De beste oefeningen om perfecte billen te hebben
Wie wil er niet de perfecte billen hebben van modellen, actrices en andere beroemdheden?
Wanneer de zomer komt We proberen allemaal ons best te doen om uitzonderlijke billen te hebben.
In de rest van dit artikel zullen we de beste oefeningen onthullen om dit deel van je lichaam te bewerken.
Perfecte billen hebben
Wist u dat de billen de grootste spieren in ons lichaam zijn? Dat is precies waarom je ze altijd moet oefenen.
Degenen onder jullie die perfecte billen willen hebben, moeten minstens 3 keer per week trainen voor een minimum van 15 minuten elke keer.
Als je deze routine een maand volgt en je goed voedt, zou je een aantal zeer interessante resultaten moeten krijgen.
Dit zijn enkele van de meest aanbevolen oefeningen om je doel te bereiken.
We raden ook aan: Ontdek de 3 danst u mee om uw benen, billen en taille te vormen
Buigingen
Dit is de ultieme oefening om mooie billen te krijgen Er zijn verschillende soorten, maar beter Begin met de eenvoudigste.
- Ga met je benen uit elkaar staan op de breedte van je schouders en buig je knieën terwijl je je billen laat zakken. Vergeet niet om je rug recht te houden.
- Strek je armen naar voren voor een betere balans.
- Doe 10 herhalingen van deze oefening. Na een week, verhoog tot 20 herhalingen en neem dan dumbbells om ze te maken, na een maand.
Legrest
Hier is nog een oefening die je zal helpen versterken spieren van je billen, dijen en kuiten
Je moet je handen en knieën op de grond laten rusten en je rug recht houden.
- Breng je rechterbeen omhoog alsof je het plafond wilt bereiken van je kamer. De voetzolen moeten evenwijdig aan de grond staan.
- Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar uw oorspronkelijke positie zonder uw knie op de grond te drukken.
- Herhaal dit proces 9 keer achter elkaar verandering van been
- Maak in de tweede week 20 herhalingen per etappe. Voeg na één maand gewicht toe aan uw enkels
U kunt deze oefening doen door op de rug van een stoel of tafel te gaan staan en te steunen.
Breng uw been omhoog en druk op -la op de ondersteuning die u hebt gekozen. Houd een paar seconden vast
Breng je been naar je toe, trek je billen samen. Wissel de benen af die je traint tot 20 herhalingen (dan 30, dan 40)
Strides
Tijdens deze oefening is het erg belangrijk om je rug recht te houden en je knie niet te overschrijden de denkbeeldige lijn gevormd door het puntje van je voet. Deze oefening is heel eenvoudig
- Ga met je voeten bij elkaar staan, stap dan naar voren met je rechtervoet
Buig je knie terwijl je het bovenste deel van je lichaam laat zakken Houd de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar uw oorspronkelijke positie - Verander uw been tot 20 herhalingen
- Doe 40 herhalingen (20 per etappe) voor uw tweede trainingsweek. Zelf uit te rusten met halters voor de derde week.
Brug
Als deze oefening vooral wordt gebruikt om een platte buik te krijgen, het is ook goed voor het versterken van de dijen en billen.
- Ga op terug op een matras of op de grond
- Laat uw voeten en handen rusten op de grond.
- Hef je bekken zo hoog mogelijk op. Houd je positie vast en laat los.
- Maak sets van 15 herhalingen voor de eerste week. Verhoog vervolgens naar 25.
- Tijdens de derde week kun je wat meer gewicht aan je buik toevoegen.
Schaatsen
Sta rechtop, met de voeten op elkaar.
- je zachtjes, je heupen naar achteren kantelen en je rug zo recht mogelijk houden. Je buikspieren moeten worden gecontracteerd
- Open je rechterbeen opzij en geef het door achter je linkerbeen
- Open vervolgens je linkerbeen en geef het achter je rechterbeen.
- Zodra je beheers de beweging goed, maak kleine sprongen elke keer dat je beweegt herhaal de oefening 20 keer
springboeren
- begin met staan, met armen vast aan de zijkant
- Spring door je benen te openen en je armen boven je hoofd te houden (je handen aanraken)
- Keer terug naar je beginpositie en herhaal 9 keer achter elkaar.
Je hoeft niet erg hoog te springen om te beginnen. Het uiteindelijke doel is dat je deze beweging op hoge snelheid kunt herhalen om absoluut spectaculaire billen te krijgen. Laterale stretching
Om deze oefening uit te voeren, heb je een beetje oefening en balans nodig , maar het wordt eenvoudiger en gemakkelijker als je het voor elkaar krijgt.
Begin met de voeten bij elkaar te staan
- Neem een stap naar de zijkant met je rechtervoet, kantel je heupen naar de zijkant voor en buig je knie. Uw linkerbeen moet nu goed uitgerekt zijn
- Keer terug naar de beginpositie en begin opnieuw met het andere been
- De bergbeklimmers
Stel u voor dat u een berg beklimt, maar op zijn minst
Druk met de handpalmen op de grond en strek je benen, alsof je je armen buigt.
- De oefening bestaat uit bewegingen die lijken op die van klimmen, maar op de
- U hoeft alleen uw rechterknie te buigen om dichter bij uw buik te komen, terwijl uw rechtervoet naar voren komt terwijl u de grond raakt
- Keer terug naar de beginpositie en begin opnieuw met de linkerknie Lees ook: 8 tips voor een platte buik en een gezonder leven
- Hieltogen
Deze oefening werkt het hele been in het algemeen en billen in het bijzonder.
Je hoeft alleen rechtop te staan, met je armen vast te zitten aan het lichaam, en jezelf te plaatsen kantel je voeten
Houd je houding een paar seconden vast en laat je hakken zakken
- herhaal 20 keer
- om je evenwicht te bewaren, kun je helpen met een muur, bar of van een stoel
- Met de hakken van de hielen kunt u afscheid nemen van de slappe buiken van uw billen.
Meer dan tien redenen om meer avocado's te eten
Het is een echte paradox, omdat de avocado veel eigenschappen bevat maar niet zo populair is als ander fruit zoals de appel of oranje bijvoorbeeld. In feite bevat de avocado enkele vetten, dus we denken dat het niet erg goed is om af te vallen of voor een dieet. In dit artikel leer je meer over het echte Voordelen van de advocaat!
Het beste voedsel dat verzadigt
We weten dat er voedingsmiddelen zijn die ons voldoen, maar niet erg gezond zijn. Wanneer de honger ons treft, het is beter om producten te eten die de maag vullen, maar geen vetten of suikers bevatten. U denkt dat het onmogelijk is? In dit artikel zullen we uitleggen wat we moeten eten om u verzadigd te maken zonder uw dieet te verwaarlozen.
