De 6 oefeningen die de meeste calorieën verbranden
Lichaamsbeweging is een van de beste gewoonten die u kunt gebruiken om een stabiel gewicht en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Sport neemt toe het energieverbruik van het lichaam en stelt ons in staat om een groot deel van de overtollige calorieën die vaak de oorzaak zijn van overgewicht te verwijderen.
Daarnaast helpt het om spieren en gewrichten in goede conditie te houden hen meer en meer veerkrachtig maken.
Vandaag de dag zijn er vele soorten trainingen en programma's om elke dag te oefenen zonder regelmatig naar de sportschool te hoeven gaan.
> Er zijn veel soorten oefeningen die thuis of op een aangename plaats, zoals een park, kunnen worden gedaan.
In dit artikel hebben we 6 oefeningen gegroepeerd die veel calorieën verbranden. Breng ze onmiddellijk in de praktijk!
1. Traplopen en afdalen
Traplopen is een oefening die je kan helpen om tussen de 300 en 500 kilocalorieën te verbranden, afhankelijk van hoe lang je daar doorbrengt.
Natuurlijk moet je het doen in plaats van de lift te gebruiken, hoewel het het beste is om het als onderdeel van de training te gebruiken.
Als je deze oefening doet, moet je het doen. let op de manier waarop u uw voet zet omdat sterke druk het kniegewricht kan beïnvloeden.
Als u een zittend persoon bent, moet u langzaam beginnen, een paar minuten omdat het te veel is, kan het schadelijk voor het lichaam.
Lees ook: Bereid een heerlijke smoothie voor om gewrichts- en kniepijn te verlichten
2. Lopen
Lopen met een hogere of lagere snelheid helpt je om tussen 325 en 450 calorieën te verbranden (als je 1,6 km in 8 minuten loopt)
Dit is een cardio-oefening volledige ademhalingsbescherming die het metabolisme versnelt, de benen versterkt en de fysieke prestaties verbetert
Zoals in het vorige geval, is het noodzakelijk om de beenhouding te controleren om mogelijke laesies te voorkomen.
We kunnen beginnen met 8 of 10 minuten, en verhoog met lichaamsweerstand
3. Buigen
De meeste professionele trainingsprogramma's bevatten verschillende buigsessies omdat ze uitstekend zijn voor het lichaam.
Ze helpen niet alleen om vet te verbranden, maar ze versterken ook de spieren van de billen, benen en buik.
Er zijn verschillende manieren om ze te maken en hun intensiteit te variëren. Met de klassieke beweging kunnen we bijvoorbeeld het gewicht van de halters optellen om het efficiënter te maken. Je kunt ook sprongen maken. Tegen de nadelen, moet je ze altijd op een bescheiden manier doen, vooral aan het begin, en een juiste houding aannemen. <> Om 80 calorieën te verbranden, is het raadzaam om 8 sets van 20 herhalingen te doen. , met rusttijden van 45 seconden.
4. Springtouw
Springtouw is veel meer dan een briesje
Deze oefening is een geweldige bondgenoot voor het verliezen van gewicht omdat het het energieverbruik verhoogt.
Als u 100 doet bij 200 herhalingen verbrand je ongeveer 13 calorieën, afhankelijk van de snelheid. Met deze beweging werk je meer spiergroepen die, wanneer je rent, de balans, coördinatie en concentratie stimuleren.
5. Fietsen
Of het nu op een hometrainer of een conventionele fiets is,
is een uitstekende oefening voor cardiovasculaire gezondheid
en versterkt verschillende spiergroepen in het lichaam. Door het 45 tot 60 minuten intensief te doen, kunt u ongeveer 300 tot 400 calorieën verliezen. Daarnaast wordt het gebruikt om lichaamsdelen te toniseren zoals:
BenenDe billen
- De buik
- De armen
- Het onderste deel van de rug
- Zie ook dit artikel: ontdek de 3 dansen die je helpen je benen, je billen en je middel te vormen
- 6. Dansen
Er zijn maar weinig mensen die zich voorstellen hoeveel een activiteit die net zo plezierig is als dansen, effectief is in het werken aan het lichaam en afvallen.
Afhankelijk van de intensiteit en het ritme, kan dansen tussen 180 en 200 calorieën per dag verliezen. sessie.
Aanhoudende ritmes zoals swing, merengue en salsa komen overeen met een matig aerobe trainingssessie.
Het is ook goed om te experimenteren met verschillende mixen van ritmes zoals in zumba.
Dankzij deze dans versterken we de benen, werken we aan de billen en verbranden we buikvet. Het wordt ook gebruikt om flexibiliteit, weerstand en coördinatie te ontwikkelen.
Raadpleeg een arts of fysieke trainer als een van deze activiteiten een probleem voor u is. onthoud dat als je er niet aan gewend bent,
het het beste is om langzaam te beginnen totdat je geleidelijk aan fysieke kracht krijgt.
5 Effectieve oefeningen om thuis buik te verliezen
Een van de moeilijkste delen van het lichaam om te smelten en te kloppen is zeker de buik. Helaas is ook een van de gebieden waar gewichtstoename het meest zichtbaar is en waar het vet zich ophoopt, vanwege een slechte voeding en een slechte hygiëne van het leven. Zou het mogelijk zijn om van deze lelijke uitstulpingen af te komen zonder van huis te gaan?
De 3 grote psychologische uitdagingen van een dieet
Sommige mensen willen dunner om perfect te passen in hun bikini's, en hebben een perfect lichaam voor de zomer. in tegenstelling tot anderen worden gedwongen om gezondheidsredenen, en we weten dat succes om af te vallen is niet eenvoudig We zoeken allemaal het perfecte dieet, dat een goede inname van vitamines en voedingsstoffen combineert, en waarin we vermijden alles te eten waar we de voorkeur aan geven: cakes, frisdrank, vetrijk voedsel, enz.
