Low rug of de lumbale gebied een gevoelig deel van het lichaam die kan worden beïnvloed door de schade aan het bekken tibiale, zwakke buikspieren, gewonden en hernia's.
Als goede lichaamshouding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het te versterken, veel mensen verwaarlozen zichzelf en ontwikkelen pijn die hun kwaliteit van leven beïnvloedt.
In de meeste gevallen neigt de rug vanwege te veel fysieke inspanning belangrijk, een slecht uitgevoerde beweging of het feit dat je te lang achter de computer zit.
Daarom is het essentieel om een sedentaire levensstijl te vermijden, maar ook om de fysieke activiteit en het zware werk te matigen tijdens de dag.
Gelukkig, kun je een paar speciale oefeningen doen om je spieren te versterken en de kracht van de rug te vergroten.
In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen met je delen zodat je ze thuis comfortabel kunt maken of op het werk
Ontdek ze!
Deze eenvoudige oefening vermindert spanningen in de lumbale regio en versterkt de buikspieren.
We raden aan te lezen: Hoe rugpijn op natuurlijke wijze verlichten
Deze activiteit is vergelijkbaar met de vorige, behalve dat u deze keer op uw buik zult zitten in plaats van op uw knieën.
been te verhogen oefeningen niet alleen het versterken van de dijen en billen, maar werken ook de buik- en lumbale gebied.
Het bekken of de brug opheffen is een oefening die de spieren van het lumbale gebied en het abdominale gebied verbetert.
De sleutel tot het krijgen van goede resultaten is om de buik samen te trekken telkens wanneer de beweging wordt gemaakt.
Hoewel deze oefening is ontworpen om de heupen te versterken, is aangetoond dat het ook een positief effect heeft op ongemak aan de onderrug.
Het doel van deze bewegingen is het opbouwen en versterken van de spieren van de onderrug en schuine riem.
Zie ook: .. 4 wonderbaarlijke trucjes om je taille te verminderen in een week
als aanvulling op de regelmatige beoefening van deze oefeningen, onthouden om te voorkomen zitten te lang, vooral als je in een zachte en diepe fauteuil.
het is goed om jezelf opstaan en de gewrichten strekken, ten minste om de twee uur. Vermijd ook gewichtheffen verplaats het lichaam naar voren, vooral als je een geschiedenis hebt.
Velen van ons willen nieuwe tips en schoonheidsproducten ontdekken om ons uiterlijk elke dag te verbeteren We hebben echter niet altijd de tijd en het geld om hiervan te profiteren kostbare behandelingen die het gewenste uiterlijk bereiken. Gelukkig zijn er verschillende zeer ingenieuze thuis schoonheidsbehandelingen die ons kunnen helpen ons uiterlijk te verbeteren.
Diners beter slapen en herstellen
Voor veel mensen , het avondeten is de tijd om een beetje te rusten en een moment te delen met het gezin. Om deze reden hebben we over het algemeen de neiging om meer dan nodig en vaak te laat te eten. Toch is diner een maaltijd waar we voorzichtig mee moeten zijn, als we willen kunnen slapen en 's ochtends fit zijn.