Haver om beter te slapen: 5 redenen om 's avonds te eten
Betere rust staat synoniem voor een goede gezondheid, welzijn en meer energie, wie kan overdag productiever zijn.
Beantwoord een eenvoudige vraag: slaap je acht uur achter elkaar? Sta je 's nachts regelmatig op en sta je op met het duidelijke gevoel dat je niet uitgerust bent?
Als dat het geval is, is het tijd om actie te ondernemen. Dit is het moment om wijzigingen aan te brengen en een eenvoudige oplossing te gebruiken een paar uur voordat u naar bed gaat: een glas warme haver. We geven u 5 goede redenen om deze praktijk toe te passen!
1. Haver tijdens het avondeten
Om van een diepe en rustgevende slaap te kunnen genieten, zijn vele factoren van belang, en twee ervan zijn heel concreet: het etenstijd en het voedsel dat we bij deze maaltijd opnemen.
Er is inderdaad een interessant feit dat niet mag worden verwaarloosd: <> onze lever voert zijn ontgiftingstaken uit tussen 1 en 3 uur
Als we laat dineren of als we iets zwaars eten , we onderbreken de effectiviteit van deze taak en we worden wakker. We moeten dineren tussen 19 en 21 uur. Onder de voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen in onze diners, is haver, een uitstekende aanvulling voor onze gezondheid en voor een goede nachtrust.
Haver, evenals haverwater, hebben een goede voedingsinname.
- Zo kunnen we bijvoorbeeld
- een goede balans houden glucosewaarden om gevaarlijke pieken te vermijden, wat ideaal is in de laatste uren van de dag.
- Als je een goede wil hebt slaap, onthoud: 's avonds is het niet goed om rood vlees te eten.
De reden? Ze bevatten stimulerende middelen zoals hypoxanthine, dus het is beter om te kiezen voor vis of granen zoals haver. Ontdek ook: Betere nachtrust met deze oefeningen
- 2. Haver is rijk aan melatonine en vitamine D
Haver is een natuurlijke bron van melatonine, een stof die onze slaap-waakcyclus regelt.
Het gaat niet alleen om ons om onmiddellijk te slapen, zoals een slaappil zou doen. Haver past onze cyclus aan zodat wanneer de nacht komt we ons slaperig voelen. Haver helpt ons deze cycli te reguleren door de inname van melatonine en vitamine D. Hiermee kunnen we het volgende verminderen:
Impact van migraine
Chronische vermoeidheid Prikkelbare darm syndroom
Verlies van botmassa (osteoporose)
Om deze voordelen te verbeteren, verkrijgt u haver verrijkt met vitamine D. Zo verhoogt u de productie van serotonine en slaapt u beter.
- 3. Haver en B-vitamines
- B-vitamines hebben meerdere functies. De belangrijkste zijn gerelateerd aan de goede werking van het zenuwstelsel. Haver is erg rijk aan vitamine B6 of pyridoxine, nodig voor de omzetting van voedselenergie in glucose en voor het metaboliseren van vetten en eiwitten.
- Vitamine B3 van zijn kant
- helpt ons de productie van tryptofaan te verhogen, een essentieel aminozuur dat ontspanning en slaap bevordert.
Als we aan een tekort aan deze vitamines lijden, we zullen lijden aan deze effecten, en fysieke uitputting en slapeloosheid zullen meer aanwezig zijn.
Ontdek: 8 voedingsmiddelen om slapeloosheid op een natuurlijke manier te bestrijden
4. Avenine helpt ons te vechten tegen angst en beter te rusten
- Haver bevat avenin en trigonelline. Dit zijn twee soorten prolamines (plantaardige eiwitten).
- Ze helpen ons zowel angst, nervositeit als de mentale en fysieke rusteloosheid verminderen die we de hele dag door ophopen. dat voorkomt dat we een diepe en gezonde slaap hebben.
Er moet worden benadrukt dat dit soort plantaardige eiwitten (in haver aanwezig) fungeren als allergenen voor coeliakiepatiënten en het is beter om ze te vermijden als je hier last van hebt. ziekte. 5. Afscheid van stress met haver
Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid is angst of chronische stress. Laten we niet vergeten dat deze emotionele processen de bijnier stimuleren en dat, binnenkort, de hormonen die spierspanning, stress en vermoeidheid genereren, worden vrijgegeven.
Regelmatige consumptie van haver helpt ons om veel hormonen die stress veroorzaken te normaliseren.
We balanceren de cortisolspiegels en we nemen zorg voor ons zenuwstelsel dankzij de hoge vitamine-inname van groep B. Oats bevorderen onze interne homeostase, ontspannen ons, moedigen onze spijsvertering aan en zorgen voor onze levergezondheid.
Ontdek ook: 7 manieren om het goed te doen Begin de dag om stress en angst te bestrijden
Dit alles helpt ons ongetwijfeld om een diepere en meer rustgevende rust te krijgen. Maar onthoud:
om van de voordelen te genieten, wij moet dit glas av elke dag tussen één en twee uur voor het slapengaan.
Drink het warm!
5 Fantastische tips voor het bleken en desinfecteren van uw kussens
Huishoudelijke voorwerpen waarvoor onderhoud nodig is om schoon te houden onder goede hygiënische omstandigheden en geschikt voor dagelijks gebruik. Zelfs als het heel eenvoudig te negeren is, absorbeert dit element de overblijfselen van transpiratie en vuildeeltjes die de perfecte omgeving creëren voor de groei van mijten en bacteriën Als ze vaak een beschermende dekking krijgen, is het onvermijdelijk dat ze donkere vlekken en onaangename geuren beginnen te krijgen dat moedigt ons aan om ze in de prullenbak te gooien Voordat we echter drastische maatregelen nemen, , moeten we enkele tips voor schoonmaken en desinfectie kennen die het voor een lage prijs er beter uit laten zien.
6 Smoothies en verjongende sappen
Smoothies en vruchtensappen natuurlijk zijn steeds populairder over de hele wereld, omdat ze kunnen helpen om het functioneren van de verschillende organen van ons lichaam te verbeteren. de combinatie van groenten en fruit in één drankje kan hoeveelheid concentreren belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten, evenals andere zeer belangrijke voedingsstoffen die de toestand van ons lichaam zowel binnen als buiten zal verbeteren.
