De beste oefeningen voor het verlichten heupzenuw pijn
De heupzenuw is een grote zenuw die zich uitstrekt van de onderrug tot het been. Sciatica is een aandoening die de heupzenuw aantast en ernstige pijn veroorzaakt in het achterste deel van de rug en benen. Dit probleem treedt op wanneer de heupzenuw wordt geknepen of geïrriteerd door compressie van twee schijven. Het is niet van mening dat ischias is op zich al een ziekte, maar het is een duidelijk symptoom van problemen zoals hernia of stenose van het wervelkanaal.
De heupzenuw pijn is erg vervelend en kan de persoon te voorkomen voer dagelijkse activiteiten uit voor een tijd die tot 8 weken kan duren.
Echter, als tijdens deze periode de persoon voorzichtig is om bepaalde bewegingen en oefeningen goed te doen, kan deze pijn in minder tijd volledig verminderen en verdwijnen
Home-oefeningen om heupzenuwpijn te verlichten
Hoewel sciatische zenuwpatiënten doorgaans een dag of twee kunnen rusten om de pijn te verdrijven, is de beste manier om om het te bestrijden is het volgen van een goede routine van oefeningen en bewegingen die het getroffen gebied helpen het probleem van dag tot dag te verbeteren.
Hoewel de rest kan dimmen Neem even pijn in de ogen, die er zeker van is dat het langdurig inactief blijven deze aandoening kan verergeren. Daarom is het zo belangrijk om te oefenen en te werken. dat kan helpen de rug en de schijven van de wervelkolom te versterken.
Als u naar de dokter gaat, is het waarschijnlijk dat hij u naar de fysiotherapeut zal sturen, afhankelijk van de ernst van het probleem. Het is echter mogelijk om thuis enkele oefeningen te doen, die effectief kunnen zijn in het verminderen van pijn en het beëindigen van dit probleem.
Dit oefenplan moet de volgende oefeningen bevatten.
spierkracht oefeningen
De oefeningen die helpen bij het versterken van de buik- en rugspieren te brengen een gebouw terug en vermindering van de pijn van ischias.
Idealiter zou de patiënt te ondergaan een zachte versterkingsroutine en rekoefeningen om deze pijn snel te herstellen en te beëindigen.
Oefeningen volgens de diagnose
De specialist geeft u een oefenplan dat zich aanpast aan de onderliggende oorzaak van de heuppijn waaraan u lijdt. Dit kan een hernia of een stenose van het wervelkanaal zijn.
In deze zin is het belangrijk om de diagnose te overwegen, omdat ongepaste oefening de situatie kan verergeren en de heesjiepijn kan vergroten.
Het
rekoefeningen Een goede routine om de pijn van ischias verlichten, ongeacht de oorzaak, zal onder meer de volgende stukken:
Het oprekken van de piriformisspier
stretching. Stretchen van de hamstrings
- Oefeningen voor ischias
- Zoals hierboven vermeld, is het ideaal om een routine van oefeningen uit te voeren volgens het type oorzaak . dat sciatic zenuwpijn
- rekening mee houden oorzaken, de aanbevolen oefeningen:
ischias afgeleid van een hernia:
extensieoefeningen buigen oefeningen. back.
Years bovenste verlenging van de rug.
- abs ter versterking van de buikspieren.
- ischias afgeleid van het wervelkanaal stenose
- dorsiflexie oefeningen.
- in de terug, rollen van de benen in de leegte.
Buikspieren.
- Ischias als gevolg van problemen nératifs schijf:
- Op de rug, de rollen van de benen in een vacuüm
- Oefening van de brug
Aerobische oefeningen met een lage impact
- Naast het in overweging nemen van specifieke oefeningen om ischias aan de oorzaak te ontlasten, is het ook noodzakelijk om een Weinig aërobe oefeningen die dit probleem helpen verminderen en bijdragen aan de algehele gezondheid van het lichaam.
- Een van de beste oefeningen voor de rug is om te lopen.
Deze oefening 30 minuten oefenen zal ons brengen alle voordelen van een aerobe trainingssessie.
Naarmate de heupzenuw verbetert, kunt u de aërobe activiteit verhogen door sneller te fietsen, joggen of lopen.
Om rekening te houden
Het is erg belangrijk om de oefeningen voor ischias goed te doen, omdat ze anders niet effectief zijn en het probleem zelfs verergeren. Over het algemeen wordt
aanbevolen om deze te leren oefeningen met de hulp van een gezondheidsdeskundige als fysiotherapeut, chiropractor of natuurgeneeskundige
Het is belangrijk om de juiste houding te behouden tijdens het lopen of zitten
- Vermijd overmatige consumptie van calorieën,
omdat overgewicht deze aandoening verergert.
Natuurlijke huidbeschadigingen bestrijden
Gelukkig Er zijn verschillende manieren om deze onooglijke taken te bestrijden en de impact op onze huid te verminderen en onze schoonheid van vroeger terug te krijgen. In dit artikel geven we u huismiddeltjes die u helpen taken te verminderen van je huid voor een perfecte huid Sinds de oudheid is aloë gebruikt om de schoonheid van de huid te behouden, omdat het veel eigenschappen heeft die helpen diep hydrateren, wonden genezen, cellen regenereren, zweren, brandwonden of eventuele aanwezige vlekken bestrijden Om te genieten van alle voordelen van aloë vera, extract alleen de pulp hiervan e planten en twee keer per dag op het getroffen gebied aanbrengen Citroensap Citroen is een van de meest effectieve en meest gebruikte huidwassers die u op de markt kunt vinden Het whitening-effect is te danken aan het hoge gehalte aan vitamine C , dat een uitstekende regulator is van de melanineproductie in ons lichaam.
8 Voedingsmiddelen voor slapeloosheid natuurlijk
Het hebben van een goede kwaliteit van de slaap en geen last van slapeloosheid is essentieel , zowel fysiek als mentaal gezond te zijn. Hoewel slaap stelt ons in staat om te vernieuwen onze energievoorraad en, ook al zijn veel mensen hiervan niet op de hoogte, het is een van de belangrijkste sleutels voor onze organisatie om een hele reeks functies uit te voeren die essentieel zijn voor onze gezondheid.
