3 Eenvoudige en effectieve oefeningen voor stevige dijen en kuiten
te dijen en de kalveren zijn de delen van ons lichaam die de meeste oefening vereisen om op te knappen en vast te houden. <> We verwaarlozen onszelf en stoppen met tijd doorbrengen met ons lichaam, we merken dat de huid slap begint te worden en dat hij natuurlijk vet verzamelt.
Daarom is het heel belangrijk om te beseffen dat het dieet en de oefeningen fundamenteel zijn, zowel voor de gezondheid als om dit silhouet te krijgen dat ons doet dromen. Een van de belangrijkste excuses om niet te sporten is gebrek aan tijd en aanverwante activiteiten.
Je hoeft echter niet naar een sportschool te gaan om te werken. het lichaam elke dag.
In dit artikel zullen we
een reeks oefeningen met je delen die je thuis kunt oefenen om de benen te werken en ze stevig en mooi te maken. Buigmiddelen
Zonder Ongetwijfeld zijn buigingen een van de beste oefeningen om stevigheid in de benen te bereiken.
Niveau 1:
Sta met je benen uit elkaar op dezelfde breedte als je schouders en met je rug recht. Buig je knieën door de romp naar de grond te laten zakken alsof je ging zitten
Zorg ervoor dat uw knieën niet verder gaan dan uw voeten Begin met 10 herhalingen en verhoog ze elke dag
Niveau 2:
In in dezelfde positie, probeer zo ver mogelijk te buigen, maar probeer deze keer 10 seconden ingedrukt te houden voordat je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. probeer je adem in te houden. Niveau 3:
Terwijl je deze buigpositie vasthoudt, doe je dezelfde oefening maar til je de kofferbak op, til je een been van de grond met de knie gebogen en klaar dezelfde beweging met het andere been.
Zie ook: Tips om goed te slapen na een zware dag
Oefeningen in "stuwkracht" Deze spectaculaire oefening helpt de dijen en kuiten te versterken, maar het werkt ook op de billen Niveau 1: Ga staan met
een geavanceerd been voor het lichaam en de punt van de andere voet rust op de grond, zoals afgebeeld
Het been achter het lichaam moet recht zijn, dan is de voorste gebogen.
buig beide knieën in deze positie terwijl u de romp van het lichaam laat zakken en
zorg ervoor dat de voorste knie niet uitsteekt Kantel niet Terwijl u de billen samentrekt, gaat u terug naar en maakt u dezelfde beweging tot 15 of 20 herhalingen bij elke etappe.
Niveau 2:
Begin met beide benen strak
Maak een grote stap naar voren en houd het topje van je andere voet vast op de grond Doe dezelfde beweging afwisselend met elk been en doe 15 of 20 herhalingen met elk van hen Niveau 3:
Doe dezelfde oefening als niveau 2 maar, voordat je terugkeert naar de oorspronkelijke positie, til je het achterbeen naar voren tot de hoogte van de billen,
en probeer gedurende 10 seconden op één been te staan. Doe deze oefening 10 keer met elke poot De stap
Naast de zeer eenvoudige oefening
is de stap een oefening die het hele been werkt en de billen toont. We raden aan om te lezen: een programma van 10 minuten om stevige billen te krijgen Niveau 1: Om deze oefening te doen, moet je een juiste houding aannemen om goed te werken met je benen en billen.
Zorg ervoor dat je schouders recht en ontspannen zijn, houd je borst omhoog en losse knieën
Richt tijdens het oefenen
de steun op de basis van het platform en laat zakken, druk de hiel van de voet goed in voordat u doorgaat naar de volgende stap. Doe deze beweging 20 keer achter elkaar.
Niveau 2:
Ga staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats jezelf achter het opstapplatform of een doos die lang genoeg is, en neem een buigpositie met de armen naar achteren om kracht en snelheid te genereren trek de armen naar voren
en spring op de trede, probeer zachtjes terug te vallen met de voeten gescheiden door dezelfde breedte als de heupen.
Blijf rechtop staan en keer terug naar de beginpositie met een lichte beweging. Niveau 3: Als je geen opstapje of tijd hebt om naar de sportschool te gaan,
vergeet dan niet om de trap op en af te gaan in plaats van een trap te gebruiken lift. Als u genoeg hebt om elke dag trappen op en af te gaan, gebruikt u dit als oefenprogramma.
Mate helpt om gewicht te verliezen
De maté heeft diuretische eigenschappen, die ons helpt om voor onze nieren te zorgen en ons bovendien te verzadigen. En naast het vullen van onze magen met vloeistof, vertraagt het het maagvacuüm Het is de drank bij uitstek in Argentinië, Uruguay, Paraguay en in bepaalde delen van Brazilië en het wordt meer en meer geïntroduceerd in landen over de hele wereld Als we partner eten zonder toevoeging van suiker en zonder bijbehorende koekjes of cakes, kan het ons helpen gewicht te verliezen.
7 Eenvoudige tips om af te vallen terwijl u gezond blijft
Snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen is gemakkelijker dan we denken. Geen rare oplossingen nodig, geen sessies in de kamer sporten en nog minder eten minder dan het lichaam nodig heeft. Afvallen betekent bovenal het veranderen van je gewoonten. Misschien bent u verrast door dit advies, maar onze levensstijlen en diëten zijn het resultaat van een type cultuur en opleiding waar we ons niet altijd van bewust zijn.
