Een dagboek lezen en schrijven: "Magische" strategieën voor beter cognitief ouder worden
Een dagboek lezen en schrijven is niet alleen een manier om tijd door te brengen, te leren, plezier te hebben. Het gaat ook om het zoeken naar momenten van zelf waarin we ons verheugen, ons uiten en onszelf bevrijden, en tegelijkertijd de dagelijkse stress uitdoven. We weten dat dit niet nieuw is. We kennen allemaal de voordelen van het lezen en het vinden van deze momenten van intimiteit met een goede roman. Het is een gewoonte die we tegelijkertijd proberen over te brengen op de jongste.
Het is echter mogelijk dat we nooit gedacht hebben dat het een specifiek nut heeft. Het lezen en inoefenen van
therapeutisch schrijven helpt ons om het brein wendbaar te houden en met een grotere cognitieve reserve Op deze manier bestrijden we veroudering en mogelijke dementie.
betekent helemaal niet dat we in de toekomst zullen vermijden om aan een neurodegeneratieve ziekte te lijden. Wat er zal gebeuren is dat het langer zal duren om te verschijnen en de impact minder ernstig zal zijn.
Tegelijkertijd bevat het plezier van het houden van een dagelijkse krant iets meer dan een privé-kanaal expressie. Het is een wereld van mogelijkheden die onze cognitieve processen zullen voelen.
Dus, als je deze twee nuttige oefeningen nog niet combineert, is het nu het moment om te beginnen.
In dit artikel leggen we uit waarom. Een dagboek lezen en bijhouden is goed voor je brein
We dromen er altijd van om lang te leven. Helaas, om 80 of 90 jaar te bereiken, dient niet veel als iemand geen kwaliteit van leven heeft. Omdat het bevorderen van tekorten van decennium tot decennium pijnlijk is.
We raden u ook aan om te lezen: 5 toetsen om de bezorgde geest te kalmeren. Aan chronische pijn of hart- en vaatziekten kunnen we toevoegen, zonder het bij het verkeerde eind te hebben. verlies van geheugen. Om er zeker van te zijn dat de impact van het passeren van tijd vrijwillig is en zelfs bevredigend is, hangt het vaak af van onze huidige levensstijl.
Activiteiten zoals lezen, schrijven of zelfs kaarten of andere spellen spelen met onze vrienden stellen ons in staat een flexibeler brein te houden.
Een studie die in 2012 in het Rush University Medical Center in Chicago (VS) werd uitgevoerd, kwam tot deze conclusie.
De directeur van deze studie, de Dr. Konstantinos Arfanakis, expert in dementie en geheugenproblemen, slikt de relatie tussen lezen en schrijven in met het behoud van een eerlijker brein
.
Laten we meer informatie over dit onderwerp bekijken De witte stof in de hersenen De witte stof is een witachtig weefsel dat deel uitmaakt van het centrale zenuwstelsel. Het bevindt zich tussen de hersenen en het ruggenmerg en bestaat tegelijkertijd uit een gevoelig netwerk van axonen. Deze axons zijn verlengstukken van neuronen en hebben een zeer specifiek doel: een optimale circulatie van informatie in het zenuwstelsel
Ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of multiple sclerose hebben de neiging om deze taak moeilijk te maken. Het is meer dan dat, het verstrijken van de tijd breekt deze perfecte communicatie die we hebben op de leeftijd van 20 of 30.
Dat gezegd hebbende, een gewoonte zo rijk als
lezen en schrijven genereert een wonderbaarlijke activiteit in de witte zone van de hersenen
. Het versterkt het.
- Dit type activiteit genereert niet alleen nieuwe neurale verbindingen. Daarnaast moeten we de emotionele component toevoegen.
- De mentale ontspanning veroorzaakt door een diepe reading of de catharsis van het schrijven in een dagboek, onze bezorgdheid genereert ook fantastische metabole veranderingen in de hersenen: de hippocampus krijgt verbindingen, verhoogt endorfines ... Het schrijven van een persoonlijk dagboek bevordert onze gezondheid en onze emoties Volgens verschillende studies over geestelijke gezondheid, zoals die gepubliceerd door
- BJPsych
- , wijdt een paar minuten per dag aan het schrijven van de eigen gedachten en emoties ons aan een jonger brein te houden.
- We hebben het hier over expressief schrijven, dit privénetwerk waar ideeën moeten worden georganiseerd, emoties, angsten, projecten of vertrouwensrelaties worden omgezet. Het is een therapeutische techniek die veel mensen al jaren beoefenen.
Als we deze oefening gedurende ons leven omzetten naar een dagelijkse handeling, zullen onze cognitieve processen het voelen. Ons vermogen om te analyseren, emotioneel te managen en stress onder controle te houden, zal toenemen ... Al deze zijn zonder enige twijfel positieve dimensies om het verstrijken van de tijd in ons brein te vrijwaren
. Lezen en schrijven vullen elkaar aan. Als we er goed over nadenken, schrijft elke geest die afhangt van lezen, graag van tijd tot tijd. Hij voelt ook de behoefte om "dingen te vertellen", om zichzelf te uiten. Laten we niet vergeten dat de hersenen die niet worden gebruikt, atrofiëren . Het brein dat alleen obsessieve zorgen en gedachten opslaat, wordt langzamer. Het verliest het vermogen om te reageren.
Lees ook: lopen verandert de hersenen als we last hebben van depressie
- Het is aan ons om dit te vermijden: lees een boek, zoek een notitieboekje met prachtige witte pagina's om te vullen met de schoonheid van je gedachten.
5 Tekens die mishandelde vrouwen karakteriseren
Misbruikte vrouwen reageren of andere manier omgaan met bepaalde prikkels van het dagelijks leven Er is een manier om te bepalen wanneer een persoon voelt zich vernederd en redenen. onbekend, wanneer ze niet in staat is om om hulp te vragen of haar ogen te openen voor wat er met haar gebeurt. Lees ook: Micro-agressies, deze vijanden van onze relatie Heeft u ooit twijfels gehad over een vrouw die mogelijk is mishandeld omdat u een aantal vreemde tekens zag?
5 Roofdieren om je heen die je moet kennen
Komen dan andere roofdieren tevoorschijn met een gevaarlijker profiel In plaats van het natuurlijke evenwicht te behouden, beschadigen ze het We spreken bijvoorbeeld van deze mensen die de harmonie van een huis, een werkplek, het leven in het algemeen Er zijn veel soorten roofdieren. Maar we moeten ons bewust zijn van iets: Er zijn niet alleen vijanden om ons heen.
