Low rug of de lumbale gebied een gevoelig deel van het lichaam die kan worden beïnvloed door de schade aan het bekken tibiale, zwakke buikspieren, gewonden en hernia's.
Als goede lichaamshouding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het te versterken, veel mensen verwaarlozen zichzelf en ontwikkelen pijn die hun kwaliteit van leven beïnvloedt.
In de meeste gevallen neigt de rug vanwege te veel fysieke inspanning belangrijk, een slecht uitgevoerde beweging of het feit dat je te lang achter de computer zit.
Daarom is het essentieel om een sedentaire levensstijl te vermijden, maar ook om de fysieke activiteit en het zware werk te matigen tijdens de dag.
Gelukkig, kun je een paar speciale oefeningen doen om je spieren te versterken en de kracht van de rug te vergroten.
In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen met je delen zodat je ze thuis comfortabel kunt maken of op het werk
Ontdek ze!
Deze eenvoudige oefening vermindert spanningen in de lumbale regio en versterkt de buikspieren.
We raden aan te lezen: Hoe rugpijn op natuurlijke wijze verlichten
Deze activiteit is vergelijkbaar met de vorige, behalve dat u deze keer op uw buik zult zitten in plaats van op uw knieën.
been te verhogen oefeningen niet alleen het versterken van de dijen en billen, maar werken ook de buik- en lumbale gebied.
Het bekken of de brug opheffen is een oefening die de spieren van het lumbale gebied en het abdominale gebied verbetert.
De sleutel tot het krijgen van goede resultaten is om de buik samen te trekken telkens wanneer de beweging wordt gemaakt.
Hoewel deze oefening is ontworpen om de heupen te versterken, is aangetoond dat het ook een positief effect heeft op ongemak aan de onderrug.
Het doel van deze bewegingen is het opbouwen en versterken van de spieren van de onderrug en schuine riem.
Zie ook: .. 4 wonderbaarlijke trucjes om je taille te verminderen in een week
als aanvulling op de regelmatige beoefening van deze oefeningen, onthouden om te voorkomen zitten te lang, vooral als je in een zachte en diepe fauteuil.
het is goed om jezelf opstaan en de gewrichten strekken, ten minste om de twee uur. Vermijd ook gewichtheffen verplaats het lichaam naar voren, vooral als je een geschiedenis hebt.
8 Superfoods die u kunnen helpen vermoeidheid te bestrijden
Vermoeidheid is een neurologische aandoening waarvan het belangrijkste symptoom is ernstig gevoel van uitputting , vooral na aanzienlijke fysieke of mentale activiteit. De meeste gevallen zijn mild en sporadisch, maar soms wordt het een chronisch probleem vanwege de ernst en het terugkeren van deze symptomen.
5 Toetsen om de gezondheid van onze hersenen tijdens het ontbijt te verbeteren
In 2014 werd een zeer interessant boek gepubliceerd: "The SharpBrains Guide to Brain Fitness: hoe de gezondheid en prestaties van de hersenen op elke leeftijd te optimaliseren" legt uit hoe we onze hersengezondheid en ons vermogen om te genieten van een betere kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Via 11 sleutelstrategieën legt de auteur uit wat de meeste mensen al weten maar weinig mensen weten in praktijk gebracht.