Fijn door het regelen van de hoeveelheid voedsel
We hebben allemaal al gehoord dat om dunner te worden, we minder moeten eten.
Het is echter belangrijk om te weten dat eten in kleine hoeveelheden en op een gebalanceerde manier om gewicht te verliezen omdat we anders voedingsdeficiënties zouden kunnen hebben of een paar keer terug zouden komen. In dit artikel geven we u enkele basistips om te leren redelijk te eten en om te slagen in het krijgen van het ideale gewicht zonder inspanning of opoffering.
De maag past De maag heeft een geweldige deugd:
het past zich snel aan aan de hoeveelheid voedsel die we binnenkrijgen
inderdaad, als we gewend raken aan om te eten op min of meer vaste uren, in de loop van de tijd, zal het lichaam ons dezelfde hoeveelheden vragen op deze precieze momenten. Deze functie kan ons doel in grote mate vergemakkelijken.
Echter,
is essentieel om het lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft
omdat het anders negatief zou kunnen reageren en gewichtsverlies zou kunnen voorkomen Hoe? Om onze maag aan te passen aan de hoeveelheden dat we willen eten,
we moeten het volgende advies volgen:
Vermijd meer dan 4 of 5 uur zonder te eten. Het is belangrijk om geen voedsel te eten voordat je alle spijsvertering hebt bereikt maar het is ook essentieel om niet te lang te vasten omdat het ons aanmoedigt om te eten meer bij de volgende maaltijd
- Tussen de maaltijden kunt u vers fruit, een yoghurt of iets op basis van volle granen eten . Het zijn zeer bevredigende voedingsmiddelen
- die, met een kleine hoeveelheid, breng ons veel voedingsstoffen. Afgezien van maaltijden moeten we wennen aan het drinken van veel water of infusies, omdat we vaak dorst en honger in de war brengen,
wat ons drijft om te eten wanneer we het niet nodig hebben Wilt u meer weten: Tips om minder te eten terwijl u vol bent - Wanneer verdwijnt de honger? Sommige studies tonen aan dat
daadwerkelijke honger niet langer duurt dan 15 of 20 minuten
Mensen die langzaam eten en op kauwen eten hebben dus het grote voordeel dat ze eerder verzadigd zijn dan degenen die snel en impulsief eten.
Je kunt de test proberen door voldoende tijd te nemen en elk voedsel te kauwen totdat het bijna vloeibaar is.
Het verbetert ook het hele spijsverteringsproces en zorgt ervoor dat je minder kunt eten zonder honger Emotionele honger
Waarom moeten de meeste mensen die te veel eten hun maag vullen om zich tevreden te voelen?
We verwarren vaak de behoefte aan eten om iemands honger te stillen met het gevoel van volheid dat we hebben als we veel eten.
In veel gevallen is deze behoefte gerelateerd aan emotionele tekortkomingen, staten van verdriet en melancholie of perioden van stress en
Het lichaam probeert emotionele holtes te vullen en op deze manier energie te krijgen. Echter, als we de controle over wat we eten niet terugwinnen, zijn de effecten meestal negatiever
omdat we schadelijk voedsel eten ibles, we bemoeien ons met de spijsvertering en bovendien hebben we spijt dat het schuldgevoel verhoogt. Vergeet niet om te lezen: 11 voedingsmiddelen die je helpen angst en stress te bestrijden
De sleutel is 80% We moeten leren voldoening te vinden in het kunnen beëindigen van het eten als
we al honger hebben, maar waar we iets meer konden eten.
We moeten weten hoe we dit moment kunnen grijpen wanneer we minder eten dan wat bij ons past
, of het nu een tweede bord van het hoofdgerecht of een dessert is.
Om een idee te krijgen,
we zouden 80% van onze capaciteit moeten vullen. De eerste paar dagen zullen op dit moment moeilijk te stoppen zijn als we er niet aan gewend zijn.
Een effectieve oplossing kan zijn om een spijsverteringsinfusie te gebruiken om het gevoel van leegte te kalmeren. In een paar woorden minuten, je zult merken dat honger verdwijnt en met het verstrijken van de tijd zul je het vanzelf doen. Bovendien heeft het vullen van 80% nog een voordeel
omdat het het apparaat niet overbelast spijsvertering en we hebben geen lange rust nodig om energie terug te winnen, zoals het geval is wanneer we meer dan noodzakelijk of te zwaar voedsel eten. Op deze manier
we zullen ons actief en in staat voelen om enige activiteit na het eten te doen.
's Avonds zal onze lever daarentegen veel beter werken en zullen we gemakkelijker kunnen rusten, net als wij word wakker met vitaliteit en een goed humeur.
Wat zijn de beste oefeningen om gewicht te verliezen?
Gewichtsverlies lijkt misschien een moeilijk proces . Vooral voor diegenen die veel kilo's kwijt zijn en snel willen afvallen. De enige oplossing, naast een uitgebalanceerd dieet dat nauwgezet gevolgd moet worden, is oefeningen doen op lichaamsbeweging aangepast aan gewichtsverlies En afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die wordt geschat voor elke oefening, behaalt u de gewenste resultaten.
Rijstebrij kan u helpen afvallen
Je kunt er koud of warm van genieten, en we raden het vooral aan als je aan sport doet. Veel studies laten zien dat je naast alle deugden we hebben het net vermeld, rijstpudding kan ons helpen af te slanken. Het is bijna te mooi om waar te zijn! Ontdek alles over dit uitzonderlijke dessert in de rest van ons artikel De deugden van rijstpudding voor atleten We zullen ons hier concentreren op de voedingseigenschappen van rijstpudding.
