om overal te doen
Als je thuis of op kantoor werkt, wordt het gemakkelijker om dikker te worden. Voor je het weet, heb je al meer dan een kilo meegenomen. E Naast deze gewichtstoename zorgt het zitten achter een bureau voor meer belasting van de rug, polsen, ogen en nek. Als gevolg hiervan verliest u de spierspanning. Om de schadelijke effecten van de routine te bestrijden, is het belangrijk om fysieke activiteiten te doen. Hier is een reeks eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen om gezond te blijven. Oefening 1
Deze oefening is een geweldige manier om je voor te bereiden op een werkdag.
In de ochtend ook de perfecte tijd om de spieren van het lichaam wakker te maken. Stretch van top tot teen, te beginnen met de nek
- Tilt hoofd langzaam naar de schouder
- Houd gedurende tien seconden
- Herhaal aan de andere kant
- Laat de schouders los om pijn te verlichten, vergroot de flexibiliteit en kracht:
Strek uw schouders naar voren in cirkelvormige bewegingen
- Trek uw schouders naar achteren in een cirkelvormige beweging
- Herhaal dit tien keer
- Strek uw polsen
Strek je arm, handpalm naar beneden
- met de andere hand, pak je vingers en pull-down -de
- Houd deze positie drie seconden vast
- Trek vervolgens uw vingers omhoog
- Houd deze positie gedurende drie seconden
- Herhaal dit drie keer veranderende handen
- Verlicht vermoeidheid en lethargie in de benen als gevolg van het uitrekken van de enkels en kuiten:
Houd de rechtervoet
- Buig de enkel naar boven door hem te vangen met de hand
- Druk de enkel naar beneden door hem in te drukken met de hand
- herhaal tien keer en verander dan de poot
- trek dan kleine cirkels met je tenen, verplaatsen van een voet naar de rechter, dan naar links
- Wijzig de voet
- Exercise 2
het versterken van de buikspieren
en verlichting van vermoeide beenspieren: Start met de voeten op de vloer rust
- Ga op je stoel
- Trek je buikspieren
- Til een been omhoog tot heuphoogte
- Houd deze positie gedurende tien seconden
- Onderbeen voorzichtig
- herhaal 15 keer
- verander poot
- voer een reeks hurken uit Dit is een geweldige manier om spieren op te bouwen.
Maak elke keer een paar squats wanneer je opstaan vanuit je stoel en ga zitten. Sta rechtop
- Houd je rug recht
- Ga zitten terwijl je de stoel vasthoudt
- Tien seconden vasthouden
- Sta op
- U hebt geen elastische lichaamsbouwband nodig om uw benen te verzachten:
Houd uw benen recht en steek ze over de ene boven de andere
- Hef ze op
- druk met het bovenbeen omlaag en weersta met het bovenbeen
- houd de positie vast totdat de spieren moe zijn
- Herhaal door de positie van de benen om te keren
- Andere tips voor mensen die veel tijd besteden
Om het lichaam in beweging te houden, sta elk half uur op en loop een beetje.
- Drink veel water omdat het helpt om af te vallen
- Loop altijd snel zonder te rennen. Je hart klopt sneller
- Neem de trap in plaats van de lift
-
Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen Stress, problemen, dagelijkse onrust , ongezond eten en andere dingen kunnen ons wakker houden. Naast een gezond leven, kunt u enkele van deze tips proberen om u te helpen slapen en te rusten om vol te zijn van het leven. ' Luisteren naar ontspannende muziek Luisteren naar ontspannende muziek voordat u gaat slapen, kan u helpen om te slapen.
Waarom is het beter om je schoenen uit te trekken voordat je naar huis gaat?
Falen om schoenen te gebruiken in het huis is een Japanse gewoonte dat duizenden mensen door comfort en hygiëne zijn verstreken. Zelfs als deze praktijk geen wonder en overdreven, het is aangetoond dat het veel voordelen kan hebben voor de mensen die het in hun huis hebben gelegd. Heb je ooit nagedacht over alle plaatsen waar je doorheen gaat in je tijd?
