3 Recepten die ideaal zijn voor het bereiden van een perfect ontbijt
Voedsel is een van de fundamentele factoren in het menselijk leven
Gedurende de dag is dit proces verdeeld in drie hoofdfasen: ontbijt, lunch en diner . Het belang ervan is gebaseerd op de kwantiteit en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Dit betekent dat, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, deze 3 momenten van de dag het belangrijkst zijn om te respecteren.
Op het gebied van kwaliteit
richt het ideaal zich op gezonde producten voor het lichaamHet belang van ontbijt
Elk moment van de dag is belangrijk voor Eten, vooral als je bedenkt dat voedingsstoffen en eiwitten bijdragen aan de goede werking van ons lichaam.
Toch neemt
het ontbijt vanwege het grote belang ervan de eerste plaats in . Dat komt omdat
- de eerste maaltijd is die volgt op de nacht , het moment waarop het hele organisme geen voedsel had. In het algemeen kan iemand slapen tussen 8 of 9 uur achter elkaar. Hierdoor, als je wakker wordt, moet je iets eten om je energie terug te krijgen. Het probleem is dat veel mensen het belang van deze maaltijd niet weten en de meesten van hen nemen meestal geen kleine hoeveelheid voedsel. uitgebalanceerd ontbijt.
- Daarom is het eerste voedselritueel van de dag vaak onvoldoende om de energie te leveren die het lichaam nodig heeft.
Wil je meer weten? Lezen: 10 manieren om vermoeidheid te bestrijden en meer energie te krijgen op natuurlijke wijze
Tips voor een goed ontbijt
Ten eerste heeft
kwantiteit niets te maken met kwaliteit
. De meeste mensen verwarren dit vaak en vinden dat het ontbijt noodzakelijkerwijs een zeer goede maaltijd is. Desondanks kan het probleem erger worden en kunnen verschillende omstandigheden gevaarlijk worden voor het lichaam. Om dit te verhelpen We zullen u in dit artikel uitstekende recepten en alternatieven aanbieden om van het ontbijt een uitstekend ritueel te maken.
1. Mango en chiazaad recept
De componenten van dit recept kunnen
perfect bijdragen aan het verbeteren van onze stemming om elke dag te beginnen
. Deze leveren energie aan het lichaam en zijn bovendien heerlijk. Ingrediënten 2 eetlepels chiazaad (20 g)
1/2 kop groentemelk (125 ml )
- 1 rijpe mango (gemiddeld)
- Sap van limoen
- 1 natuurlijke yoghurt (125 g)
- Bereiding en consumptie
- Plaats de chia-zaden en de plantaardige melk in een bak en laat de zaden 40 minuten hydrateren.
Schil intussen de mango en snijd hem doormidden. Extraheer de maximaal mogelijke vruchtvlees, zonder de schil. Reserveren
- Dien vervolgens chiazaad en melk toe, voeg mangopulp toe en meng goed.
- Voeg ten slotte citroensap en natuurlijke yoghurt toe (naargelang uw smaak).
- Consumeer bij het ontbijt en volledig koud. Het is voortreffelijk!
- 2. Bananen en cacaomuffins
Bananen en cacao-muffins zijn een uitstekend alternatief om te delen tijdens het ontbijt.
Aangezien het echter lang kan duren om te maken, is het aanbevolen bereid ze voor tijdens het weekend of de dagen waarop we niet langer beschikbaar zijn
Ingrediënten
2 rijpe bananen
7 eetlepels rietsuiker (70 g)
- 1/2 schep natriumbicarbonaatsoep (5 g)
- 1/2 eetlepel zout (5 g)
- 2 eetlepels zonnebloemolie (32 g)
- ¾ glas rijstmelk ( 150 ml)
- 1/2 eetlepel gist (5 g)
- 2 eetlepels ongezoete cacaopoeder (20 g)
- Bereiding en gebruik
- First, préchaufferons we de oven.
in een kom en met behulp van een vork, zullen we de bananen verpletteren tot puree.
- suiker toevoegen aan de geprakte bananen te verzachten.
- Vervolgens zullen we bakpoeder, zout en olie op te nemen en wij zullen toevoegen aan de mix van de rijst melk en gist.
- tot slot, we concluderen door het opnemen van cacao en het mengen van alles goed.
- Verdeel het beslag in verschillende vormen (bij voorkeur anti-aanbak) en mettez- in de oven gedurende 15 minuten op 180 ° C
- het wordt aangeraden om te wachten totdat ze afkoelen voordat consumeren
- ook dit artikel leest. Zoek uit wat zijn de voordelen van plantaardige melk en hoe voor te bereiden
- 3. Spinazie Eggs
Voor veel mensen, een ontbijt zonder eieren is niet genoeg om de honger te kalmeren in de ochtend.
Maar de enkel ei is niet het beste alternatief
. in deze geest, het mengsel van eieren met sommige groenten is een goede optie, niet alleen door hun smaak, maar ook om het lichaam in het algemeen. Ingrediënten
1 eetlepel olijfolie (16 g)
spinazie
- 3 schimmels
- 1/2 lettuce
- 2 eieren
- zout en peper (naar smaak)
- Bereiding
- eerst , voeg de olijfolie in een geschikte pan en verwarm het op middelhoog vuur.
Ondertussen zullen we alle groenten gesneden en voeg ze toe aan de pan.
- tot slot, giet het ei en roer met de ingrediënten tot alles gaar is.
Deze heerlijke, eiwitrijke groente is ideaal voor elke maaltijd. Rijk aan vitamine C, staat broccoli bekend om zijn anti-kanker eigenschappen Deze afslankende bondgenoot heeft ook een laag vetgehalte. Daarom bieden wij vandaag smakelijke recepten voor broccoli! Broccoli met champignons en knoflooksaus Dit gerecht is zeer eenvoudig te bereiden en kan worden vergezeld door rood vlees of kip.
Gezonde smoothie om te vechten tegen slapeloosheid: ontdek het!
Het effectief bestrijden van slapeloosheid is niet eenvoudig, dat weten we. Medicatie is niet altijd aangewezen als het probleem af en toe is en soms, zelfs als we stress en angst willen beheersen, we geen resultaten zien. Specialisten adviseren ons om naar de kliniek te gaan. op zoek naar praktijken die het beste aansluiten bij onze behoeften.
