Wat zijn de beste oefeningen om gewicht te verliezen?
Gewichtsverlies lijkt misschien een moeilijk proces . Vooral voor diegenen die veel kilo's kwijt zijn en snel willen afvallen.
De enige oplossing, naast een uitgebalanceerd dieet dat nauwgezet gevolgd moet worden, is oefeningen doen op lichaamsbeweging aangepast aan gewichtsverlies
En afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die wordt geschat voor elke oefening, behaalt u de gewenste resultaten. Discipline en doorzettingsvermogen zijn van fundamenteel belang voor het bereiken van het doel dat u uzelf hebt gesteld. Maar naast gewichtsverlies zijn er nog vele andere voordelen waarvan u profiteert, omdat lichaamsbeweging:
tonificeert uw spieren
- verhoogt uw fysieke uithoudingsvermogen
- verbetert uw ademhaling
- Verlaagt triglyceriden en cholesterol
- Wat zijn de beste oefeningen om gewicht te verliezen?
1. De
hometrainer De effectiviteit van het verliezen van gewicht met deze oefening zal afhangen van hoe snel je pedaal. Je kunt de hometrainer ook buiten gebruiken voor meer plezier en ontspanning.
Het is een heel eenvoudige oefening, die je ook helpt om cardiovasculair uithoudingsvermogen te krijgen. Bovendien helpt het je om af te vallen.
Het is ook een competitieve sport. Dat betekent dat als je het met andere mensen beoefent, je meer reden hebt om jezelf te motiveren.
Met de statische fiets kun je tot 500 calorieën per uur verbranden.
We raden deze meting aan: De voordelen van twee keer per week lopen
2. Lopen
Dit is een van de beste oefeningen om gewicht te verliezen, omdat het inspanning genereert op basis van aerobics wanneer je de snelheid van elke stap verhoogt.
De kracht die wordt uitgeoefend helemaal door de wandeling wordt gecentreerd op de benen, billen en heupen. Omdat het het specifieke werkgebied van de spieren is om te wandelen.
Doe een sessie van één uur per dag, vier keer per week. En u zult zien hoe u na twee weken de resultaten waar u al zo lang op wacht, zult opvallen. 3. Zwemmen Zwemmen is een optimale oefening om gewicht te verliezen en vet te verbranden dat zich ophoopt in alle delen van het lichaam. Dit is de beste manier om te trainen, vooral in de zomer. Als je wilt dat deze oefening bij je favorieten blijft, geef jezelf dan 30 minuten rust en ontspanning na elke sessie. Dit zal niet alleen helpen je spieren drijven moeiteloos, maar zorgen ook voor zuurstofvoorziening van alle delen van het lichaam. Het is een low-impact oefening met fenomenale resultaten. Met zwemmen kun je tot 650 calorieën per uur verbranden. 4. Racquetball Regelmatig hardlopen is een zeer effectieve sport als het gaat om snel en efficiënt afvallen. Het is ook een oefening die je zult oefenen met een groter aantal mensen, wat het een stuk leuker zal maken; je zult zelfs geen sessies meer willen missen. Met racquetball kun je tot 800 calorieën per uur verbranden. 5. De elliptische trainer Voor deze oefening is een elliptische machine vereist. Het is een geweldige oplossing om vet te verbranden, snel af te vallen en bovendien je spieren sterker te maken. Als je moe bent van lichaamsbeweging, is dit je beste keuze. Omdat we de tijd niet zien passeren en de effecten ervan op uw lichaam zeer positief zijn. Verdunnende en versterkende effecten op alle spieren Met de elliptische trainer kunt u tot 600 calorieën per uur verbranden. U bent ook geïnteresseerd in: Gebruik essentiële oliën voor spieren en gewrichten 6. Roeien Roeien is een geweldige manier om de spieren niet alleen van de armen, maar ook van de buik te versterken. Maar als je wilt, kun je ook de roeier oefenen in de sportschool. Maak je klaar om te genieten en het nieuwe lichaam te voelen dat je gaat krijgen met al dat minder gewicht en die veel meer toning-spieren. Met de roeier kun je tot 500-600 calorieën per uur verbranden. Geniet van de beste oefeningen om af te vallen. Bereik uw droom om uw ideale gewicht te bereiken, voor uw gezondheid en voor een sprankelende uitstraling! Wilt u afvallen? Vergeet niet te dineren! Als we willen afvallen, moeten we 's avonds een lichte maaltijd nemen om ons lichaam te helpen vet te blijven verbranden in plaats van op te slaan. Meer lezen " 5 Drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen De abnormale accumulatie van lichaamsvet veroorzaakt door overgewicht en obesitas is een probleem dat niet alleen de lichaamsvorm en het zelfbeeld, maar ook de gezondheid in het algemeen beïnvloedt. in feite, kan het de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals vervetting van de lever en diabetes, evenals schade aan het hart en de bloedvaten. Een hydraterende sap om gewicht te verliezen Een goede hydratatie is een van de sleutels om op een gezonde manier af te vallen Ons lichaam heeft een goede hoeveelheid vocht nodig om zijn vitale functies optimaal uit te voeren. Bovendien zijn ze nodig om het hongergevoel onder controle te houden en overmatige consumptie van calorieën gedurende de dag te vermijden.Met een uur trainen verbrand je ongeveer 650 calorieën. Je zult ook alle spieren die bij zwembewegingen betrokken zijn versterken.
Bij racquetball ligt de nadruk bij inspanning op de dijen en benen , zodat je ze op volle snelheid kunt trainen
Op deze machine kan de tijd erg snel voorbijgaan. Omdat je tijdens het oefenen van de oefeningen tv kunt kijken, met iemand anders kunt praten of gewoon naar muziek kunt luisteren.
Als u wilt dat de oefening veel leuker is, ga dan naar de club. de dichtstbijzijnde roeien. En begin met de langzaamste en gemakkelijkste sessies, en ga dan naar de snelste en meest intense.
